Descubra quais perguntas não devem ser feitas a fisiculturistas profissionais para não se encontrar em um ambiente ridículo. Sobre o que os fisiculturistas novatos perguntam? Muitos atletas provavelmente estarão interessados em aprender sobre as 20 coisas mais estúpidas sobre as quais os fisiculturistas perguntaram. Claro, você pode e até precisa fazer perguntas, mas. Veja por si mesmo, estamos começando.
Para melhorar o alívio, você precisa comer arroz, frango e clara de ovo
Você deve se lembrar que o corpo precisa de micronutrientes não menos do que proteínas e carboidratos. Não preste atenção a esses programas de nutrição dietética.
Uma pegada estreita deve ser usada para trabalhar a parte interna das costas
Não existem exercícios que permitam trabalhar apenas a parte interna do peito. Qualquer atleta experiente lhe dirá isso. Se você quiser se concentrar especificamente nesta parte dos músculos, deve simplesmente contraí-los o máximo possível no ponto máximo da trajetória do movimento.
As gorduras contribuem para o ganho de massa gorda
Entenda que as gorduras são usadas pelo corpo em muitos processos. Os mesmos hormônios anabólicos são sintetizados a partir de ácidos graxos. A questão é que existem tipos de gorduras saudáveis e não saudáveis. Os mais benéficos são os ácidos graxos ômega-3.
Para ganhar massa, você precisa trabalhar com pesos grandes
Esta afirmação é parcialmente verdadeira. No entanto, você também deve sentir o peso e os músculos trabalhando. Tente encher o tecido muscular com sangue o máximo possível e sinta como ele se estende. Parece muito simples, mas na prática é muito difícil de conseguir. Ao mesmo tempo, você precisa se esforçar para isso.
Sem diferença entre calorias
Declaração completamente errada. É claro que, ao ganhar peso, o conteúdo calórico da dieta deve ser alto, mas deve-se dar preferência a produtos com baixo índice glicêmico. Caso contrário, sua sensibilidade à insulina diminuirá e será muito difícil ganhar peso.
Realizando um levantamento com barra em um banco Scott, você pode trabalhar a parte inferior do bíceps
Essa opinião é compartilhada pela maioria dos atletas, mas apenas no início de suas carreiras. Então, eles entendem que é simplesmente impossível bombear apenas a parte inferior do bíceps. Com este exercício, você pode carregar bem todas as cabeças musculares, não apenas a parte inferior.
Usando um treinamento especial, você pode aumentar a separação entre os músculos
Uma declaração bastante interessante. Você deve entender que isso é impossível de alcançar. Você só consegue aumentar a massa muscular e depois, durante o período de secagem, dar um alívio a todos os músculos. Isso aumentará a separação entre os músculos. Com a ajuda do treinamento, isso não funcionará, uma vez que todos os músculos estão ligados ao sistema esquelético em um só lugar.
Cardio em jejum pode ajudar a queimar gordura
Se você usar exercícios aeróbicos pela manhã, poderá aumentar sua taxa metabólica. Se for necessário aumentar a eficiência da queima de gordura, então o cardio deve ser usado após o consumo de carboidratos, pois neste caso há uma termogênese pronunciada.
Os músculos se tornarão gordos depois que você parar de treinar
Um disparate completo. Eli, na prática, esse seria o caso, então todos os fisiculturistas durante um intervalo nas aulas simplesmente nadavam em gordura. As massas de gordura e músculo têm estruturas diferentes e não podem ser transformadas uma na outra.
Suplementos de proteína não devem ser usados em combinação com glutamina
Suposição inválida. Podemos dizer com segurança que tal combinação, ao contrário, aumentará a taxa de síntese de compostos protéicos.
Estique a fáscia
Deve-se dizer desde já que a fáscia não tem a capacidade de se esticar. Ele pode se expandir sob a influência de altas temperaturas e adquirir flexibilidade adicional e nada mais. Você deve se lembrar que o processo de crescimento da fáscia é análogo ao muscular e, conforme os músculos crescem, o mesmo acontece com a fáscia.
A linha em T com uma empunhadura estreita trabalha os músculos internos das costas
Certamente não é o caso. Ao usar uma empunhadura estreita durante este exercício, você simplesmente envolve os músculos rotadores do ombro.
Eu não quero entrar em um estado de overtraining
Mesmo que você faça cinco ou seis aulas durante a semana, isso não tem nada a ver com overtraining. Essa condição pode ser o resultado de tempo insuficiente para dormir, dieta inadequada ou muito trabalho. Se você seguir os programas nutricionais e de treinamento corretos e dormir o suficiente, não corre o risco de overtraining.
O cardio de baixa intensidade é eficaz para acelerar a queima de gordura
Obviamente, o cardio de baixa intensidade pode acelerar o processo de lipólise. Mas isso só é eficaz com um mínimo de uma hora de aula. Se você expor seu corpo a essas cargas por uma hora, o fundo catabólico aumentará dramaticamente. O mais eficaz e seguro para os músculos é o exercício cardiovascular de média intensidade.
Ao realizar a tração sobre as pernas retas, o equipamento esportivo deve tocar o solo
Se desejar, você pode fazer isso. Mas muito provavelmente isso fará com que os músculos da região lombar se envolvam no trabalho, o que levará automaticamente a uma diminuição da carga nos isquiotibiais.
Gordura saturada pode não beneficiar
Esta afirmação é consequência das informações sobre os perigos da gordura saturada. Mas é esse tipo de nutriente que é usado para sintetizar hormônios anabólicos. Se você comer gorduras saturadas sem açúcar e em quantidades aceitáveis, elas só serão benéficas.
Você deve perder gordura antes de começar a frequentar a academia
Eu me pergunto para que, então, você precisa de uma academia? É para moldar seus corpos que as pessoas treinam.
A creatina pode causar cãibras musculares
Essas informações às vezes são encontradas na rede, mas não têm base científica.
Para obter mais informações sobre como se comportar como um iniciante para não entrar em uma situação constrangedora, veja este seminário em vídeo:
