Descobrir se os aminoácidos realmente desempenham um papel tão importante na dieta do atleta? E por que muitos atletas usam ativamente a isoleucina em sua dieta. Os compostos de aminoácidos são usados ativamente pelo corpo em vários processos. No decorrer de vários estudos, verificou-se que o grupo de aminas BCAA é de grande importância para os construtores. Como você já deve saber, ele contém três substâncias e hoje veremos mais de perto o uso da isoleucina no esporte.
Como todos os compostos de aminoácidos de cadeia ramificada, a isoleucina é uma amina essencial e, portanto, não pode ser sintetizada no corpo humano. Esse fato aumenta sua importância, que já é muito alta. Esta substância é encontrada em muitos alimentos, como ovos, laticínios, peixes, frango, algas marinhas, etc.
A importância da isoleucina no esporte
Vamos dar uma olhada mais de perto nas funções que este composto de aminoácido desempenha no corpo e qual é o seu valor para os atletas:
- Produção de hemoglobina. A maioria dos compostos proteicos do sangue está associada ao oxigênio. A isoleucina permite aumentar a quantidade de oxigênio que pode ser anexada à hemoglobina. Isso não apenas acelera a produção de hemoglobina, mas também aumenta o fornecimento de oxigênio a todos os tecidos.
- Regula a concentração de açúcar. Níveis de açúcar altos ou baixos são igualmente prejudiciais ao corpo. O corpo é capaz de manter uma concentração normal de uma substância e usa hormônios para isso. É para a produção dessas substâncias que as aminas são necessárias, e a isoleucina está envolvida no processo de síntese da insulina. Se uma deficiência dessa substância for formada no corpo, então a produção de insulina se tornará impossível, o que por sua vez levará a sérias consequências, até o desenvolvimento de diabetes. Além disso, em tal situação, uma violação do metabolismo dos carboidratos é possível.
- Melhora os processos de fornecimento de energia ao corpo. Se falamos sobre o uso de isoleucina nos esportes, é imperativo falar sobre a capacidade da amina em melhorar os processos de fornecimento de energia. Uma vez que o metabolismo de uma substância ocorre nos tecidos dos músculos, é nesses tecidos que a isoleucina tem o maior efeito. Ele acelera a produção de alanina, o que leva a uma diminuição no tempo de recuperação após o treinamento. Como você sabe, a recuperação dos atletas é um fator muito importante no progresso.
- Melhora a qualidade da pele. O fluido intercelular da camada externa da pele (epiderme) consiste em uma mistura de linfa e plasma sanguíneo. Sua circulação é garantida pelas contrações do músculo cardíaco. Como as aminas essenciais afetam a taxa metabólica, a restauração das estruturas celulares da pele ocorre muito mais rapidamente.
Como a isoleucina é usada no esporte?
Os BCAAs são vitais para todas as pessoas que experimentam intensa atividade física nos esportes ou no trabalho. Embora sejam encontrados em uma grande quantidade de alimentos, isso quase sempre não é suficiente para manter a concentração necessária.
Depois de vários experimentos, podemos dizer com total confiança que a isoleucina nos esportes tem como objetivo restaurar o equilíbrio energético e aumentar a resistência. Além disso, em combinação com duas outras aminas do grupo BCAA, a isoleucina é um poderoso anticatabólico e ajuda a proteger o tecido muscular da destruição. Esta também é uma característica muito importante desta substância para os construtores. Sem proteção confiável contra o catabolismo, é impossível construir músculos grandes.
Claro, não faz sentido usar valina separadamente. Com uma combinação devidamente selecionada de todas as três aminas do grupo BCAA, eles aumentam mutuamente o efeito no corpo. Essa proporção foi estabelecida em vários experimentos e é de 2 para 1 em favor da leucina. Em outras palavras, a leucina precisa ser tomada o dobro em comparação com outros BCAAs. É nessas proporções que todos os suplementos contendo BCAAs são produzidos.
Dosagens de leucina
Os cientistas descobriram que a necessidade diária de uma pessoa comum de isoleucina é de 35 miligramas. É claro que os atletas precisam consumir muito mais dessa substância, já que seu consumo é muito maior do que o de uma pessoa comum. É muito difícil satisfazer as necessidades do corpo apenas com a ajuda dos alimentos, por isso é necessário o uso da nutrição esportiva.
Existe um grande número de produtos deste tipo no mercado hoje, e eles diferem pouco uns dos outros. A única coisa que você deve prestar atenção é a proporção de aminas, da qual falamos acima. Esses suplementos devem ser usados antes do início e após o término do treinamento no valor de uma porção.
Para tomar isoleucina no complexo BCAA, veja este vídeo:
