Quer ganhar massa muscular e fornecer gorduras saudáveis ao seu corpo? Então leia o artigo, nele você conhecerá as nozes mais populares e seus efeitos no corpo. Certamente, a grande maioria dos adeptos de um estilo de vida ativo e saudável já ouviu falar sobre as propriedades benéficas das gorduras ômega-6 e ômega-3. O fato é que essas substâncias devem necessariamente entrar no corpo não só dos atletas, mas também das pessoas comuns.
Com base nisso, segue-se uma pergunta completamente lógica: quais produtos contêm essas gorduras? Em primeiro lugar, nozes. Portanto, faz sentido analisar os principais benefícios das nozes e descobrir se elas são realmente úteis.
Amêndoas - Benefícios para Atletas
As amêndoas são um produto incrivelmente saudável. Ele contém muitas proteínas úteis - são responsáveis por 18%. Além disso, a amêndoa não contém carboidratos, portanto, é um elemento indispensável na dieta dos diabéticos.
Curiosamente, mas para os fisiculturistas, é ainda mais útil, porque a estrutura das amêndoas é a proporção ideal de proteínas e gorduras. Após consumi-lo, a sensação de fome desaparece imediatamente, o controle sobre o nível de açúcar é estabelecido, sem contar que é realizado um suporte adicional dos vasos devido ao aumento da retirada do colesterol.
Além disso, as amêndoas contêm proteínas, vitaminas do grupo E e vários elementos úteis, em particular ferro, magnésio, zinco, fibra alimentar, potássio, cálcio. Os atletas com intolerância à lactose podem usar amêndoas como fonte de todas as substâncias acima. Isso é especialmente verdadeiro à luz do fato de que a pesquisa está registrando cada vez mais a má absorção de cálcio dos produtos lácteos.
As amêndoas são ricas em calorias, mas, apesar disso, são usadas ativamente por nutricionistas no processo de formação de uma dieta saudável para perda de peso. Esta noz é capaz de controlar o apetite e ajuda a diminuir a fome. Estudos recentes mostraram que as pessoas que incluem nozes em sua dieta, especialmente amêndoas, são muito mais leves do que aquelas que não o fazem. Na China, as amêndoas são usadas na medicina para reduzir a inflamação e os espasmos e costumam ser usadas como tônico. As amêndoas devem estar presentes na alimentação diária de atletas e daqueles que seguem uma dieta rigorosa.
Também existe pasta de amêndoa; ele retém a utilidade de nozes inteiras. Mas existem mais variações de uso na pasta. Na escolha desse produto, é importante atentar para os componentes que compõem a mistura: só devem estar presentes grãos de nozes, só então o produto pode ser considerado dietético. Óleo, açúcar e água não devem ser usados na produção.
Por que os amendoins são úteis?
O amendoim não é uma noz, como muitos estão acostumados a acreditar, mas a semente de uma planta herbácea pertencente à família das leguminosas. A manteiga de amendoim é um alimento básico na dieta de um atleta profissional. Vale ressaltar que são os amendoins que são considerados indispensáveis durante o curso para ganhar massa.
A manteiga de amendoim é uma fonte de proteína, embora a última seja ligeiramente menor nos amendoins do que nas amêndoas. Mas contém vitaminas E e B3, bem como magnésio e arginina. Não se esqueça das fibras dietéticas.
A manteiga de amendoim tem uma grande quantidade de calorias - exatamente o que é necessário para o ganho de massa. Fisiculturistas profissionais o incluem em sua dieta, mesmo na preparação para uma competição. Nos Estados Unidos da América, a massa é considerada dietética e prescrita para o tratamento do sistema cardiovascular.
A Nutela é a única empresa que se dedica à produção de manteiga de amendoim e amêndoa natural, à disposição dos habitantes do espaço pós-soviético. Para comprar o original, você terá que visitar lojas vegetarianas. Se você comprar esse produto em um supermercado, ele conterá açúcar ou manteiga, e isso é inaceitável para você. Você pode fazer manteiga de amendoim sozinho.
Você vai precisar de amendoim, pois eles são o alimento básico. Precisa ser frito e depois triturado para que a moagem fique o mais fina possível - a consistência da massa resultante dependerá disso. Se você conseguir moer ao mínimo, a pasta ficará macia. Mas em casa vai ter que adicionar um pouco de óleo vegetal, sem ele a pasta vai ficar seca.
Por que as nozes são úteis
Essa porca é a mais comum e barata. Mas ele, como seus irmãos, é rico em proteínas. Cerca de sessenta por cento da noz é gorda. O resto é dado para vitaminas dos grupos A, E, B, P e C. A noz é generosa com potássio, magnésio, ferro, iodo e cálcio. O fósforo merece atenção especial, pois é o principal auxiliar para o bom funcionamento do cérebro humano no processo de atividade mental.
Walnut é indispensável para atletas profissionais. Tem um efeito positivo nos órgãos internos, nomeadamente, no fígado e no coração, que se fortalecem no processo de utilização do produto. Essa noz pode até mesmo aliviar a tensão nervosa. Se você está estressado, coma uma dúzia de grãos de nozes.
Pinhões - benefícios
Este tipo de noz é muito difícil de cultivar em uma casa de verão, mas vale a pena tentar. Porque esta é uma pequena mina de ouro de substâncias insubstituíveis para o corpo humano. Uma característica distintiva dos pinhões é que o ácido linoléico está incluído na gordura da noz. Também é rico em proteínas e, na composição de aminoácidos, aumenta o nível de arginina.
Se falamos de vitaminas, então existe uma quantidade considerável de vitamina B, que é responsável pela normalização do sistema nervoso, melhora a composição do sangue e afeta o crescimento do corpo como um todo. Minerais como cobre, cobalto e zinco estão presentes. A principal vantagem do pinhão é a configuração de vitaminas e minerais de fácil digestão.
Avelã - benefícios
Se compararmos as avelãs e as nozes, elas diferem na composição. As avelãs contêm uma pequena quantidade de proteína, mas estão presentes as vitaminas A e B. Este tipo de noz é rica em oligoelementos como potássio, cálcio, ferro, magnésio, cobre e fósforo.
Características semelhantes são consideradas o fator que faz com que as avelãs sejam consideradas alimento para o cérebro. A medicina oriental acredita que as avelãs têm o poder de esmagar pedras nos rins. Portanto, essa noz sempre encontrará seu lugar em sua dieta.
Benefícios da castanha de caju
Vamos dar uma olhada nos membros mais recentes da família das nozes. Chamamos sua atenção para seus pistache e castanha de caju favoritos. Graças à pesquisa, sabe-se que eles contêm conjuntos padrão de vitaminas e minerais. Os cajus diferem dos pistaches na presença de vitamina B6 - eles contêm a mesma quantidade desse elemento que no fígado de boi.
Pistácios lutam contra quilos extras, assim como amêndoas. E para o sexo forte, este é um excelente produto para aumentar a potência. Os cajus diferem de seus parentes por um fornecimento considerável de carboidratos, portanto, é impossível atribuí-lo a produtos dietéticos. Apesar de seu uso ser indesejável para nós, os cajus são usados ativamente em misturas de lojas. Portanto, é necessário saber sobre isso.
Na área médica, os cajus são ótimos para tratar dores de dente, e todos sabem que esse é o pior tipo de dor. A noz contém substâncias que combatem as bactérias que destroem o esmalte dos dentes. Em países onde existem muitas cobras venenosas, esta noz atua como um antídoto.
Nos supermercados, você encontra massas e castanhas de caju inteiras, a primeira opção é fácil e simples de aplicar no pão. Este representante costuma ser incluído em coquetéis e molhos.
Este produto pode ser consumido cru como lanche ou como suplemento ao pequeno-almoço ou ao almoço. Não se esqueça de todos os tipos de pratos, onde o ingrediente principal, o estimulante do sabor, é a noz. Mas este tópico merece uma discussão separada.
Assim, após analisarmos a família das nozes, podemos chegar à conclusão de que esses produtos devem estar presentes na dieta alimentar de todas as pessoas, principalmente dos atletas profissionais.
Vídeo sobre os benefícios das nozes:
