Descubra o melhor exercício de bombeamento de asas na musculação. O que é melhor usar simuladores e trabalhar o corpo com pesos livres. Muitos aspirantes a fisiculturistas amam o formato dos dorsais de Phil Heath. Por esta razão, muitas vezes com recursos especializados, você pode se deparar com a questão de qual exercício é mais eficaz para conter a puxada contra a puxada do bloqueio na musculação. Agora vamos falar sobre isso.
Deve-se observar imediatamente que você não deve ser guiado pelos programas de treinamento usados por atletas profissionais. Por exemplo, Phil Heath, já citado hoje, tem dados genéticos incríveis e para a maioria dos atletas seu programa de treinamento não trará o resultado desejado. Além disso, alguns dos movimentos de Phil podem até ser perigosos.
Se considerarmos a oposição de dois exercícios - puxar contra o levantamento terra do bloco na musculação, então ambos podem ser muito eficazes para o desenvolvimento da musculatura mais ampla, desde que a técnica de sua execução seja seguida. Se você tem força suficiente para realizar pelo menos seis flexões perfeitas em termos de técnica, então este exercício deve ser o principal para você. Se ainda assim você não conseguir puxar para cima corretamente, neste caso, você deve puxar o bloco para baixo.
Você também deve se lembrar da máquina pull-up de contrapeso. Se estiver no seu quarto, você pode usá-lo. Isso aumentará sua força até que você possa puxar para cima. Os pullups e pullups trabalham seus dorsais com quase a mesma eficácia, e você pode usar qualquer um deles com segurança. No entanto, você não deve usar uma pegada muito ampla, pois reduz a carga sobre os músculos-alvo. Você precisa escolher uma largura de alça que seja o mais conveniente e confortável possível para você, além de segura. Para a maioria dos atletas, é a pegada média.
Às vezes, os atletas se alternam ao fazer flexões pronadas (palmas voltadas para fora) e supinado (palmas para dentro). O mais confortável e seguro é a empunhadura supinada, e em relação aos puxões do bloco - a empunhadura de baixo. No entanto, nesses casos, a posição que você ocupa é um pouco mais estreita do que aquela que é capaz de maximizar a carga do lats. Se, no entanto, decidir usar uma empunhadura supinada, então primeiro segure a barra (alça do simulador) na largura das articulações dos ombros. Depois disso, reduza gradualmente a distância entre as palmas das mãos, o que permitirá que você encontre a posição mais confortável para você. Se você ainda não conseguiu fazer isso, tente usar uma empunhadura pronada, mas coloque as mãos na barra (a alça do simulador) um pouco mais larga do que as articulações dos ombros, por exemplo, em uma palma. Também deve ser lembrado que é muito mais difícil monitorar a carga ao fazer pull-ups do que trabalhar em blocos.
Isso se deve principalmente ao fato de que você tem que trabalhar com seu próprio peso. Digamos que agora você possa fazer seis repetições com um peso corporal de 30 quilos. Depois de alguns meses, você faz oito repetições novamente, mas já pesa 74 quilos. Embora não seja possível aumentar o número de repetições em um exercício, você está trabalhando com muito peso. Isso sugere que você fez algum progresso e se tornou mais forte. Ao trabalhar no bloco, você só precisa controlar o peso que definiu no simulador.
Por que os cubos não aparecem na impressora?
Muitas vezes, os atletas novatos não conseguem entender por que, ao trabalhar os músculos abdominais por um longo tempo, eles não veem progresso. Em primeiro lugar, a razão para isso está na presença de depósitos de gordura subcutânea. Torcer não o ajudará a se livrar deles, não importa o quanto você trabalhe.
O processo de queima das reservas de gordura ocorre de forma diferente e não acontece em um local específico, mas em todo o corpo. Para perder massa gorda, primeiro você precisa consumir menos calorias por dia do que com os alimentos. Só assim é possível queimar gordura quando certas condições são criadas.
O fato é que o corpo não tem pressa em se desfazer da gordura armazenada, e você deve empurrá-lo para essa etapa. Em princípio, você pode queimar gordura sem usar o treinamento de força, mas apenas criando um déficit calórico. Mas se você se exercita muito, enquanto consome um grande número de calorias, não será capaz de se livrar das reservas de gordura.
Assim, para que você tenha os tão desejados seis cubos em seu estômago, você deve primeiro se livrar da gordura subcutânea. Antes de começar a ganhar massa muscular, vale a pena perder peso.
Como você pode complementar o levantamento terra do bloco e pull-ups na musculação, você aprenderá com este vídeo:
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