Se você deseja atingir seu objetivo no desenvolvimento do físico - use creatina. Ao ler este artigo, você aprenderá como aumentar a força, a massa muscular e os estoques de glicogênio sem recorrer ao uso de esteróides anabolizantes. A creatina é essencial para que os atletas e todos os entusiastas do fisiculturismo construam músculos e melhorem a resistência no treinamento de força. É um suplemento natural e seguro eficaz que não tem nada a ver com esteróides. A substância é encontrada naturalmente - na alimentação animal. Sobretudo no arenque, diminuindo depois na carne de porco, vaca, salmão e bacalhau. No entanto, o próprio corpo é capaz de produzir creatina nas quantidades necessárias e acumulá-la na massa muscular. A resistência está diretamente relacionada ao alto conteúdo desse aminoácido nos músculos.
Pela primeira vez, a creatina foi isolada em meados do século 19 da carne animal. Na forma de pó ou cápsulas, apareceu no início dos anos 90 do século 20 e é popular até hoje. A razão para isso era a ingestão constante de grande quantidade de carne pelos atletas, que, embora fortalecesse os músculos, oprimia a digestão.
Os benefícios do suplemento
O aminoácido creatina pode melhorar a resistência em apenas alguns dias. Após um mês de uso, é observado um crescimento muscular perceptível e o peso corporal aumenta em 7 kg. Isso dá aos atletas força extra para levantar pesos pesados e melhorar a qualidade de seus treinos.
O efeito da creatina no corpo
Graças à creatina, há um aumento perceptível de energia, à medida que o aumento de força aumenta em 20%. Também não há fadiga durante o exercício e cargas pesadas e exaustivas são toleradas de forma mais persistente. Após o exercício, o corpo se recupera melhor e mais rápido, o que é adequado para todos os que praticam esportes a sério e devem estar em forma todos os dias. Durante o treinamento, a energia da creatina é usada, seguida pela energia da glicose.
O uso de creatina
A substância não deve ser consumida com bebidas que contenham cafeína ou álcool. Essa combinação anula os benefícios do aminoácido.
Curso de admissão: o atleta toma creatina por um mês e faz uma pausa de pelo menos um mês. Essa programação evitará o vício e não interferirá na produção natural de aminoácidos no corpo.
Método de preparação de creatina
A creatina em pó seco (5 g ou 1 colher de chá) deve ser misturada com açúcar (10-30 g) e adicionada a qualquer bebida - água ou suco (exceto frutas cítricas). A quantidade de líquido é exatamente 1 copo, o que permitirá que o equilíbrio da água permaneça no nível adequado. O aumento da dose diária não afeta em nada a eficácia, uma vez que o excesso da substância não é absorvido.
A creatina deve ser consumida com bebidas açucaradas para aumentar o transporte desse aminoácido para as fibras musculares devido à liberação de insulina. Ajuste a doçura de acordo com as preferências individuais, por referência alguns profissionais diluem em água com 100 g de açúcar e depois injetam insulina adicionalmente! Os primeiros cinco dias de uso. Na primeira semana, tome este batido energético 4 vezes ao dia.
O resto 25 dias
Então, durante o mês restante, beba a bebida apenas 2 vezes ao dia.
Dia de treinamento
Antes e depois você precisa beber 1 colher de chá de creatina, o que corresponde à norma diária. Isso permitirá que o suplemento seja melhor absorvido pelo corpo.
Observe a regularidade
Tome seu suplemento diariamente, sem pular. Esta regra é mais importante do que a hora exata de recepção.
Existe outra maneira de usar creatina para melhorar o desempenho de resistência. Pode ser aplicado desde o início 2 vezes ao dia ao longo do mês. Esta opção é igualmente eficaz para aumentar a massa muscular.
Outras coisas a considerar sobre a creatina
- A L-carnitina não tem nada a ver com a creatina e se destina à perda de peso. Não confunda duas substâncias com efeitos completamente diferentes, caso contrário, você anulará as tentativas de se tornar muscular.
- A creatina tem um efeito negativo em pessoas com tendência à hipertensão, pois retém água no corpo e afeta negativamente o músculo cardíaco.
- Várias análises indicam que o suplemento pode não ter efeito em atletas que usaram esteróides anteriormente.
- Em alguns casos, a intolerância individual é possível.
- A creatina elimina o potássio do corpo, o que causa cólicas noturnas. Portanto, durante o curso, aumente o consumo de bananas, algas, passas, damascos secos ou amendoim.
- É um suplemento aprovado e seguro para pessoas saudáveis. A pesquisa científica mostrou ausência completa de efeitos colaterais.
- Se você tem doenças crônicas ou alergias, não tenha preguiça de consultar seu médico antes de tomar não só creatina, mas também outras substâncias na nutrição esportiva.
- A creatina atua instantaneamente e um efeito perceptível já é perceptível nas primeiras semanas de uso.
- Indicado para todos os amantes do treinamento aeróbio e de força, bem como para atletas de todos os níveis de habilidade e aqueles que precisam se recuperar rapidamente após o treinamento.
- Creatina comprovada de marcas conhecidas Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Esforce-se para escolher fabricantes alemães ou americanos.
Após interromper o curso por 2–3 semanas, você notará uma diminuição na massa muscular. Para fazer isso, você precisa beber clenbuterol ou providenciar um curso de creatina regularmente.
O preço da creatina - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g é cerca de 1200 rublos; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g cerca de 760-820 rublos. As latas de quilograma são, portanto, mais lucrativas em preço.
Assista a um vídeo sobre a creatina - o que é e como afeta o corpo:
