Descubra com que freqüência e por que este exercício deve ser incluído em seu programa de treinamento de forma contínua. A ginástica permite que você desenvolva todos os grupos musculares e também desenvolve a flexibilidade. Hoje veremos a técnica de pular sobre uma cabra. Este equipamento esportivo deve ser bem conhecido por você desde as aulas de educação física na escola. Ele está localizado em todos os ginásios e você não deve ter problemas para dominar o exercício.
Já observamos que os exercícios de ginástica contribuem para o desenvolvimento harmonioso de todos os músculos, e o salto sobre o suporte não é exceção. Ao realizar o movimento, todos os grandes grupos musculares, músculos estabilizadores participam do trabalho e a flexibilidade das articulações também aumenta. Se você dominar a técnica de salto de cabra e aplicar esse movimento corretamente, ele pode se tornar parte integrante de seu programa de treinamento. Observe também que o movimento também pode ser considerado uma carga cardiovascular, já que você precisa de uma corrida de decolagem antes de pular.
Como pular corretamente sobre uma cabra?
É de notar desde já que na ginástica é necessário distinguir entre vários tipos de saltos. Esse movimento é básico. Você pode colocar um equipamento esportivo ao longo ou transversalmente, o que afetará tanto a técnica de pular sobre a cabra quanto a distância para a corrida de decolagem. Além disso, você pode executar um salto lateral ou direto.
O exercício consiste em várias etapas:
- Corrida de decolagem - antes de pular para a ponte, você precisa ganhar a velocidade necessária para completar o movimento.
- Pule para a ponte - após a corrida, você precisa pular na ponte com dois pés.
- Empurre com as pernas - a ponte permitirá que você voe mais alto, mas você precisa também empurrar sua parte elástica.
- Voo - quando você for empurrado para fora da ponte, o corpo voará até o ponto de contato com o equipamento esportivo.
- Toque do projétil - você precisa empurrar a superfície do projétil com as mãos para continuar voando.
- A continuação do vôo é a etapa final do salto.
- Pouso - você precisa tentar pousar com as duas pernas, ligeiramente dobrado nas articulações dos joelhos e endireitar-se.
Em palavras, a sequência de ações descrita acima parece muito complicada. No entanto, na prática, todas essas fases vão se transformando gradualmente, e na dinâmica tudo será um pouco mais simples. Embora notemos que a técnica de pular por cima de uma cabra não é das mais fáceis na ginástica e levará tempo de você para dominá-la.
Você deve se lembrar que cada uma das fases de movimento acima é importante e se você cometer um erro em qualquer uma dessas fases, todo o exercício será arruinado. Observe que a técnica de pular sobre uma cabra é quase idêntica para homens e meninas.
Aquecimento
Graças ao aquecimento, você poderá preparar o aparelho articulo-ligamentar para o estresse. Se você ignorar este elemento do exercício, poderá sofrer lesões graves nas articulações. Para começar, basta andar pela sala, mudando o ritmo do movimento. Depois disso, vale a pena andar nos calcanhares e depois fazer algumas corridas. Você também pode usar uma corda de pular e estocadas para os lados e para a frente para aquecer melhor os músculos e as articulações das pernas.
Então, o resto dos grupos musculares devem ser bem aquecidos. Realize rotações de membros e flexões para frente e para trás. Freqüentemente, a duração do aquecimento é proporcional à duração da aula em si, ou mesmo a excede. Ginastas experientes costumam se aquecer com uma série de saltos, executados durante 30 segundos a um minuto. Primeiro, em um salto, tente alcançar o peito com as articulações dos joelhos e, em seguida, execute as transições para o suporte sentado e deitado.
Técnica de salto de cabra
Durante a corrida de decolagem, você deve aumentar a velocidade gradualmente, pois as flutuações na velocidade podem atrapalhar sua técnica de salto. Os profissionais costumam desenvolver velocidades de até 8 metros por segundo durante o exercício. Não comece abruptamente, mas execute todos os movimentos o mais suavemente possível. Os seguintes fatores influenciam o comprimento da distância de impulsão: o tipo de salto, o tipo de equipamento desportivo e o nível de preparação do atleta. Os iniciantes podem ser aconselhados a escolher cerca de dez metros para a corrida de decolagem.
Você deve pular para a ponte no momento de aceleração máxima. Muitas vezes, antes de saltar, os atletas diminuem a velocidade e isso é um erro muito grave. Ao voar para a ponte, você deve inclinar o corpo ligeiramente para a frente com as pernas atrás da linha do corpo.
É muito importante pousar corretamente na ponte. Você deve tocar a superfície da ponte com os dedos dos pés e os músculos das pernas devem estar tensos. Para empurrar corretamente a superfície elástica, é necessário arredondar ligeiramente as costas, endireitar as articulações dos joelhos e inclinar o corpo para a frente.
Durante o voo para o projétil, você precisa balançar as pernas e endireitar o torso. Quando você empurrou o projétil, seu corpo está em vôo e é muito importante nesta fase não cometer erros, caso contrário, você estragará o exercício. Você deve pousar na ponta dos pés e transferir rapidamente o centro de gravidade para os calcanhares. Além disso, no momento em que você toca o solo, as articulações dos joelhos devem estar ligeiramente flexionadas para evitar lesões.
Para a técnica de pular sobre uma cabra, confira aqui:
