Os hormônios regulam todos os processos do corpo. Eles desempenham um papel importante no ganho de peso e na queima de gordura. Aprenda como aumentar a produção de testosterona. Você deve se lembrar que os hormônios desempenham um papel fundamental na musculação. Essas substâncias regulam todos os processos do corpo humano. Bom humor, depressão ou tédio são todos resultados do trabalho de certos hormônios. A situação é semelhante com o crescimento muscular e a queima de gordura.
Ao mesmo tempo, os hormônios não podem existir isoladamente. A concentração deles está mudando constantemente e seu desempenho atlético depende disso. Muitos atletas simplesmente param de praticar esportes, sem entender o fato de que quase todas as suas falhas estão associadas à falta de compreensão dos mecanismos dos hormônios. Hoje vamos apresentar 10 fatos sobre hormônios na musculação que o ajudarão a melhorar seu desempenho no treinamento.
Maneiras de restaurar o equilíbrio hormonal
O equilíbrio da concentração hormonal pode ser alcançado de três maneiras. Para começar, as substâncias hormonais têm um grande efeito na taxa de síntese de outros hormônios. Por exemplo, se você está em uma situação estressante, a hipófise começa a sintetizar ativamente o hormônio andrenocorticópico, que por sua vez aumenta a taxa de secreção de cortisol pelas células adrenais.
Gradualmente, a concentração de cortisol atinge um nível em que a produção do hormônio adrenocorticópico é inibida, o que também provoca uma parada na síntese do próprio cortisol.
A taxa de produção de hormônios também é influenciada pelos níveis de nutrientes. Por exemplo, quando uma grande quantidade de carboidratos é consumida, a secreção de insulina é acelerada. Esse hormônio conduz moléculas de glicose para as células e, gradualmente, a concentração de açúcar no sangue diminui. Isso, por sua vez, leva a uma diminuição da secreção de insulina.
E o último fator que influencia a produção de hormônios é o cérebro. Novamente, quando em uma situação estressante, o cérebro estimula o sistema nervoso, que dá o comando para aumentar a secreção de adrenalina com norepinefrina. Graças a isso, as reservas de energia do corpo aumentam.
A natureza cíclica da síntese de hormônios
Vários fatores afetam a produção cíclica de hormônios. Isso pode ser luz do dia, ingestão de alimentos, estresse e outras situações em que o equilíbrio hormonal do corpo é perturbado.
O mesmo cortisol é sintetizado em quantidades máximas pela manhã, ao acordar. Então sua concentração diminui, e essa queda ocorre mais ativamente na hora de comer. À noite, há pouco cortisol no sangue para que a pessoa adormeça. Mas esse ciclo pode ser facilmente interrompido, digamos, pelo desejo de perder o excesso de peso. Para fazer isso, você reduz o conteúdo calórico de sua dieta, o que, como resultado, leva a uma secreção acelerada do hormônio do estresse. Uma situação semelhante ocorre durante o jejum. Se você adicionar treinamento intensivo a esses fatores, o nível de cortisol será muito alto. Tudo isso pode perturbar os padrões de sono e apenas aumentar o estresse para o corpo. Esta é apenas uma situação que pode interromper o ciclo de síntese hormonal. Para evitar isso, você deve se livrar dos hábitos de seu comportamento que contribuem para o desequilíbrio dos hormônios o mais rápido possível.
O comportamento dos hormônios em diferentes situações
Na hora do início do exercício, o corpo acelera a produção de hormônios que podem aumentar o potencial energético. Para fazer isso, o corpo é forçado a começar a queimar gordura, o que leva a uma diminuição dos níveis de insulina. É no exato momento em que o nível de cortisol está alto e há pouca insulina no sangue, as gorduras são queimadas com a maior eficiência possível.
Muitas vezes, você pode ouvir recomendações para consumir carboidratos rápidos antes de se exercitar, a fim de aumentar as reservas de energia do corpo. Mas isso, por sua vez, leva a um aumento na concentração de insulina e o corpo queima gordura em um ritmo mais lento. Os carboidratos que você consumiu antes do início do treinamento passam a ser usados como energia.
Efeitos secundários poderosos de hormônios no corpo
Tome a insulina como exemplo. Com o aumento da taxa de síntese desse hormônio, aumenta a necessidade de tecido muscular para a glicose, o que deve ser atribuído ao efeito primário. Isso leva a um aumento na produção de glicogênio nos tecidos, ou seja, impacto secundário.
O principal aspecto positivo do aumento da concentração de insulina após o exercício é a reposição do depósito de glicogênio. Isso é muito benéfico a longo prazo para o crescimento muscular, pois os níveis de cortisol diminuem. Porém, para acelerar a produção de compostos protéicos, esse fato não é decisivo.
Efeitos do exercício no equilíbrio hormonal
Isso é verdade tanto a curto quanto a longo prazo. Com o treinamento de alta intensidade, a produção do hormônio do crescimento é acelerada, o que aumenta a lipólise. Isso é muito importante a curto prazo se você precisa perder peso.
Mas, a longo prazo, esse fato também será útil para você, pois sua resposta ao estresse pode ser mais flexível. Ao mesmo tempo, com exercícios frequentes de alta intensidade com tempo insuficiente para descanso, a atividade do sistema nervoso autônomo será inibida, o que resultará em overtraining.
Nutrição para restaurar o equilíbrio hormonal
A insulina é responsável não apenas pelo acúmulo de depósitos de gordura, mas também regula o processo de criação de um depósito de glicose no tecido muscular. Este é um ponto bastante importante, pois sob a influência do esforço físico, a insulina aumentará a taxa de síntese de compostos protéicos e aumentará o suprimento de glicogênio.
Ao mesmo tempo, os carboidratos não utilizados serão convertidos em gordura. Isso sugere que quando você consome mais calorias do que seu gasto, a insulina deixa de ter um efeito positivo e aumenta a massa gorda. Muitas pessoas devem seguir um plano alimentar rico em proteínas com uma dieta pobre em carboidratos. Isso reduzirá a concentração de açúcar e, como resultado, interromperá o ganho de massa gorda.
Para obter mais informações sobre os principais hormônios na musculação, veja este vídeo:
