Os motivos do aparecimento de excesso de volume na zona das mãos, várias formas de resolver este problema - exercícios físicos com e sem agentes de peso, automassagem e alimentação adequada. A plenitude excessiva na região das mãos é um inconveniente que faz com que muitas mulheres tenham complexos e busquem uma maneira de resolver esse problema estético. Você pode reduzir o volume de diferentes maneiras: com lipoaspiração, dietas especiais, massagem ou atividade física. O melhor método é uma combinação de exercícios, dieta e massagem.
Causas do excesso de volume nos braços
Plenitude excessiva de braços ou as chamadas "asas de anjo" são um problema de muitas meninas modernas. Afinal, por causa dela, eles não podem se dar ao luxo de usar um vestido lindo ou um vestido de verão que abre seus ombros.
Antes de começar a se livrar da gordura das mãos, você precisa descobrir os motivos dessa deficiência. Aqui estão os principais:
- Esse tipo de gordura pode ser causado por má postura.
- Se você tem uma predisposição constitucional para esse problema.
- Se os músculos peitorais e tríceps estão fracos e subdesenvolvidos.
Vale ressaltar que centímetros extras de volume nas mãos, via de regra, não aparecem por conta própria, são acompanhados pela presença de excesso de peso corporal. Portanto, a abordagem para resolver o problema deve ser abrangente.
Quais exercícios escolher para perder peso nas mãos
Para perda de peso dos braços, exercícios aeróbicos e treinamento cardiovascular devem ser usados. Em diferentes esportes, existem programas especiais que são projetados para atingir esse efeito.
- Aeróbica … Este tipo de atividade física visa fortalecer todos os músculos durante o exercício. Durante o treinamento ativo, todos os depósitos de gordura em excesso são queimados uniformemente em todas as áreas problemáticas. As aulas de dança aeróbica vão ajudar a dar ao corpo uma boa forma física, fortalecê-lo, elevar a autoestima e simplesmente dar bom humor. Para se livrar da gordura dos braços, o treinamento de dança deve ser regular. A essência das aulas está na execução correta de vários movimentos energéticos com elementos de dança. Este esporte é bastante simples, por isso mesmo os iniciantes poderão perder peso sob a orientação de um bom treinador ou graças a tutoriais em vídeo da Internet.
- Atividades na piscina … O treino regular proporcionará alívio às mãos e removerá o excesso de volume. Além do mais, a natação pode ajudá-lo a perder peso, enrijecer a pele e melhorar sua saúde.
- Flexões … Com a ajuda deste exercício de força, você removerá rapidamente o excesso de peso dos braços e dará forma aos músculos extensores - o tríceps. Para começar, é preciso assumir uma posição inicial clássica: as costas devem estar retas, as pernas estendidas, o equilíbrio deve ser mantido exclusivamente nos dedos dos pés, a posição dos braços deve estar na altura dos ombros, um ao lado do outro. Incline lentamente o tronco para baixo, mas não toque no chão e, em seguida, não volte rapidamente à posição inicial. Para que durante o exercício toda a carga necessária seja direcionada para a zona do braço, os cotovelos não devem ser pressionados contra o corpo. Se você estiver começando e ainda tiver dificuldade em manter o peso na ponta dos pés, transfira o apoio para os joelhos.
- Pull-ups … Este é um ótimo exercício para desenvolver o bíceps e irá livrar-se rapidamente dos seus braços volumosos. Segure-se na barra e faça um aperto reverso com as mãos. Para um desempenho de qualidade, use apenas a força dos músculos dos braços - puxe o torso para cima até que o queixo fique acima da barra transversal. Então, lentamente, tome a posição inicial, seus braços devem estar completamente esticados novamente. Comece fazendo duas séries de cinco flexões. Em seguida, aumente gradualmente o número de vezes. Se for difícil puxar a barra horizontal acima da cabeça, você pode começar fazendo o exercício na barra baixa em uma posição de 45 graus.
Cada um desses exercícios afeta um grupo muscular específico ou produz um efeito cardiovascular (aeróbica, natação). Portanto, idealmente, eles devem ser combinados.
O que fazer para perder peso nas mãos
O método mais radical de se livrar dessa deficiência é a cirurgia de remoção de gordura (lipoaspiração). Mas tal intervenção pode afetar negativamente o corpo e, além disso, a operação não é adequada para todos. Poucas mulheres decidem dar esse passo, preferindo métodos mais conservadores, embora lentos. Com a ajuda de exercícios e uma dieta adequada, você pode conseguir bons resultados na perda de peso nos braços.
Como perder peso rapidamente em seus braços com exercícios com halteres
Os halteres são levantados sucessivamente enquanto está sentado. Este é um dos exercícios mais eficazes para queimar depósitos em excesso nos braços, onde a ênfase está no bíceps durante a flexão dos cotovelos. Praticar exercícios regularmente ajudará a tonificar seus músculos. Para atuar, sente-se em uma cadeira, endireite as costas, pegue halteres e levante-os um a um. A ascensão e queda das conchas deve ser suave. O número necessário de abordagens para um treinamento eficaz é de 3 vezes, 20 repetições para cada braço. O próximo exercício de tríceps é assim. Sentado ereto em uma cadeira, inclinado sobre ela, abaixe os braços com os halteres para baixo e, em seguida, leve-os de volta ao limite. Você deve sentir um pouco de dor e tensão nos músculos ao realizar as abduções.
Se você não tiver halteres especiais de treinamento, use apenas garrafas plásticas cheias de água ou areia. Na fase inicial, use recipientes de meio litro, aumente o volume com o tempo. Para iniciantes, o peso ideal seria uma garrafa de dois quilos.
Como fazer suas mãos perderem peso e secá-las
Todos os exercícios são realizados sem pesos adicionais. O primeiro é feito de acordo com o seguinte esquema:
- Você está no tapete, com os pés apoiados no chão.
- Mantenha as mãos retas e apoiadas por trás, dobre os quadris em 90 graus.
- Levante dinamicamente o tronco do chão, movendo-o paralelo ao tapete. Ao mesmo tempo, tensione fortemente os músculos das nádegas e abdominais.
- É necessário realizar duas abordagens trinta vezes.
- Em um ponto intermediário, mantenha o corpo na posição superior por alguns segundos. Os ombros não devem subir muito.
O exercício "prancha" é eficaz para perder peso. Fique deitado: braços na largura dos ombros, apoio nos dedos dos pés, músculos das costas e abdominais devem estar tensos. Você pode começar com as duas mãos e, em seguida, remover uma de cada vez. Faça duas passagens 15 vezes.
Como perder peso em seus braços sem bombeá-los com pesos
Exercícios para emagrecer dos braços, não contribuem para o aumento do volume muscular. Atletas de nível profissional, para obter alívio, fazem um levantamento terra com peso superior a trinta quilos. Portanto, com halteres leves e exercícios simples, fique tranquilo, bíceps e tríceps não aumentarão de volume, mas somente estarão em boa forma. Ao fazer exercícios de emagrecimento de braço, faça-o de forma rápida e dinâmica. A configuração de velocidade o ajudará a queimar tantas calorias extras quanto possível, bem como as células de gordura que se acumularam sob a pele. Para que os seus esforços não sejam em vão, deve realizar uma formação abrangente. Eles devem combinar força muscular uniforme e queima dinâmica de gordura. Portanto, há um impacto tremendo na área do problema. Mas lembre-se: você precisa começar com exercícios simples que só podem ser ligeiramente modificados com o tempo. Fazendo exercícios complexos para os braços todos os dias, você não só reduzirá seu volume, mas também resolverá o problema de flacidez da pele, celulite, e ganhará um leve alívio na região dos ombros. Você pode começar a treinar com os seguintes exercícios sem pesos especiais:
- "Pular corda imaginária" … Você apenas imita pular corda, duas séries de trinta vezes serão suficientes. Você só precisa pousar na ponta dos pés, caso contrário, você corre o risco de machucar o pé. Ao pular, gire os braços como se tivesse uma corda neles. É necessário esticar bem o bíceps - pressione os antebraços contra o corpo.
- "Swings profundos" … Eles são executados na direção para frente e para trás. Aperte a pressão e mova o corpo um pouco para a frente. Execute sessenta balanços.
- "Moinho de vento" … O exercício é semelhante ao primeiro. O salto aqui é realizado com a rotação dos braços. O corpo é colocado perpendicularmente ao chão. Gire com as mãos, uma de cada vez. Depois de trinta solavancos, volte à posição inicial, faça uma pequena pausa e faça outra caminhada. Ao fazer o "moinho", não levante muito os ombros.
Depois de começar a se exercitar, você pode sentir dor de garganta. Os médicos recomendam tomar banho com decocção de camomila e sal marinho para reduzir a dor.
Como massagear para reduzir o volume das mãos
Não vai demorar muito para você se automassagem, mas os resultados serão excelentes. O excesso de peso nos braços e antebraços desaparecerá gradualmente, o peso corporal total diminuirá e os processos metabólicos irão melhorar.
Características da massagem das mãos:
- A massagem deve ser iniciada aquecendo e esfregando as mãos. Os movimentos devem ser suaves, no sentido das mãos aos ombros. O procedimento pode ser realizado em banho de sal marinho e óleos aromáticos. A pele ficará limpa e bem aquecida a um nível profundo. Quando a epiderme estiver ligeiramente avermelhada, você pode começar a massagem.
- Lubrifique as palmas das mãos com óleo. Primeiro, massageie bem a área do antebraço e depois continue para baixo em direção às mãos. Preste atenção na parte externa de seus braços e ombros.
- Para perder peso nas mãos, recomenda-se o uso de escovas massageadoras especiais. Com a ajuda deles, o processo de fluxo linfático melhorará e isso contribuirá para a perda de peso. Leve a sério a escolha da escova de massagem: o pêlo não deve ser muito duro, pois pode danificar a pele.
- Depois que a massagem geral terminar, vá para a acupressão. O ponto principal, responsável pelos processos digestivos do corpo, está localizado na base do polegar. Você precisa pressioná-lo levemente e (no sentido horário e vice-versa) massagear 15 vezes em cada direção. A segunda área útil é a base da unha do polegar, a terceira é a área externa do ombro, entre sua base e o cotovelo. Recomenda-se pressionar esses pontos por não mais do que três minutos. Os nutricionistas afirmam que a estimulação dessas áreas reduz significativamente o apetite, ajuda a acalmar e melhorar os processos metabólicos. Esses efeitos pontuais podem ser feitos várias vezes ao dia, mesmo sem antes ter feito uma massagem geral nas mãos.
- Etapa final: depois de pressionar por cerca de três a quatro minutos, acaricie levemente as mãos.
A massagem das mãos é um procedimento eficaz, mas você obterá resultados ainda melhores combinando a massagem com treinamento físico e nutrição adequada.
Nutrição adequada para emagrecer as mãos
A maioria das dicas também é adequada para perda de peso em geral, bem como para melhorar a aptidão física e aumentar a atividade. Eles devem ser observados inabalavelmente:
- Mantenha a quantidade de carboidratos em sua dieta a um mínimo. Corte açúcar refinado, doces, produtos de panificação, bem como cereais, mel, bananas, uvas e figos. Se você realmente quer comer algo doce, que seja uma pequena porção de frutas frescas ou frutas secas (mas não devem ser processadas com calda!). A maioria desses alimentos deve ser consumida antes do almoço.
- Beba bastante água - pelo menos três litros por dia. Além de água pura, você pode beber chás de ervas e verdes sem açúcar, bem como sucos naturais. Café, bebidas lácteas, refrigerantes e álcool são proibidos.
- Se precisar aquecer ou cozinhar alimentos, não use óleo. É melhor cozinhá-lo no vapor, apenas ferver ou ferver em seu próprio suco. É preferível servir pratos de peixe e carne grelhados e cozinhá-los em papel alumínio. Você não pode comer mais do que dois ovos por semana com gemas, você também pode adicionar algumas proteínas separadamente.
- A frequência das refeições deve ser a seguinte: as porções são pequenas, mas é preciso comer pelo menos cinco vezes ao dia. É esse tipo de alimento que vai ajudar a evitar uma forte sensação de fome, você não vai beliscar alimentos não saudáveis. Tal regime apenas melhorará o funcionamento dos órgãos digestivos e ajudará a eliminar os depósitos de gordura o mais rápido possível.
- Durante a dieta, também vale a pena incluir na dieta uma porção adicional de vitaminas e minerais.
Como reduzir o volume das mãos - assista ao vídeo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Se você seguir estritamente todas as recomendações sobre exercícios, massagem e nutrição, poderá ver bons resultados em muito pouco tempo. A forma física voltará ao normal, a gordura corporal nas mãos diminuirá. Tudo depende apenas da autodisciplina ao observar o regime alimentar e da dedicação durante o treinamento de força.
