Como conseguir uma cintura linda e se livrar da barriga flácida. Que ferramentas, técnicas, dietas e exercícios ajudarão a deixar sua cintura bonita em casa.
Uma cintura esguia de vespa e uma barriga lisa são o sonho acalentado de toda garota. Mas, infelizmente, a natureza não recompensou a todos com uma figura ideal, então não é de se surpreender que as mulheres estejam prontas para façanhas reais e provações difíceis a fim de conseguir o que desejam. Hoje, não é necessário usar espartilhos especiais para emagrecer, que causam muitos transtornos, pois existem outras formas eficazes de se conseguir uma cintura estreita.
Qual deve ser a cintura - normas geralmente aceitas
São considerados os parâmetros de uma figura ideal - peito 90 cm, cintura 60 cm e quadril 90 cm. É por isso que muitas meninas se exaurem constantemente com dietas variadas, decidem por longas greves de fome que podem arruinar completamente sua saúde e vão para o ginásio até a exaustão. Mas mesmo esses métodos nem sempre permitem atingir o objetivo definido. O fato é que cada pessoa é individual, e muitas meninas não conseguem chegar perto dos números estimados. Portanto, é muito importante conhecer seus próprios parâmetros ideais.
É muito simples calcular esses dados, por exemplo, se a altura de uma menina é de 175 cm, você precisa subtrair 100 deste valor. Restam 75 - esses são os parâmetros ideais para a cintura e certamente não 60 cm. O tipo de figura também deve ser levado em consideração, especialmente se o osso for largo, pequenos desvios são permitidos, cerca de 2–3 cm são adicionados ao resultado.
Para as meninas que têm o mesmo volume de quadris e seios, recomenda-se usar uma fórmula diferente. Nesse caso, a cintura ficará com 70% desses indicadores. Por exemplo, se o volume do tórax e quadris é 100 cm, então a cintura é 70 cm.
Como fazer rapidamente a cintura fina e remover a barriga - todas as formas
Muitas meninas se esforçam para ficar muito mais magras em um curto período de tempo, se livrar dos depósitos de gordura no abdômen e perder peso. Mas, ao mesmo tempo, eles não querem monitorar sua dieta e aderir a uma nutrição adequada. É possível atingir este objetivo da maneira mais fácil, mas então você terá que usar constantemente um espartilho especial para emagrecer. Além disso, permitirá que você reduza a cintura apenas por um tempo e torna sua figura visualmente mais magra. Mas esse método não ajudará a remover os depósitos de gordura na região abdominal.
Você pode usar um espartilho de emagrecimento somente após consultar um médico, mas não mais do que três horas por dia.
Só um espartilho vai te ajudar a conseguir uma cintura fina em pouco tempo. Existem também outros métodos, é claro, eles não são tão rápidos, mas são mais eficazes e não prejudicam a saúde.
Em primeiro lugar, você precisa prestar atenção especial à sua alimentação. Se você não seguir uma dieta, simplesmente não conseguirá perder peso. Para remover o acúmulo de gordura e fazer um estômago liso, é necessário ajustar a dieta. A dieta é selecionada de forma estritamente individual, levando em consideração o peso e a altura inicial da mulher, incluindo sua idade e doenças existentes.
No cerne da maioria das dietas está a eliminação completa dos carboidratos rápidos da dieta. São carboidratos rápidos que são facilmente absorvidos pelo corpo, após o que são convertidos em depósitos de gordura. Portanto, doces, bolos, pastéis, pastéis, chocolate, açúcar, massas, sucos de loja de doces e refrigerantes estão necessariamente excluídos da dieta.
É importante não apenas seguir uma dieta alimentar, mas também não se esquecer dos benefícios da atividade física. Uma alimentação saudável por si só não será suficiente para atingir o objetivo desejado.
Você precisa iniciar o processo de emagrecimento com os seguintes pontos:
- Conformidade com o regime de bebida. Você precisa beber cerca de 1,5-2 litros de água pura por dia. Sucos, bebidas, refrigerantes e chás não são água purificada. Para acelerar o processo de queima de gordura corporal, você precisa beber bastante líquido por dia.
- Não se esqueça ou recuse o café da manhã. O desjejum deve ser completo, pois é na primeira metade do dia que se iniciam os processos metabólicos do corpo. Depois que uma pessoa acorda, o corpo está completamente pronto para começar a queimar gordura.
- Exercite regularmente. É necessário escolher o conjunto certo de exercícios especiais que visam diretamente reduzir a cintura. É um equívoco pensar que exercícios regulares dos músculos abdominais irão ajudá-lo a obter rapidamente o que deseja. A perda de peso não ocorre apenas em áreas problemáticas nas quais queríamos remover a gordura corporal.
É importante tentar eliminar ou minimizar completamente a quantidade de carboidratos rápidos que você ingere. Para muitos, essa é uma tarefa muito difícil, então você precisa estocar força de vontade e começar a se mover obstinadamente em direção ao seu objetivo.
Se você planeja iniciar uma luta ativa com a gordura corporal existente, é recomendável adicionar os seguintes alimentos à sua dieta:
- Os abacates são muito úteis não só para perder peso, mas também para todo o corpo. A polpa desta fruta contém muitos ácidos graxos, vitaminas e minerais. É por isso que costuma ser incluído em uma variedade de dietas.
- Pinhões e óleo de pinhão ajudam a acelerar o processo metabólico. Há uma melhora na produção de hormônios responsáveis pela diminuição do apetite.
- Framboesas, toranjas e abacaxis contêm toneladas de ingredientes que queimam gordura.
- O óleo de peixe é uma excelente fonte de ômega 3, 6 e 9. Essas substâncias retardam o processo de armazenamento de gordura. É por isso que se recomenda adicioná-lo à dieta diária para combater a obesidade. A dose diária não deve exceder 500 mg.
- A aveia é uma excelente fonte de fibras e carboidratos, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Se você adicionar aveia à sua dieta, você pode perder peso.
Dieta para uma barriga lisa e cintura fina
Esta dieta é considerada não só uma das mais eficazes, mas também bastante saborosa. Esta técnica é baseada no uso regular de abacates, e após três dias você pode notar mudanças positivas. Não basta apenas uma dieta, porque é preciso resolver o problema do excesso de peso de forma abrangente. Se o seu objetivo principal é uma barriga lisa e uma cintura estreita, é recomendável fazer alguns exercícios simples adicionalmente.
Menu de amostra para o primeiro dia da dieta:
- Faça chá de ervas ou chá verde no café da manhã. Teremos que desistir do café e do chá preto forte. Descasque o abacate, retire o caroço. Pegue a metade da fruta, misture com o queijo cottage e um pouco de sal, você pode adicionar temperos e uma mistura de ervas secas. É permitido comer uma fatia de pão de centeio ou uma fatia de pão.
- Para o almoço, faça purê de batata, mas só sem usar óleo. Você pode adicionar uma pitada de café e um pouco de leite. Durante o cozimento, não se deve salgar os pratos, pois você só pode adicionar sal em alimentos prontos. Prepare uma salada com um abacate - rale a fruta, corte o tomate em rodelas, acrescente um pouco de queijo duro, use óleo e um pouco de sal e pimenta para temperar. Faça chá verde fresco.
- Faça guacamole para o jantar. Para fazer este prato saudável e saboroso, pegue a polpa de um abacate, pique até fazer purê, acrescente os tomates picados finamente e a cebolinha. Para temperar, use suco de limão, acrescente uma pitada de pimenta-do-reino e um pouco de sal. Este prato vai bem com filé de frango cozido, você também pode comer alguns pães e beber um copo de suco de tomate fresco.
Menu do segundo dia da dieta:
- Ao pequeno-almoço são servidos os mesmos pratos do dia anterior, mas com tâmaras (3 unid.) E nozes (não mais de 50 g).
- Para o almoço, leve meio abacate, cebolinha fresca e um pepino. Prepare uma salada leve com azeite de oliva para temperar. A salada vai bem com peixe cozido, é permitido chá verde ou kefir, aos quais se acrescenta um pouco de canela.
- Para o jantar, queijo cottage desnatado (1-2 colheres de sopa. L.) E meio abacate, peito de frango cozido (100 g), maçã, suco de abacaxi (1 colher de sopa.).
Cardápio do terceiro dia da dieta:
- No café da manhã, purê de abacate e polpa de queijo, chá verde, 2 pães com manteiga;
- Para o almoço, salada de abacate - pegue o abacate (1 peça), tomate (2 peças), pimentão e corte em cubinhos pequenos, adicione o feijão em lata (2-3 colheres de sopa). Para temperar, use qualquer óleo vegetal, um pouco de suco de limão, pimenta e sal. Ferva um ovo, faça o chá verde. Você pode comer um pão de dieta;
- Para o jantar, faça uma omelete de abacate. Pegue o bacon e frite dos dois lados. Bata os ovos (2 unid.), Despeje em uma frigideira pré-aquecida e frite dos dois lados. Coloque o queijo, o queijo ralado e o bacon picado no meio de uma panqueca de ovo, embrulhe em forma de tubo. Sirva uma omelete com pão diet e uma mistura de vegetais - pepino, pimentão, tomate. Faça suco de laranja ou abacaxi fresco.
Depois de seguir essa dieta por três dias, é recomendável adicionar esses pratos à dieta diária. Tente comer o máximo possível de vegetais frescos e beba água purificada. Ao mesmo tempo, é muito importante excluir quase completamente os carboidratos rápidos da dieta.
Como emagrecer a cintura e remover a barriga - exercícios
É perfeitamente possível obter uma cintura fina e uma barriga lisa sozinho em casa. Mas, para isso, você precisa seguir as seguintes dicas de instrutores profissionais:
- As cargas de força devem ser alternadas com exercícios cardiovasculares. Nesse caso, o corpo gasta muito mais calorias do que durante esses dois tipos de cargas.
- Escolha exercícios complexos durante os quais os músculos abdominais oblíquos trabalharão ativamente.
- Tente evitar se curvar, caso contrário, sua cintura ficará cada vez maior.
- Cada exercício deve ser feito por pelo menos um minuto.
- Há um pequeno intervalo de 30 segundos entre cada exercício, para iniciantes 1 minuto.
- A princípio, bastará realizar 3 abordagens, aumentando gradativamente a carga.
- Os treinamentos devem ser realizados em dias alternados, pois o corpo deve ter tempo para descansar antes de novas cargas.
- Os exercícios de alongamento são obrigatórios antes de cada treino, o que ajuda a aquecer e preparar os músculos para o estresse. Nesse caso, no dia seguinte, relações desagradáveis e dolorosas nos músculos não vão incomodar.
- Para que o corpo não se acostume rapidamente com a carga, é necessário alternar os exercícios.
- Se o treinamento for realizado de forma independente em casa, é importante alternar constantemente os complexos.
Torção
Durante a torção, todos os músculos abdominais trabalham:
- tome a posição inicial deitado de costas - as pernas estão dobradas na altura dos joelhos, os braços estão travados sob a cabeça, os pés estão no chão;
- ao inspirar, levante o corpo e toque os cotovelos com os joelhos;
- na saída, volte suavemente à posição inicial;
- com o tempo, o corpo se acostuma com a carga e você pode levantar as pernas retas.
Prancha de degrau
Este exercício é bastante difícil, então você deve fazer todo o esforço para fazê-lo pelo menos várias vezes:
- assumir a posição inicial - a ênfase é colocada nos cotovelos e nas pontas dos dedos dos pés;
- os músculos estão tão tensos quanto possível, as costas permanecem retas;
- dê um passo para a direita com o cotovelo e a perna esquerdos, mova a perna e o cotovelo esquerdos;
- retorne lentamente à posição inicial;
- repita o exercício para o braço e perna direitos.
Tesoura invertida
Muitos estão familiarizados com a versão clássica deste exercício, mas a tesoura "invertida" é executada de forma diferente:
- assumir uma posição horizontal, as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça;
- levantar as pernas retas - um ângulo de 90 graus deve se formar em relação ao corpo;
- a cabeça e o pescoço são levantados do chão;
- as pernas caem alternadamente, tentando não tocar o chão.
Na primeira vez vai ser muito difícil fazer esse exercício, mas logo tudo vai dar certo. Para aumentar a carga sobre os músculos, o ângulo de inclinação é de 45 graus.
Andando no lugar com um levantamento de perna alto
Este é um ótimo treino cardiovascular, o principal é tentar não desacelerar o ritmo:
- ao caminhar, você precisa tentar alcançar o cotovelo com os joelhos - com o pé direito no cotovelo esquerdo e o pé esquerdo no cotovelo direito;
- ao puxar para cima, certifique-se de que o dedo do pé está puxado e, ao retornar à posição inicial, coloque o pé estritamente sobre o calcanhar.
Balançar as pernas deitado de costas
O exercício é muito simples:
- assumir a posição inicial deitado de costas;
- pernas dobradas na altura dos joelhos e levantadas - devem ser paralelas ao chão;
- os braços estão localizados ao longo do corpo, podem ser separados;
- os músculos abdominais são tensionados tanto quanto possível enquanto a perna é inclinada para o lado.
Dobra diagonal
Faça este exercício deitado de lado:
- você precisa deitar-se sobre o lado esquerdo, concentrando-se no músculo glúteo;
- a mão esquerda está no chão, as pernas esticadas, a mão direita atrás da cabeça;
- focalizando a mão esquerda, o corpo e a perna direita são levantados;
- com a outra mão, você precisa tentar alcançar o pé;
- demore por 5 segundos e retorne à posição inicial;
- repita o exercício para o lado direito.
Crunches sentados
Para concluir este exercício, você precisa tomar uma posição inicial:
- sentado no chão, mantenha as costas perfeitamente retas, joelhos dobrados;
- pés no chão, coloque as mãos no chão de forma que as nádegas fiquem ligeiramente para trás;
- feche as mãos na frente do peito em uma fechadura, relaxe a parte inferior das costas;
- faça curvas à esquerda e à direita;
- retornar à posição inicial.
Saltos de torção
Ao final da série de exercícios, recomenda-se fazer cardio:
- tome a posição inicial - abra as pernas na largura dos ombros, feche as mãos à sua frente na fechadura;
- simultaneamente pule e gire a pelve para a esquerda, outro pule e gire a pelve para a direita;
- para aumentar a carga, você pode treinar com pesos.
Como fazer uma cintura fina em casa em 7 dias
Com todo o esforço, você pode obter uma cintura esguia e elegante em apenas uma semana. Com muito trabalho, o resultado será perceptível em poucos dias, mas para consolidá-lo, você precisa continuar a se envolver ativamente e monitorar sua própria dieta com atenção especial. É muito importante treinar regularmente - dia sim, dia não.
Para obter uma cintura fina em apenas uma semana, é recomendável fazer os seguintes exercícios regularmente:
- Vira para os lados. É importante realizar o exercício corretamente - abra as pernas na largura dos ombros, as mãos estão na cintura, certifique-se de que suas costas permaneçam retas. Incline para a direita e para a esquerda para que a parte inferior do corpo permaneça estacionária. Os pés não devem ser levantados do chão.
- Coloque os pés separados na largura dos ombros, os braços sobre a cabeça fechados em uma mecha, as costas permanecem niveladas. Curve-se para a frente, com o cotovelo esquerdo, tente alcançar o joelho direito. Simultaneamente com a inclinação do corpo, levante a perna do chão. Repita o exercício para a outra perna.
- Fique em pé e dobre para a frente, tentando alcançar o chão com as palmas das mãos, mas os joelhos não devem dobrar.
- Um dos exercícios mais eficazes é o moinho de vento. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, as costas retas, o torso ligeiramente inclinado para a frente, abaixe os braços. Realize inclinações ativas, alcançando com a mão esquerda o pé direito e vice-versa. Mantenha as costas retas, os joelhos não dobrados, tente endireitar-se totalmente. Faça o exercício por pelo menos dois minutos.
- Afaste as pernas na largura dos ombros, coloque os braços ao longo do tronco, mantendo as costas retas. Gire para a esquerda e para a direita, mas não dobre os cotovelos. É importante que a parte inferior da caixa permaneça estacionária.
Com exceção desses exercícios, é recomendado torcer um bambolê ou um bambolê para afinar a cintura e apertar a barriga. Este equipamento desportivo é realmente eficaz, mas deve ser utilizado de forma correcta e regular, o que ajudará a eliminar muito mais rapidamente os depósitos de gordura acumulados na zona da cintura.
Exercícios para uma cintura fina no seguinte vídeo:
