Como lidar com a flacidez da barriga pós-parto, exercícios para contrair os músculos, dieta e massagem para combater a flacidez da barriga, anti-estrias. Todas as mulheres, por mais que sejam as formas ideais que possam ter antes da gravidez, após o parto se deparam com o difícil problema de uma barriga flácida. Este problema é bastante difícil de resolver, mas perfeitamente possível. Basta abordá-lo com toda a seriedade e responsabilidade para discipliná-lo e aplicar sistematicamente todas as medidas necessárias para eliminá-lo.
Revisão do creme Celluax de estrias no abdômen
Estômago fletido após o parto: características da luta
A gravidez é um teste sério para todas as mulheres. E mesmo quando a tão esperada criança finalmente nasce, uma barriga flácida lembra esse estado especial do corpo.
Com o nascimento de uma criança, inúmeras responsabilidades de cuidar da criança irrompem na vida de todas as mulheres. Mas essa não é uma razão válida para se recusar a trabalhar em seu corpo para dar-lhe formas bonitas.
A primeira coisa que vem à mente é o combate ao excesso de peso que surgiu após a gravidez. No entanto, mesmo a dieta mais eficaz não é capaz de se livrar completamente do excesso de gordura e contrair a barriga. Isso ocorre porque a distribuição da gordura geralmente é desigual. Portanto, os quilos extras estão concentrados em locais com menos mobilidade: nádegas, tórax, abdômen. Ao mesmo tempo, não apenas grandes dobras de gordura são visíveis, muitas vezes a aparência é muito prejudicada pela heterogeneidade e tuberosidade da superfície do abdômen.
As principais tarefas no combate à flacidez do abdome pós-parto são: normalização da nutrição, alimentação completa, restauração da atividade física, aumento da atividade física para melhorar os processos metabólicos, além de aumento do tônus muscular, estimulação dos processos metabólicos da pele por meios externos.
O combate à flacidez pós-parto da barriga deve incluir vários métodos de exposição, a fim de acelerar o alcance do objetivo e não prejudicar o corpo. É desejável que o conjunto de medidas inclua uma dieta suave, uso de bandagem, uma série de exercícios físicos, massagem da área problemática e uso de cosméticos.
Como retirar a barriga após o parto com uma alimentação balanceada
A dieta para emagrecer o excesso de peso após o parto deve ser suave, balanceada, de forma a não interferir na produção do leite materno e seu enchimento com elementos úteis. Assim, a amamentação será o mais benéfica possível para o bebê. Aliás, os processos de produção de leite e alimentação direta estimulam a contração uterina, além disso, o corpo gasta até 500 kcal por dia para sua execução.
Recomendações para compor uma dieta no período pós-parto:
- Evite calorias prejudiciais como açúcar, gorduras prejudiciais e carboidratos simples. Alimentos contendo calorias vazias não são capazes de energizar o corpo por muito tempo, eles se depositam muito rapidamente no tecido adiposo, aumentando assim o peso corporal. Os alimentos que contêm calorias inúteis incluem sorvetes, doces, assados e alimentos de conveniência.
- Em vez de calorias vazias, coma guloseimas saudáveis - mel, frutas secas, frutas frescas e bagas, com as quais vitaminas e nutrientes entram no corpo, por exemplo, ácido ascórbico, potássio e ácido fólico, que são urgentemente necessários no período pós-parto. No inverno, é muito difícil encontrar frutas e bagas frescas de qualidade. Eles podem ser substituídos por complexos vitamínicos vendidos em farmácias.
- Não é aconselhável comer alimentos brancos, por exemplo, pão, arroz. Substitua-os por grãos inteiros, arroz integral, aveia.
- Para perder peso mais rápido, reduza a absorção de gorduras animais e aumente a ingestão de proteínas dietéticas, que são encontradas em abundância no brócolis, espinafre e outras verduras. Junto com eles, fibras úteis, vitaminas e microelementos entram no corpo. A proteína, que é facilmente absorvida pelo corpo, é encontrada na clara do ovo, no trigo sarraceno, nas lentilhas e nos laticínios.
- É melhor dividir toda a dieta diária em um maior número de refeições durante o dia. Nesse caso, o volume da comida pode permanecer o mesmo. Assim, as dificuldades de comer demais e digerir podem ser evitadas.
- Considere os ritmos biológicos do corpo humano para garantir o funcionamento adequado do trato gastrointestinal e a reposição racional do corpo com calorias. Para fazer isso, certifique-se de não pular o café da manhã, que é a refeição mais importante do dia. O tamanho das porções deve ser reduzido no final do dia. A última refeição é a mais leve: coma, por exemplo, queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte.
- Como você sabe, o corpo é em média 60% de água. Todos os dias, o líquido sai do corpo de uma forma ou de outra, portanto é imprescindível repor as reservas hídricas bebendo-a em um volume de pelo menos 2 litros, excluindo o consumo de outros produtos que contenham líquido. Imediatamente após acordar, você deve beber um copo de água fria para ativar o trato digestivo.
- Planeje a quantidade de alimentos de forma que durante o dia gaste mais calorias do que consome. A energia que falta para a atividade física será retirada das reservas do corpo, ou seja, da gordura corporal.
Usar uma bandagem flácida na barriga após o parto
Uma bandagem é inofensiva para o estado geral do corpo - o primeiro auxiliar na luta contra a fraqueza dos músculos abdominais, cujo uso não requer nenhum esforço. A bandagem é projetada para manter o tônus muscular e apoiar a pele esticada.
Existem algumas restrições ao uso da bandagem:
- A presença de suturas não cicatrizadas no períneo. A bandagem, de fato, comprime o corpo, interrompendo a circulação sanguínea. Com isso, é possível reduzir a taxa de cicatrização dos pontos, o que pode levar à sua inflamação.
- Doenças do trato gastrointestinal, rins, dor abdominal. Devido a distúrbios circulatórios e compressão da área abdominal com uma bandagem, podem ocorrer edema e indigestão.
- Intolerância individual ao material da bandagem. O contato com o tecido pode causar reações alérgicas na pele.
Existem vários tipos de aparelho pós-parto. Uma bandagem em forma de calça é o tipo mais confortável. Tem cintura alta. A bandagem Bermuda é adequada para mulheres que desejam apertar o estômago e as nádegas. A saia de bandagem é uma faixa larga de velcro que cobre o abdômen e as coxas.
Recomendações para a seleção e uso do curativo:
- Em primeiro lugar, consulte um médico para consultar sobre a presença de contra-indicações.
- Decida o tipo de curativo.
- Escolha uma bandagem para o tamanho atual do seu corpo. Usar um produto de tamanho maior não trará o resultado desejado, e usar um pequeno pode levar a consequências indesejáveis.
- Não é permitido o uso de curativo na primeira semana após o parto.
- O tempo de uso de um espartilho pós-parto não deve exceder 12 horas por dia. Descanse a cada 3-4 horas.
- Não use bandagem enquanto dorme.
- É aconselhável usar o curativo por 1 a 1,5 meses.
Uma alternativa à bandagem é uma roupa íntima de emagrecimento que pode esconder parcialmente os quilos em excesso. Esta opção pode ser usada ao sair. A roupa interior adelgaçante não só cria uma aparência estética, mas também ajuda a distribuir a massa e a manter o tom da pele.
Exercício após o parto para o abdômen
Imediatamente após o parto, quase qualquer atividade física é contra-indicada para mulheres. Isso se deve aos processos de restauração do útero e à localização dos órgãos internos da cavidade abdominal. O período de passividade forçada para cada mulher é diferente. Depende da taxa de recuperação do corpo. Sabe-se que após o parto de forma natural, os processos de recuperação se completam em menos tempo - de 1 a 2 meses. No caso de cesariana, os tempos de recuperação variam de 2 a 3 meses. Quando o corpo voltar ao normal, pode-se proceder aos primeiros exercícios físicos, se não houver contra-indicações para o médico.
Dicas para fazer exercícios para o abdômen
Para lidar rapidamente com a flacidez da barriga pós-parto, escolha o conjunto de atividade física mais adequado. A escolha é ampla: corrida de rua, pular corda, nadar na piscina, aeróbica, andar de bicicleta, bambolê etc.
Muitas pessoas optam por aulas em academias, onde há sempre um instrutor profissional que o ajudará a escolher um conjunto de exercícios e corrigi-los no processo. Porém, para economizar dinheiro, você pode fazer exercícios abdominais em casa.
Dicas para fazer exercícios saudáveis em casa para se livrar da barriga flácida após o parto:
- Faça exercícios abdominais pelo menos 3 e no máximo 7 vezes por semana.
- Sempre comece qualquer treino com um aquecimento.
- Elimine o uso de halteres ou outros pesos para não formar uma definição muscular excessiva.
- Desenvolva a técnica de respiração correta: ao inspirar, não permitir que o estômago se expanda, mantenha a parede abdominal retraída; ao expirar, contraia tensamente a parede frontal do abdômen.
- Observe a técnica de execução dos exercícios: é melhor fazer menos repetições, mas com alta qualidade.
- Durante o exercício, a pressão deve ser tensa.
- Aumente gradualmente o número de repetições. Tente realizar uma série de exercícios sem interrupção em um ritmo bastante rápido.
Exercícios para aquecer os músculos do abdômen
Para preparar seu corpo para o exercício, siga estas etapas simples para aquecer seus músculos:
- De pé ou deitado de costas enquanto inspira, curve o estômago o máximo possível. Ao expirar, contraia o estômago com força.
- Na posição prona, levante o tronco dobrando-se para trás.
Fixe cada posição por alguns segundos. Repita essas etapas 40-50 vezes.
Um conjunto de exercícios para o abdômen pós-parto
Para ser eficaz, tente fazer exercícios compostos em vez de monossílabos, que são mais propícios à queima de gordura, fortalecimento muscular e endurecimento da pele.
Um conjunto aproximado de exercícios destinados a combater a flacidez da barriga pós-parto:
- I. p. - em pé, costas retas, pernas juntas, mãos no meio da coxa. Agache-se, enquanto as nádegas devem ser puxadas o mais para trás possível e o corpo deve ser inclinado para a frente. Respire fundo, enquanto infla seu estômago com uma "bola". Ao expirar, endireite-se, levante os braços e contraia o estômago. Em seguida, inspire lentamente pelo nariz, projete o estômago para a frente, como se estivesse puxando o ar para dentro dele. Expirando lentamente pelo nariz, puxe os músculos abdominais de volta para a coluna. Repita 15-18 vezes.
- I. p. - posição horizontal nas costas, mãos cruzadas atrás da cabeça. Expirando, levante as omoplatas do chão e dobre as pernas de modo que os calcanhares fiquem na altura das nádegas e os joelhos na altura do peito. Enquanto faz isso, chupe o estômago. Abra ligeiramente as pernas. Estique uma perna, deixando-a com peso, e puxe o outro joelho até o cotovelo oposto. Faça o mesmo com a outra perna. Este exercício é bastante trabalhoso, comece com 5 viagens, elevando o número de repetições para 15-20.
- I. p.- deitado de lado em meia volta, com as pernas ligeiramente dobradas na altura do joelho e da anca, o ombro deitado no chão ligeiramente estendido para a frente. Com os ombros e os joelhos afastados do chão, estenda os dedos na direção dos calcanhares sem dobrar as pernas. Fixe nesta posição por 25-30 segundos. Depois disso, mova os braços para um lado e as pernas para o lado oposto. Repita o conjunto de movimentos deitado do outro lado.
- Deitado de costas, pressione a parte inferior das costas contra o chão. Dobre as pernas ligeiramente na altura do joelho e coloque os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos ao longo do corpo. Expirando, contraia o estômago o máximo possível e levante a pelve, travando por 25-30 segundos. Repita o exercício, endireitando primeiro a perna direita e depois a esquerda para trabalhar os músculos oblíquos.
- I. p. - deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, não feche, coloque os pés no chão, dobrando as pernas. Ao levantar os ombros do chão, inspire o ar e estique os braços na direção dos joelhos. Neste exercício, os ombros podem ser levantados ligeiramente do chão ou levantados mais alto. Tente forçar seu abdômen o máximo possível, não os músculos do pescoço.
- Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do tronco, estique as pernas (ou levante-as dobrando-as na altura dos joelhos). Forçando os músculos abdominais sem balançar as pernas, levante a pélvis e fixe a posição por meio minuto. Ao mesmo tempo, tente não pousar as mãos no chão.
- I. p. - sentado na beira da cama, coloque as mãos atrás da cabeça e, em seguida, abaixe as costas na cama, puxe as pernas para o peito. Gradualmente, estique as pernas ao longo da cama, alongando simultaneamente todo o tronco.
Como retirar a barriga após o parto usando massagem
Além dos métodos acima para lidar com a flacidez da barriga após o parto, é possível usar procedimentos cosméticos, que incluem massagem abdominal.
A massagem melhora o fornecimento de nutrientes aos tecidos. A ação direta nas áreas problemáticas ajuda a restaurar a elasticidade anterior da pele. Para que os resultados não demorem a chegar, faça massagens todos os dias durante algumas semanas. Os melhores resultados podem ser alcançados entrando em contato com um massagista profissional, mas isso não elimina a necessidade de uma automassagem em casa.
A automassagem pode ser feita durante o banho, usando esponjas de massagem ou outros dispositivos de massagem. Após o aquecimento mecânico dos músculos abdominais, tome um banho de contraste, complete os procedimentos hídricos com água fria.
Na luta por uma barriga lisa, a massagem deve ser complementada pelo uso de uma variedade de cosméticos. Trata-se de loções de massagem, cremes e esfoliantes corporais. Ao comprar um produto, preste atenção na composição. A emulsão de romã Hendel's Garden ajuda com as estrias.
Para se livrar de uma barriga flácida e flácida, são necessários os seguintes ingredientes benéficos:
- Colágeno;
- Castanha da Índia, algas castanhas, mentol, extractos de hortelã;
- Extratos de lavanda, sálvia, hera, orégano, espinheiro, calêndula;
- Caroços de damasco, café moído, sal marinho;
- Óleos essenciais de laranja, limão, cipreste;
- Óleos vegetais (azeitona, amêndoa, linhaça).
Vários procedimentos cosméticos são agradáveis e eficazes no combate à flacidez da pele do abdômen após o parto, por exemplo, bandagens, aparelhos de cosmetologia, sauna, crioterapia.
Como se livrar das estrias no estômago após o parto
Além da barriga flácida, muitas mulheres em trabalho de parto após a gravidez apresentam problemas como estrias. Esta é a atrofia da pele associada à falta de nutrientes no corpo. Se a barriga flácida, além de prejudicar a aparência, pode levar a distúrbios na atividade do corpo, por exemplo, distúrbios digestivos, as estrias são apenas um defeito cosmético. No entanto, é bastante perceptível e inestético.
Para se livrar das estrias, é necessário estabelecer processos metabólicos na pele e a síntese de colágeno e elastina, para garantir uma regeneração estável do tecido cutâneo, para preencher as células da pele com os nutrientes necessários.
Todas as medidas acima para combater os defeitos do abdômen pós-parto, exceto o uso de bandagem, são aplicáveis para resolver o problema das estrias, elas melhoram o estado geral do corpo, estabelecem o funcionamento de todos os sistemas, que por sua vez tem uma efeito benéfico na condição da pele.
Métodos de influência local desempenham um papel importante na eliminação das estrias: massagem e uso de cosméticos, por exemplo: tônico para estrias Skinformer, creme de castanha líquido, emulsão de romã Hendel. Para tornar a massagem mais eficaz, e os resultados aparecerem um pouco mais cedo do que a média, use a seguinte mistura durante o procedimento: 100 ml de suco de babosa, 100 ml de azeite de oliva, 5 gotas de retinol (vitamina A), 10 gotas de tocoferol (vitamina E).
Como remover uma barriga flácida após o parto - assista ao vídeo:
Entre as diversas formas de lidar com a barriga flácida, escolha as opções mais adequadas e combine-as. Dito isso, seja disciplinado ao trabalhar em seu corpo para alcançar grandes resultados em nenhum momento.
