Você está cansado do café da manhã padrão? Quer substituí-lo por algo leve e fácil de preparar? Em seguida, faça farinha de aveia preguiçosa! Este pequeno-almoço rápido e saudável vai certamente agradar!
Conteúdo da receita:
- Ingredientes
- Cozinhando passo a passo
- Receita de vídeo
A alimentação saudável deve ser agradável e leve, e a aveia se encaixa nesses critérios. Pode ser preparado de várias maneiras: ferva, cozinhe no vapor, leve ao forno, etc. Mas hoje proponho uma receita incomum - aveia preguiçosa com maçãs e especiarias. Esta é uma maneira fria de cozinhar aveia. É único por várias razões. Primeiro, uma lata desse volume é usada de forma que a porção seja para uma pessoa. Em segundo lugar, você pode tomar o café da manhã direto da geladeira para trabalhar, estudar ou treinar. O terceiro é um prato nutritivo e saudável, pois contém muita proteína, fibra, cálcio e praticamente nenhum açúcar e gordura. Quarto - literalmente, um minuto é gasto na preparação do prato.
Este tipo de café da manhã é muito conveniente principalmente no verão, porque quando está calor fora da janela, você nem sempre quer comer mais quente. Além disso, esse prato pode ser apreciado durante todo o ano, e frutas e bagas podem ser usadas na estação. Esta receita é bastante flexível e permite-lhe criar novas variações todos os dias, propor diferentes opções e combinar todos os tipos de ingredientes ao seu gosto.
- Conteúdo calórico por 100 g - 106 kcal.
- Porções - 1
- Tempo de cozimento - 1-2 minutos para cozinhar, mais 5-8 horas para os flocos incharem
Ingredientes:
- Aveia instantânea - 3-5 colheres de sopa.
- Apple - 1 pc.
- Mel - 1 colher de sopa
- Flocos de coco - 1 colher de sopa
- Pó de gengibre - 0,5 colher de chá
- Canela em pó - 0,5 colher de chá
- Leite - cerca de 150-200 ml (dependendo do volume do recipiente e da consistência desejada do mingau)
Cozinhar aveia preguiçosa com maçãs temperadas
1. Despeje a farinha de aveia seca em um frasco adequado do tamanho necessário.
2. Adicione mel a eles. Se você é alérgico a este produto, substitua-o por açúcar mascavo ou sua geléia favorita.
3. Adicione os flocos de coco.
4. Polvilhe com canela em pó.
5. Em seguida, adicione o pó de gengibre.
6. Despeje leite fervido frio sobre os alimentos. Mas não até o final do contêiner, porque mais maçãs serão adicionadas. Portanto, deixe espaço para eles. Você também pode encher o cereal com água potável comum, suco, leite fermentado, iogurte, etc.
7. Feche o recipiente com uma tampa e sacuda ou agite bem para que todas as especiarias e especiarias fiquem uniformemente misturadas.
8. Leve a jarra para a geladeira, deixando descansar durante a noite, e de manhã a aveia preguiçosa estará pronta. Durante esse tempo, os flocos ficarão saturados de leite, incharão, ficarão macios e macios.
9. Neste momento, lave a maçã, caroço e corte em fatias.
10. Coloque as maçãs no frasco.
11. Feche o pote com a tampa e agite novamente para distribuir as maçãs pelo pote. Todo o mingau está pronto e você pode começar a refeição.
Você pode armazenar esta aveia preguiçosa na geladeira por 2 a 4 dias, dependendo do líquido usado. Você também pode congelar farinha de aveia preguiçosa por um mês. E você deve descongelar a farinha de aveia gradualmente. Mova a jarra do freezer para a geladeira durante a noite e, pela manhã, a aveia estará pronta.
Veja também uma receita de vídeo sobre como cozinhar aveia preguiçosa em uma jarra.
