Descubra quais exercícios para osteocondrose lombar em casa você precisa fazer e como fazê-los corretamente. Na maioria das vezes, alterações degenerativas nas vértebras e discos intervertebrais são observadas em pessoas quando atingem uma certa idade. O resultado de sua ativação é uma doença como a osteocondrose. Os principais sintomas da doença são sensações de dor de natureza local na área afetada.
Eles podem ser paroxísticos ou persistentes, são afiados, cortantes, pungentes ou pontiagudos. Conforme a doença progride, os músculos são enfraquecidos e a mobilidade é limitada. Um remédio eficaz contra a doença são os exercícios para osteocondrose lombar em casa.
Exercícios para osteocondrose lombar para o tratamento da doença
Em primeiro lugar, exercícios para osteocondrose lombar em casa permitem fortalecer o espartilho muscular das costas e, assim, reduzir a carga na coluna vertebral. Como resultado, a condição do paciente melhora significativamente. Recomendamos que você preste atenção especial aos movimentos que permitem o desenvolvimento de músculos curtos. Eles desempenham um papel fundamental no suporte da coluna vertebral e aliviam parte da carga axial dela.
Além disso, a terapia com exercícios melhora a qualidade nutricional dos discos intervertebrais e vértebras. A peculiaridade desse processo é que esses elementos da coluna vertebral não possuem sistema circulatório próprio. Isso sugere que os nutrientes podem ser obtidos por eles apenas do meio ambiente por meio do método de difusão.
A atividade física acelera o metabolismo dos tecidos e é esse fato que é decisivo na eficácia dos exercícios para a osteocondrose lombar no domicílio. À medida que a qualidade da nutrição melhora, as células estão se regenerando ativamente. Para pessoas cujo trabalho está associado à necessidade de permanecer muito tempo em uma posição estática, foram criados complexos especiais de ginástica terapêutica e profilática, que permitem eliminar o impacto negativo no corpo de uma postura de trabalho. Além disso, grande atenção deve ser dada à correta organização do local de trabalho.
Os exercícios para osteocondrose lombar em casa podem ser muito eficazes no tratamento e prevenção desta enfermidade, mas também apresentam algumas contra-indicações:
- período de exacerbação da doença;
- quando a dor ocorre ou aumenta;
- deterioração da saúde geral;
- na presença de outras doenças concomitantes nas quais a atividade física é contra-indicada.
Regras para fazer exercícios para osteocondrose lombar em casa
Se você foi diagnosticado com osteocondrose lombar, vale a pena começar a fazer exercícios de fisioterapia sob a orientação de um especialista. Depois de dominar todas as nuances técnicas dos movimentos, você pode começar a fazer exercícios para a osteocondrose lombar em casa. Aqui estão as regras básicas para ginástica corretiva:
- Comece a praticar dois ou três dias após o desaparecimento dos ataques de dor.
- Comece com o mínimo de atividade e exercícios por alguns minutos ao longo do dia. Não espere um resultado rápido e não force as coisas. Derrotar a osteocondrose só é possível com treinamento regular e correto.
- Se você faz exercícios para osteocondrose lombar em casa regularmente, não só pode desacelerar os processos degenerativos, mas também acelerar a restauração dos tecidos danificados e eliminar os processos inflamatórios.aliviar-se da dor.
- Somente a execução correta dos movimentos permitirá que você combata eficazmente a doença.
- Em seu complexo de ginástica médica, não deve haver movimentos que sugiram a presença de movimentos bruscos e descuidados. Realize todos os exercícios lentamente com esforço máximo, evitando o aparecimento ou intensificação da dor.
- Um complexo eficaz deve incluir 5-8 movimentos com uma carga baixa. Sob a supervisão de um especialista, as cargas podem ser ligeiramente aumentadas e, juntamente com os movimentos gerais de fortalecimento, vários outros especializados podem ser realizados.
- Cada movimento deve ser realizado com o número de repetições de 3 a 4. Se durante a aula houver sensação de desconforto, então o número de repetições deve ser reduzido.
Como formular corretamente um conjunto de exercícios para osteocondrose lombar?
Na osteocondrose lombar, o complexo de exercícios terapêuticos deve ser baseado em movimentos que possam fortalecer e alongar os músculos das costas e do abdome. Cada lição deve começar com movimentos executados na posição supina. Isso minimiza a carga na coluna vertebral, e o paciente não precisa temer o aparecimento de dores ou sua intensificação.
Para alcançar o relaxamento muscular máximo, recomendamos colocar um pequeno rolo sob as articulações do joelho. Em seguida, role para o lado saudável (ou menos dolorido). Nesta posição, o rolo deve estar posicionado ao seu lado, dobrando as articulações dos joelhos. Todos os exercícios para osteocondrose lombar em casa devem ser realizados com amplitude limitada.
Da mesma forma, é necessário rolar para o lado dolorido, mas o rolo não precisa ser usado. Em seguida, você deve passar para a execução de movimentos na posição prona. Para reduzir a carga, um travesseiro deve ser colocado sob o abdômen, e o rolo deve ser colocado sob o tornozelo.
É muito importante, no início do exercício, ter o máximo cuidado ao fazer os exercícios. Mantenha os músculos relaxados. As sensações dolorosas começarão a diminuir gradualmente e, assim que sua condição melhorar, você pode introduzir exercícios no complexo da ginástica terapêutica que permitem alongar os músculos e relaxá-los periodicamente.
Comece cada movimento com uma perna boa. Para evitar sensações de dor, a amplitude deve aumentar gradualmente. No início, você deve usar um ritmo lento e, à medida que a condição melhora, você pode mudar gradualmente para um ritmo médio. À medida que sua condição melhora, o complexo pode incluir movimentos realizados na posição "de quatro" e, em seguida, sentar e levantar. Lembre-se também que a eliminação gradativa do uso do rolo contribui para o aumento da carga.
Complexos de exercícios para osteocondrose lombar em casa
Na posição deitada
- Exercício número 1 - coloque-se em decúbito dorsal e junte as pernas, enquanto a parte de trás da cabeça deve tocar o solo. Comece levantando lentamente a perna e abaixando-a ligeiramente, mantenha esta posição. Em seguida, a perna ativa cai no chão e você precisa relaxar completamente os músculos. Repita o movimento com a outra perna.
- Exercício número 2 - abra os braços para o lado, tocando o solo com as palmas das mãos. Dobre as articulações dos joelhos em ângulos retos, apoiando os pés no chão. Comece a abaixar suavemente as pernas para a esquerda até tocar o chão. Voltando à posição inicial, repita o exercício do outro lado.
- Exercício número 3 - a posição inicial é semelhante ao movimento anterior, mas as pernas devem estar afastadas e apoiadas no solo com a borda externa do pé. Lentamente, levante a pelve o mais alto possível e permaneça no ponto final da trajetória. Em seguida, volte lentamente à posição inicial. Certifique-se de que o movimento seja realizado pelo trabalho dos músculos da coluna lombar, e não pela região cervical.
- Exercício número 4 - junte as pernas e dobre lentamente as articulações dos joelhos, puxe-as para a barriga e, em seguida, envolva os braços. Comece a levantar suavemente a cabeça e toque-a nas articulações dos joelhos. Retorne à posição inicial lentamente.
- Exercício número 5 - um movimento bastante simples que permite fortalecer os músculos da imprensa e aliviar a carga na coluna lombar. Você só precisa tensionar periodicamente os músculos abdominais até que apareça um leve cansaço.
De quatro
- Exercício número 1 - levante as pernas uma a uma, enquanto tenta mantê-las retas e mantenha-as em uma posição estática por alguns segundos.
- Exercício número 2 - arqueie as costas e levante a cabeça ao mesmo tempo. Em seguida, faça os movimentos opostos.
- Exercício número 3 - rasteje sob um obstáculo imaginário, apoiando-se nas articulações dos joelhos e nas palmas das mãos.
Posição sentada
- Exercício número 1 - dobre as pernas nas articulações dos joelhos e coloque as mãos na barriga. Nesse caso, a cabeça deve ser abaixada e o queixo deve tocar o peito. Prenda seus pés sob um objeto estável, como um armário. Comece a abaixar lentamente o tronco para trás até que toque o solo. Em seguida, volte lentamente à posição inicial.
- Exercício número 2 - Levante as mãos, apontando as palmas para a frente. Curve-se para a frente, tentando tocar os dedões dos pés. Certifique-se de que, quando o corpo se move para a frente, os músculos da coluna lombar estão trabalhando ativamente e, durante o movimento reverso, a pressão.
De pé
- Exercício número 1 - coloque as mãos no cinto e comece a girar o corpo, primeiro em uma direção e depois na direção oposta até parar. Deve haver uma pequena pausa nos pontos extremos da trajetória. A fórmula para a eficácia desse movimento é uma combinação de amplitude máxima e ritmo lento.
- Exercício número 2 - coloque os pés ao nível das articulações dos ombros. Comece a virar suavemente a cabeça para trás, por cima do ombro, como se quisesse ver o calcanhar. Claro, a essência desse movimento não é ver o calcanhar, mas alongar os músculos da coluna lombar.
- Exercício número 3 - pressione o queixo contra o peito e comece a se inclinar para trás, esticando os braços até os calcanhares. Você deve sentir como os músculos da coluna lombar se alongam, o que aumentará o suprimento de sangue aos tecidos localizados nessa área do corpo.
Como evitar o agravamento da doença ao realizar exercícios terapêuticos?
Para evitar uma exacerbação do curso desta doença, você deve seguir algumas regras simples:
- não esfrie demais o corpo;
- não levante objetos pesados;
- evite movimentos bruscos;
- tente não ficar em uma posição fixa por muito tempo.
Além disso, você precisará de alguma prática ortopédica. Em primeiro lugar, trata-se do uso de uma cama dura (colocar um escudo debaixo do colchão) e pequenas almofadas. Além disso, é necessário realizar regularmente os exercícios para a osteocondrose lombar no domicílio, dos quais falamos anteriormente.
Quais exercícios fazer com osteocondrose lombar em casa, veja o vídeo abaixo:
