Descubra o que você precisa levar para o treinamento, sem as quais você não se sentirá à vontade para realizar um treinamento completo. Muitos atletas relembram com prazer sua primeira visita à academia, quando tudo era novidade. No início, você não tem ideia sobre a seção lateral do tríceps ou o banco escocês. Agora vamos dizer o que você deve levar para a academia e apresentá-lo às principais coisas que você encontrará lá.
Em primeiro lugar, gostaria de felicitá-lo do fundo do meu coração por sua decisão de começar a frequentar a academia. Na maioria das vezes, novos visitantes aparecem após os feriados de ano novo. Isso provavelmente se deve ao fato de que, para a maioria das pessoas, o Ano Novo está associado a mudanças sérias. É claro que depois de um mês ou no máximo dois, o número de recém-chegados é drasticamente reduzido e apenas os mais teimosos continuam a frequentar a academia.
O que espera por você na academia?
Vamos descobrir o que é o corredor hoje. Os dias em que as pessoas treinavam em porões estão no passado, e hoje existem academias de ginástica. Em quase todas as cidades, não será difícil encontrar um local para treinar e, na maioria das vezes, ao abrir a porta, os seguintes elementos se abrirão na sua frente:
- recepção - aqui você receberá todas as informações iniciais necessárias e será encaminhado na direção certa;
- provador - frequentemente equipado com cabines pessoais e trancadas;
- chuveiros e / ou sauna - tudo está claro aqui;
- direto para a academia - uma sala cheia de equipamentos e equipamentos esportivos;
- instrutores de fitness profissionais - por uma taxa, eles irão ajudá-lo a resolver vários problemas relacionados ao processo de treinamento e nutrição;
- bar de fitness - você pode comprar uma comida esportiva, se não tiver cuidado com antecedência.
Claro, nem todo salão terá todos esses elementos, mas para nós o próprio salão é da maior importância, que na maioria das vezes consiste em várias zonas. Agora contaremos um pouco mais sobre cada um deles, e depois você saberá o que levar para a academia.
Zona cardio
Você já adivinhou a finalidade deste elemento do salão pelo seu nome e é aqui que se encontram todos os tipos de equipamentos esportivos que as meninas adoram usar: elipsóides, bicicletas ergométricas, esteiras, steppers. Você deve sempre lembrar que qualquer treinamento de força começa com um aquecimento de qualidade e após o vestiário seu caminho deve estar exatamente na zona de cardio.
Algumas pessoas vão direto para o equipamento e aparelhos de ginástica e, portanto, cometem um erro grave. Primeiro, você precisa preparar o corpo para as cargas de energia que se aproximam, a fim de minimizar os riscos de lesões. Deve-se dizer aqui que para muitas pessoas esta etapa é a primeira decisão consciente de cuidar da saúde, após as aulas de educação física na escola. Existem estatísticas que confirmam de forma eloquente este facto e dizem que mais de 80 por cento dos visitantes dos pavilhões têm um nível de formação inicial próximo de zero.
É por isso que você deve primeiro, como dizem, "dispersar o sangue" para livrar o corpo da estagnação. Comece cada atividade com uma esteira ou bicicleta ergométrica de 10 minutos. Estes são os equipamentos cardiovasculares mais simples com os quais ninguém tem problemas. O aquecimento deve ser feito em ritmo lento até que apareça o primeiro suor.
Os simuladores modernos são equipados com vários dispositivos que permitem controlar vários parâmetros durante o treinamento. Em primeiro lugar, trata-se de frequência cardíaca, velocidade de corrida, número de calorias queimadas, etc. Observe que você precisará de todos esses indicadores porque, para um treino de alta qualidade, você precisa manter um diário.
Zona de pesos livres
É aqui que você vai ganhar massa muscular, pois só o trabalho com pesos livres pode trazer o máximo de resultados. Para trabalhar com pesos livres, halteres, halteres e correntes são usados. Observe que os halteres podem ser recolhíveis e não recolhíveis. Os abutres também vêm em vários tipos, mas com correntes tudo é claro.
Falando em trabalhar com pesos livres, é necessário lembrar uma regra - pesos de trabalho adequados devem ser usados apenas pela primeira vez para estudar a técnica dos movimentos. Se não tem oportunidade de pagar os serviços de um treinador que lhe pode ensinar todas as nuances técnicas, trabalhe primeiro apenas com os equipamentos desportivos intuitivos: barra e halteres.
Área de treinamento de força
Esta zona é a maior para qualquer atleta iniciante, pois contém vários simuladores. Todos eles se baseiam no princípio do movimento simples, cuja trajetória é definida pelo próprio atleta. Para a maioria dos simuladores, uma característica é a correspondência quase completa dos movimentos realizados neles com a cinemática natural.
Com este equipamento de exercícios, você poderá exercitar um ou mais grupos musculares ao mesmo tempo. Esta zona é chamada de zona de potência por uma razão, uma vez que se destina principalmente ao desenvolvimento de um indicador de força. Ao mesmo tempo, as meninas também podem estudar aqui. Não vamos nos alongar agora sobre os tipos de simuladores e as regras para seu uso, uma vez que esta é uma grande questão, e o artigo de hoje pretende falar sobre outras coisas - o que levar com você para a academia.
O que você deve levar para a academia?
Conhecemos os elementos do ginásio, vamos descobrir o que levar para o ginásio. É bastante óbvio que primeiro você precisa comprar uma bolsa de ginástica. Algumas pessoas preferem usar um pacote normal, mas isso é extremamente inconveniente. Um elemento igualmente importante do seu guarda-roupa são os calçados e roupas esportivas.
Na hora de escolher o calçado, dê preferência ao tênis. O agasalho deve ser composto por dois elementos: calças (shorts) e uma camiseta. Recomendamos a compra de calças de moletom ou shorts que podem esticar. Você notará suas vantagens sobre o normal ao fazer agachamento ou levantamento terra. Qualquer camiseta de sua escolha funcionará, mas não use uma apertada.
É óbvio que você não vai tomar banho de tênis depois das aulas, e não se esqueça de trazer seus chinelos. Se o seu centro de fitness tem piscina, são definitivamente indispensáveis. Muitos clubes fornecem uma toalha, mas você definitivamente deve levá-la quando for à academia pela primeira vez. Você precisará de uma toalha não apenas após o banho, mas também no próprio corredor. Coloque-o na bancada e não se esqueça de limpar depois de completar todas as suas séries.
A água deve estar com você no corredor. Além disso, você não deve beber com gás, e o volume mínimo de uma garrafa deve ser de um litro. Ao mesmo tempo, pode haver refrigeradores de água nos corredores e, neste caso, não é necessária uma garrafa se você não tiver preferências em termos de uma determinada marca de água. Também vale a pena mencionar as luvas, que são opcionais. Isso se aplica a homens, mas as meninas devem comprar luvas esportivas, porque você não quer danificar a pele no câncer?
Dicas para atletas iniciantes
Dissemos o que levar para a academia e o que é. No entanto, os iniciantes sempre têm muitas perguntas e agora responderemos às mais populares.
Duração das aulas
Se o seu nível de treinamento inicial é baixo, então levando em consideração um aquecimento de 10 minutos, é suficiente treinar por cerca de 45 minutos. Se você já praticou esportes antes e não fez uma pausa longa entre os treinos, uma hora será o suficiente.
Freqüência de treinamento
Os primeiros meses são suficientes e duas sessões durante a semana. Os cientistas provaram que os dias mais produtivos para os humanos são de terça a quinta-feira. Portanto, recomendamos uma visita ao salão no segundo e quarto dias da semana.
Treinador pessoal
Mesmo se você tiver limitações financeiras, você deve passar as primeiras sessões, pelo menos cinco, sob a orientação de um treinador. Na hora de comprar uma assinatura, você deve esclarecer esta questão, pois é possível que o custo das consultas do instrutor já esteja incluso no preço da assinatura.
É necessária uma assinatura?
É perfeitamente compreensível que em qualquer sala queiram manter um visitante, e para isso ser-lhe-á pedido que adquira uma assinatura por um longo tempo. Recomendamos que você não tenha pressa e, se o salão oferecer apenas uma assinatura anual, procure outro clube. Passe várias aulas em um bilhete único e, se você não tiver reclamações, pode fazer uma assinatura por seis meses.
A melhor hora para se exercitar
Tudo depende de você pessoalmente e é difícil dar recomendações específicas. Novamente, se nos voltarmos para a ciência, o melhor em termos de desempenho são dois intervalos de tempo - 12-14 e 16-17 horas. Em outras ocasiões, a atividade é muito menor. No entanto, os cientistas não se importam se você ainda precisa estudar ou trabalhar. Portanto, faça exercícios em um horário conveniente para você, mas não o altere. Por exemplo, você começou a frequentar a academia das 18h às 19h e seguiu esse horário o tempo todo. Lembre-se de que a regularidade do treinamento é muito mais importante do que o momento em que ele começa.
Nutrição pré-treino
É imprescindível comer antes do treino, mas o mais tardar uma hora e meia antes do início do treino. Você deve prestar atenção especial aos alimentos que contêm carboidratos simples, bem como compostos protéicos.
Programa de treinamento
Existem duas opções para o desenvolvimento de eventos:
- Peça ajuda ao seu instrutor.
- Aprenda os fundamentos da musculação por conta própria.
Tudo fica claro com o primeiro ponto, mas vamos dizer algumas palavras sobre o segundo. Há muitas informações sobre condicionamento físico na rede agora. Se você quiser progredir, terá que se educar de qualquer maneira.
O que você deve levar para a academia? Mais informações no vídeo abaixo:
