Descubra quais dicas para secar seu corpo podem ser usadas com mais eficácia e quais esquecer para preservar ao máximo a massa muscular. Neste artigo, vamos falar sobre os fatores negativos e mitos de perder peso na musculação.
O impacto negativo dos esportes no corpo ao perder peso
Existe uma opinião popular de que a prática de esportes traz apenas benefícios para a saúde. No entanto, existem resultados de pesquisas que indicam a existência de fatores negativos. Embora isso seja mais verdadeiro para os esportes profissionais, no nível amador, os benefícios certamente os superam. Vamos dar uma olhada em alguns dos pontos negativos que podem ocorrer durante a prática de esportes.
Estresse
Não pense que os atletas profissionais são completamente saudáveis. Talvez eles não tenham problemas com sua condição física, mas devido ao estresse constante, a psique está significativamente esgotada. A maioria dos escândalos envolvendo atletas é causada exatamente por esse fato.
Trauma
Ninguém está imune a lesões nos esportes e provavelmente não será possível encontrar um atleta que possa evitá-las. Na maioria das vezes, a lista de lesões sofridas por atletas em suas carreiras é bastante impressionante. O fato de que qualquer dano afeta negativamente a saúde física está fora de dúvida.
Queda de QI
Pode ser que a palavra “queda” não seja totalmente apropriada aqui, mas no decorrer de alguns estudos, houve uma diminuição nas pontuações ao passar nos testes de QI. Digamos que durante um estudo no qual jogadores de futebol e pessoas comuns participaram, os atletas mostraram resultados um pouco piores. Os cientistas explicam isso por micro concussões que um jogador de futebol recebe no momento de bater na bola.
mau humor
Quando as pessoas praticam esportes por conta própria, seu humor aumenta. Mas, nos esportes profissionais, o treinamento costuma ser forçado, e esse fato definitivamente leva a uma queda no humor.
Depressão
Muitas vezes os atletas profissionais ficam deprimidos. Este é o caso mais frequente para aqueles que não utilizam os serviços de um personal trainer. A razão para isso são cargas elevadas, para as quais o corpo não está preparado.
Queda na atividade sexual
Os atletas profissionais dedicam muito tempo ao treinamento. Em uma agenda tão ocupada, pode simplesmente não haver energia e tempo suficientes para uma vida sexual plena. Isso, por sua vez, pode levar a uma deterioração da função erétil.
Níveis elevados de endorfina
Com alta atividade física no corpo, a produção de endorfinas aumenta. Essas substâncias contribuem para um aumento no limiar de dor e, como resultado, é difícil para uma pessoa ouvir um sinal de alarme de seu próprio corpo.
Baixa eficiência de treinamento
Alguns fisiculturistas, realizando um determinado exercício, podem nem mesmo estar cientes de quais grupos de músculos estão sendo trabalhados no momento. E isso, por sua vez, reduz drasticamente a eficácia do treinamento.
Mitos de perda de peso do fisiculturismo
Perder o excesso de peso é necessário não só para os atletas, mas também para muitas pessoas. No entanto, nem sempre isso é possível. Muitas vezes, os mitos que estão arraigados na mente das pessoas são os culpados pela baixa eficácia do combate à gordura. Veremos agora os mais comuns.
Você não pode comer comida à noite
Talvez este seja o mito mais poderoso e comum associado à perda de peso. Os atletas profissionais costumam comer antes de dormir, embora certamente haja certas restrições. Em primeiro lugar, eles se relacionam com gorduras e carboidratos. Você pode comer com segurança laticínios ou outros alimentos que contenham compostos protéicos à noite.
Aumente seu abdômen e sua barriga ficará perfeita
No decorrer da pesquisa, os cientistas conseguiram estabelecer que, para queimar um quilo de gordura, é necessário realizar três mil e meio mil elevadores de corpo com o estômago vazio. Se você se exercita após uma refeição, o corpo gasta a glicose do sangue para obter energia, e não para armazenar gordura. Supõe-se que os lutadores de sumô profissionais têm os abdominais mais poderosos. Mas devido à presença de uma grande quantidade de gordura, ela simplesmente não é visível.
Balanças mostram peso real
A balança mostra o peso corporal total de uma pessoa, mas não o ajudará a determinar a porcentagem de gordura. Quanto menos gordura você tiver, mais atraente será sua aparência. Além disso, a massa óssea, que é um indicador individual para cada pessoa, tem grande influência no peso corporal total.
Você só pode perder peso morrendo de fome
Freqüentemente, as pessoas pensam que só podem perder peso por meio do jejum. Esta é uma suposição completamente errada. Você deve comer regularmente e sua dieta deve ser equilibrada. Elimine a farinha e os doces e limite a ingestão de gordura. Mas, ao mesmo tempo, é necessário deixar uma certa quantidade de gorduras animais, já que são utilizadas pelo corpo para sintetizar hormônios.
Os fisiculturistas estão sempre em boa forma
Os atletas que olham para você nas páginas de revistas especializadas estão de fato em grande forma na hora da sessão de fotos. No entanto, leva vários meses para alcançá-lo. Os fisiculturistas geralmente atingem sua melhor forma cerca de um mês antes do início do torneio. Os atletas que jogam ao longo do ano, por exemplo, jogadores de futebol, são obrigados a estar sempre em boa forma. Por estarem se exercitando constantemente, a massa gorda não tem tempo para aumentar.
A ingestão de calorias é a principal causa da obesidade
Todos sabem que para se livrar do excesso de peso é preciso reduzir o valor energético da dieta. No entanto, nem todo mundo perde peso depois disso. Isso se deve ao fato de que não apenas o conteúdo calórico da dieta afeta o conjunto de massa gorda. Um indicador importante é também o índice glicêmico dos alimentos, que mostra a velocidade de sua absorção.
Digamos que os doces tenham alto índice glicêmico e, por isso, possam causar ganho de peso. A concentração de açúcar no sangue também tem efeito, podendo causar a liberação de insulina (se houver muito açúcar). Este hormônio retarda a queima de gordura. Com um déficit de energia, o corpo usa ativamente os estoques de glicogênio localizados no fígado e nos músculos. Portanto, se você consumir, digamos, muitos doces pela manhã e morrer de fome à noite, perderá apenas massa muscular e a gordura aumentará.
O exercício é suficiente para queimar gordura
Muitos iniciantes acreditam que isso é exatamente o que acontece. Comer menos e fazer muito exercício pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. Ao mesmo tempo, comem a comida "errada" e passam várias horas no corredor. Isso não o levará a alcançar o resultado. A alimentação deve ser equilibrada, sendo também necessário o uso de cardio-treinos, realizando esses exercícios com o estômago vazio.
Para mitos de perda de peso, veja este vídeo:
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