Quase todo atleta quer aprender como prever o crescimento aproximado da massa muscular. Descubra como você pode fazer isso na musculação. Cada pessoa tem um certo potencial de crescimento muscular, que é determinado em nível genético. Como você sabe, existem três tipos de corpos que têm um forte impacto na taxa de ganho de massa. Hoje vamos tentar descobrir como prever o crescimento muscular na musculação.
Influência do tipo de corpo no crescimento da massa muscular
No fisiculturismo profissional, a farmacologia tem grande influência na figura e, neste caso, a importância dos tipos corporais no ganho de peso é muito mais pronunciada do que nos esportes amadores. Os profissionais podem acelerar significativamente o ganho de massa muscular por meio do uso de medicamentos farmacológicos, do uso de determinados programas de nutrição.
Um exemplo é Ronnie Coleman, que venceu o Olympia. De acordo com sua constituição, ele é um mesomorfo com uma leve tendência ao endomorfismo. Essa proporção pode ser representada nas seguintes figuras - 90:10. Este fato tornou-se um dos fatores fundamentais para o seu sucesso. É claro que, neste caso, não se deve esquecer outros componentes que também desempenharam um papel em sua vitória.
Se você olhar atentamente para sua figura, você pode distinguir claramente a presença de endomorfismo. Coleman tem uma cintura escapular grossa, mas ao mesmo tempo não muito larga. O corpo não tem uma forma pronunciada em forma de pêra, embora as nádegas sejam muito maciças. Também deve ser notado que a cintura de Coleman nunca foi fina e os abdominais foram fortemente traçados. Isso é o que prova sua afiliação endomórfica.
O exato oposto é o caso de Dexter Jackson. Este atleta é um meso-ectomorfo 60:40 típico. A esse respeito, deve-se lembrar Iron Arnie, que é um meso-endomorfo (70:30), e Frank Zane, por sua vez, é um exemplo de ectomorfo dotado das propriedades de um mesomorfo (70:30).
A maioria dos atletas se pergunta qual tipo de corpo é ideal para o fisiculturismo. Talvez seja um mesomorfo com certas propriedades de um ectomorfo. Graças a estas últimas características, o corpo do atleta adquirirá um aspecto mais estético e será mais fácil para ele se livrar dos depósitos de gordura subcutânea. Ao mesmo tempo, uma alta porcentagem de ectomorfismo pode causar sérios problemas de ganho de massa muscular. Um exemplo é Lee Haney, que é um meso-ectomorfo (80:20). Sua estrutura óssea e peso corporal são totalmente consistentes com o mesomorfo, e pequenas articulações, cintura estreita e ombros muito largos falam de uma mistura de ectomorfismo.
Certamente é impossível dizer com certeza que Haney teria sido capaz de vencer Ronnie no palco, mas é seguro dizer que ele tem uma estrutura excelente. Deve-se dizer também que, do ponto de vista teórico, a opção ideal é o meso-ectomorfo (90:10). Mas esta é uma combinação bastante rara e você pode lembrar imediatamente o Flex Wheeler. Você pode determinar independentemente seu tipo de corpo, embora suas combinações estejam quase sempre presentes na natureza. Aqui estão os principais tipos de corpo e suas características:
- Ectomorfo - queima gordura facilmente, mas ganhar massa muscular é difícil. Tem pequenas articulações, a estrutura óssea é bastante fina e a figura parece esguia.
- Mesomorph é naturalmente musculoso. O ganho de massa é rápido o suficiente e o corpo parece denso. As reservas de gordura não são grandes.
- Endomorph - tem uma cintura larga. Ganha massa rapidamente, mas os depósitos de gordura subcutânea também aumentam.
É possível prever o crescimento da massa muscular com antecedência?
Se você faz exercícios regularmente na academia e segue todos os princípios do fisiculturismo, com certeza deseja prever com antecedência a possível taxa de crescimento muscular. A questão de como prever o crescimento muscular no fisiculturismo é do interesse de muitos atletas, mas é quase impossível respondê-la com 100% de precisão. Até certo ponto, o tipo de corpo é um indicador bastante bom do nível genético de crescimento do peso ao longo do ano, mas outros fatores também têm grande influência nesse processo.
Nem todo mundo pode se dar ao luxo de levar um estilo de vida típico do fisiculturismo, no qual você só pode treinar e relaxar. A maioria das pessoas faz exercícios e isso pode ter um efeito no ganho de massa muscular. Basta ficar no trabalho algumas vezes por muito tempo e uma parte do seu trabalho no corredor será simplesmente destruída.
Freqüentemente, você tem que pular refeições ou comer alimentos não saudáveis. Também não é compatível com o treinamento. Mas também pode haver lesão ou doença, o que o fará perder uma semana de sessões de treinamento ou até mais.
Os cientistas criaram tabelas especiais, segundo as quais é possível determinar de forma muito aproximada o possível aumento de massa durante o ano. Eles foram baseados no físico, idade e histórico de treinamento. Existem algumas regras básicas para ajudá-lo a atingir o crescimento esperado:
- O treinamento deve ser intenso e constante;
- Você não pode perder uma única aula no corredor;
- Evite doenças e lesões;
- Não treine demais o corpo;
- É necessário manter um baixo percentual de gordura corporal;
- Siga o programa de nutrição correto;
- Não use drogas;
- Evite situações estressantes.
No entanto, mesmo que você tente seguir essas regras, isso não garante o crescimento de massa planejado. Muitas situações na vida são simplesmente impossíveis de controlar. Claro, você deve se empenhar pela perfeição, mas também deve compreender que não existem condições ideais na vida.
Para dez regras básicas para o crescimento muscular, veja este vídeo:
