Não é nenhum segredo que, graças ao equipamento especial, você pode aumentar significativamente o desempenho de energia. Aprenda a escolher e vestir uma camisa de supino. O equipamento de levantamento de peso é essencial. Por meio de seu uso, os atletas podem melhorar seu desempenho atlético. Hoje vamos falar sobre como colocar uma camisa de supino.
Como preparo minha camisa de supino?
Antes de passar ao tópico principal do artigo de hoje, você deve dar alguns conselhos sobre a escolha desse tipo de equipamento esportivo. Ninguém quer comprar um produto, e então pensar em quanto tempo ele pode durar, se "flechas" vão ficar na camiseta, etc.
Muitos atletas escolhem uma camisa um tamanho menor do que o necessário. Se o fez, não deve vesti-la imediatamente, mas pedir a um dos visitantes do salão que o faça, para quem caberá a camiseta. Quase qualquer atleta não se importará em experimentar este equipamento. Ao mesmo tempo, faça com que ele execute várias abordagens com um peso de trabalho. Isso é necessário para que a camisa se estique ligeiramente e você se sinta confortável com ela no futuro.
Recomenda-se também aquecer um pouco na bateria antes de vestir a camisa. Isso deixará o material mais elástico e a camisa será muito mais fácil de vestir. Depois disso, você pode experimentá-lo e continuar o chamado "ao vivo". Isso significa que você não deve correr imediatamente para o equipamento esportivo e espremê-lo. Basta caminhar, acenar com as mãos para que a camisa se ajuste bem ao seu corpo. Você também pode pedir a seus camaradas para cobri-lo por trás e pelos lados.
É melhor "apertar" apenas a camiseta comprada para fazer na próxima lição, após experimentá-la. Para fazer isso, aqueça a camisa novamente e você pode prosseguir para o "aperto" final. Não abaixe o equipamento esportivo diretamente sobre o peito, pois a camisa pode não agüentar. A razão para isso não está na baixa qualidade do equipamento, mas em suas características.
Agora vamos descrever um esquema detalhado de "prensas" para atletas, cujo peso de trabalho no supino é igual a 180 quilos. Diremos diretamente sobre como colocar uma camisa de supino de maneira adequada, iremos informá-lo abaixo.
- Primeiro você precisa se aquecer bem.
- Defina o peso do equipamento esportivo em 70 quilos, mas não use a camisa ainda. Com o peso acima, faça 5 a 6 repetições.
- Aumente o peso para 100 kg e faça novamente 4-5 repetições sem a camisa.
- Agora você pode vestir uma camiseta e um supino com os mesmos 100 quilos. Nesse caso, o movimento não deve ser com amplitude total, mas apenas pressões. Faça cerca de 5 repetições neste modo.
- Aperte a camisa e aumente o peso em 20 quilos. Faça cerca de 4 repetições com metade da amplitude.
- Aperte novamente o equipamento e aumente o peso para 140 quilos. Faça 2-3 repetições novamente e aperte a camisa.
- Tendo aumentado o peso para 160 kg, você precisa realizar uma repetição com uma amplitude aumentada. Ao mesmo tempo, ouça como o material do equipamento reage à carga. Se você ouvir um estalo, deve reduzir a amplitude.
É preciso dizer também que quando você "aperta" a camisa, precisa da ajuda de um amigo na rede de segurança. Se tudo correr bem, o primeiro "live" foi concluído com sucesso. Nos próximos dois ou mesmo três treinos, é melhor não abaixar o equipamento esportivo no peito. Isso permitirá que a camisa se estique bem e se acostume com seu corpo. Isso se aplica apenas a camisetas que são um tamanho menor do que o tamanho necessário. Se o equipamento comprado corresponder ao tamanho, você pode abaixar com segurança a barra até o peito. Durante a "prensagem", você deve ouvir atentamente a camisa. Tudo é muito simples aqui, quanto melhor for "espremido", mais poderá servir.
Como vestir uma camisa de banco?
Os atletas descobriram um grande número de maneiras de vestir adequadamente uma camisa de supino. Provavelmente, cada sala hoje tem sua própria maneira "proprietária". Hoje vamos falar sobre um. É preciso dizer desde já que vestir a camiseta vai requerer a ajuda de um amigo com mãos fortes.
Sente-se no supino e agarre a barra do equipamento com as mãos. Insira os braços nas mangas de modo que fiquem totalmente ao redor de seus braços. Depois disso, você precisará de ajuda externa.
Ao colocar as mangas, certifique-se de que as costuras do equipamento estejam localizadas corretamente, na parte interna do bíceps. Também deve ser lembrado que eles devem ser simétricos. Caso contrário, a camisa ficará torta. Quando você terminar as mangas, seu assistente deve subir por trás e ajudar a apertar a gola. Neste ponto, você pode sair do banco. O amigo deve endireitar a camisa e ajustá-la. Isso deve ser feito de costas primeiro. Aproximadamente no meio do traje, ele deve ser montado em um "acordeão", para o qual deve ser puxado para baixo. Nesse caso, os movimentos devem ser bruscos. Em seguida, uma operação semelhante é realizada pelos lados. É preciso dizer que no momento em que um amigo puxa a camisa para baixo, você deve ajudá-lo fazendo movimentos com as mãos. Imagine que você precisa subir.
Quando a camisa já estiver parcialmente em você, comece a apertar a gola. Aqui você deve começar da parte de trás novamente. Um amigo deve puxar a camisa ao mesmo tempo pelo "acordeão" nas costas e pela gola. Depois disso, faça uma operação semelhante pela frente. Da mesma forma, você deve apertar o equipamento após cada conjunto concluído.
O camarada que se ofereceu para ajudá-lo antecipadamente deve envolver as falanges dos dedos com um gesso. O tecido da camisa é bastante resistente e, se você não fizer isso, poderá facilmente danificar a pele. Claro, você pode comprar luvas especiais para vestir uma camiseta, mas um patch será suficiente. Quando precisar tirar a camisa, você já precisa pedir ajuda a dois sócios. Eles devem caber nas bordas longe de você e agarrar os lados da camisa. Depois disso, você deve puxar a camisa para cima e precisa se agachar para ajudar seus companheiros.
Isso é tudo que eu queria dizer sobre como usar uma camisa de supino da maneira adequada.
Você pode se familiarizar visualmente com as instruções para vestir uma camisa de supino neste vídeo:
