Freqüentemente, as academias são visitadas por pessoas envolvidas em outras modalidades esportivas a nível profissional. Aprenda a combinar musculação e outros esportes. Situações surgem quando uma pessoa tem que combinar exercícios na academia com outros esportes. Na maioria das vezes, eles se deparam com três questões principais:
- É realmente necessário que representantes de outros esportes construam músculos?
- Como combinar musculação e outros esportes para obter melhores resultados?
- Como os atletas aposentados podem começar a treinar?
Agora, vamos examinar mais de perto cada um desses problemas.
Por que construir músculos para atletas de outros esportes?
É muito comum ouvirmos a opinião de que uma grande massa muscular pode ser prejudicial em outros esportes. Antes de refutar ou confirmar essa opinião, é necessário entender as tarefas que os músculos realizam.
O principal objetivo dos músculos é mover partes do esqueleto. Em qualquer esporte, certas partes do corpo devem se mover, mesmo no xadrez, é necessário movimentar as peças com a mão no tabuleiro. A maioria dos esportes é sobre competição, qual dos atletas é mais rápido, mais forte ou mais poderoso. Neste caso, são os músculos que têm uma importância fundamental.
Agora, muitos podem ter uma pergunta completamente natural, por que existem tantas informações sobre o impacto negativo de uma grande massa muscular no resultado? A questão é que os músculos são projetados para realizar vários tipos de trabalho. O mesmo acontece com o treinamento, pois você pode desenvolver vários indicadores, e não apenas ganhar peso. Assim, existem três principais indicadores musculares que podem ser treinados:
- Força muscular (potência) - a capacidade dos músculos de fazer 1 a 3 contrações de alta intensidade. A força é treinada com um pequeno número de repetições no peso máximo de trabalho do equipamento esportivo. Entre as séries, você precisa fazer uma longa pausa para descansar.
- Resistência muscular - a capacidade dos músculos de trabalhar por um longo período de tempo sem pausa. Para treinar essa habilidade, você precisa usar um grande número de repetições e pesos médios de trabalho.
- Desempenho muscular - a capacidade dos músculos de realizar trabalho de força de longo prazo com pequenas pausas de descanso. Para o treinamento, é utilizado o trabalho volumétrico com pesos médios ou altos de trabalho. A pausa de descanso varia de 30 a 90 segundos.
O principal problema do fisiculturismo é que durante a competição os atletas são avaliados exclusivamente pela aparência dos músculos, e não pelo grau de seu treinamento. Esse também é o principal motivo da falta da musculação no programa dos Jogos Olímpicos. Uma vez que os músculos possuem vários parâmetros de sua aptidão, em determinadas circunstâncias, uma grande massa muscular não permitirá alcançar resultados elevados. Por exemplo, se você precisa de alta resistência muscular, muita massa pode atrapalhar. Isso se deve ao fato de que músculos grandes implicam alto desempenho ou, em outras palavras, baixo índice de desempenho. Com a resistência de força, os músculos são capazes de manter um ritmo elevado de trabalho por um determinado período de tempo, o que é completamente diferente do que os músculos grandes podem fazer.
Existem também outros fatores, além da intensidade e magnitude da carga, que diferem ao treinar diferentes qualidades dos músculos. Talvez o principal seja a velocidade. Por essa razão, os fisiculturistas são frequentemente apresentados a alegações de "lentidão" e "bombeamento" dos músculos. Podemos concordar com essa afirmação, pois a velocidade dos movimentos diminui com a geração de grandes esforços. Isso se deve à adaptação natural do corpo. Os fisiculturistas profissionais entendem esse fato em um nível instintivo. Para levantar muito peso, você precisa realizar os movimentos relativamente devagar para que os músculos cresçam de tamanho.
Simplificando, os músculos dos fisiculturistas são lentos não porque sejam ruins, mas porque são projetados para realizar trabalho de força por um longo período de tempo. Eles se contraem lentamente, pois a velocidade não é importante no fisiculturismo. Ao mesmo tempo, o atleta desenvolve desempenho de força.
Como combinar musculação e outros esportes?
De tudo isso, muitos já entenderam que existe um conceito de especificidade esportiva.
- A essência primeiro fator, o que deve ser levado em consideração ao combinar, é que as qualidades que estão sendo treinadas se desenvolvam.
- Segundo fator - a estreiteza das especializações necessárias para alcançar resultados elevados. Em outras palavras, o máximo resultado possível será alcançado na carga em que o treinamento é realizado. Claro, é possível desenvolver todos os indicadores musculares harmoniosamente, mas muitas vezes o resultado desejado pode ser alcançado apenas em uma direção. Todos os esforços devem ser concentrados aqui. Digamos que um atleta esteja fazendo levantamento de peso e se especializando em halterofilismo. Além disso, ele corre um pouco. Isso é bom para o desenvolvimento geral do corpo, mas ruim para resultados máximos. Você deve decidir e escolher uma coisa.
- O terceiro fator é o grau de distância das habilidades musculares treinadas. Uma qualidade é necessária para vencer em cada esporte, e quanto mais freqüentemente for treinado (mais próximo), melhores podem ser os resultados.
- Bem, o último, quarto fator - categoria de peso. Os músculos têm peso significativo e com seu grande tamanho, o atleta pode muito bem ultrapassar os limites de sua categoria de peso. É claro que, neste caso, as chances de um resultado alto, via de regra, são significativamente reduzidas.
Assim, os atletas precisam determinar a área prioritária de treinamento para si próprios. Você não pode obter tudo imediatamente. Como resultado, você não conseguirá obter resultados positivos em nenhum dos esportes.
Sobre a combinação competente do fisiculturismo com outros esportes, veja Denis Borisov neste vídeo:
