Você quer sobreviver a 100, 150, 200 kg e não pode superar o ponto morto? Em seguida, descubra quais grupos de músculos são responsáveis pelo avanço da força no supino. A congestão muscular consome muita energia psicológica. Freqüentemente, os atletas cometem erros imperdoáveis em sua busca para sair do estado de platô. Você deve se lembrar que, quando seus esforços não derem um resultado positivo, você só poderá prejudicar a si mesmo no futuro. Hoje vamos falar sobre como superar o ponto morto no supino. Se há muito tempo você não consegue superar a congestão muscular enquanto faz este exercício, continue lendo.
As causas da estase muscular no banco
Em cada exercício, o ponto cego é uma consequência de uma das três razões:
- Momento;
- Momento físico;
- Momento psicológico;
Para sair dessa situação, é preciso determinar qual deles é o principal em cada caso particular. É disso que dependem todas as suas ações subsequentes. A maioria dos atletas, cerca de 90%, tem certeza de que todos os problemas residem nos momentos físicos. Isso leva ao fato de que eles desejam descobrir quais exercícios permitirão que eles superem o estado de platô e se há necessidade de fazer alterações no programa de treinamento.
No entanto, na prática, a situação é tal que em quase 70 por cento dos casos, tudo se resume a erros técnicos, 20 por cento são devidos a momentos físicos e apenas 10 por cento - a psicológicos. O resultado é que a maioria dos atletas está tentando encontrar um problema onde ele não existe. No entanto, para obter o melhor resultado possível, consideraremos agora cada uma das três razões acima com mais detalhes.
Razões psicológicas
Problemas desse tipo são na maioria das vezes característicos de representantes do levantamento de peso, que já estiveram envolvidos no fisiculturismo. Eles tendem a usar um grande número de técnicas de treinamento de musculação, o que é incorreto nesta situação. Isso é o que leva a erros técnicos ao executar um supino em uma posição prona.
Os levantadores de peso precisam usar não apenas os músculos peitorais durante o exercício, mas também os músculos de todo o corpo. A este respeito, deve-se notar que o principal sinal de um supino de qualidade no levantamento de peso não é peito inflado e tríceps. Esse é o principal motivo do surgimento do bloqueio psicológico, estabelecido pelos próprios atletas. Alguns esperam falha ao realizar um movimento, embora devam, neste ponto, se concentrar na técnica tanto quanto possível. Outros são vítimas de seus próprios direitos de se gabar e gabar-se excessivamente. Você deve entender que, no momento em que começa a fazer o exercício, precisa limpar sua mente de tudo e prestar atenção apenas às questões técnicas. Quando você está excessivamente excitado ou um parceiro de treinamento excessivamente energético está ao seu redor, na maioria dos casos os aspectos mais importantes passam despercebidos. A este respeito, é importante notar que agora não estamos falando apenas de atletas novatos. A excitação intensa pode ser uma das principais causas de congestão muscular em atletas experientes. Podem ser erros de pega ou posicionamento incorreto das pernas. À primeira vista, parecem insignificantes, mas nos esportes não há ninharias.
Aspectos tecnicos
Agora precisamos falar sobre os problemas técnicos mais comuns. O primeiro deles está relacionado ao fato de já termos falado sobre isso acima, ou seja, com a impossibilidade de usar a musculatura de todo o corpo na execução do supino.
Se você apenas assumir a posição inicial no banco e começar imediatamente a fazer o supino, seu desempenho está fadado a ser baixo. Na musculação, tudo é muito mais simples nesse sentido. No levantamento de peso, você precisa se preparar adequadamente antes de iniciar o exercício.
Já dissemos que os levantadores de peso devem usar os músculos de todo o corpo, do peito aos quadris, para melhorar seu desempenho atlético no supino. Fazer isso com o menor gasto de energia possível requer tensão de corpo inteiro. Você deve descansar bem os pés no chão e a parte superior das costas no banco.
Provavelmente, agora muitos estão se perguntando o quão forte deve ser essa tensão. Se você imaginar que, ao fazer o supino, alguém pressionará seu joelho, ele deverá permanecer imóvel. Tudo começa na parte superior das costas. Muitas pessoas gostariam do próximo teste.
Posicione-se em um banco de modo que seus pés fiquem na superfície e, em seguida, complete a ponte que os lutadores usam. Você precisa empurrar os quadris o mais alto possível. Nesse caso, você deve apoiar as pernas e a parte superior das costas no banco. Lembre-se da sensação que apareceu na parte superior das costas, pois é o que você deve sentir ao fazer o supino.
O segundo ponto técnico é a posição incorreta do equipamento esportivo. A barra deve estar no mesmo plano, desenhada mentalmente entre os pulsos e as articulações do cotovelo. No entanto, a maioria dos atletas move os pulsos um pouco para trás.
Por este motivo, a posição do equipamento desportivo é perturbada e a força que pode ser transferida para ele é enfraquecida. Ajuste a posição do equipamento desportivo e muitos problemas desaparecerão imediatamente. Você notará imediatamente como a concha deixará de ir atrás das articulações do cotovelo e a pressão se tornará uma extensão do tríceps.
Outro erro técnico é o trabalho de perna fraco. Muitas vezes, os atletas não prestam atenção suficiente a este momento, por isso é necessário repetir o axioma básico - o supino é um movimento para os músculos de todo o corpo. Se as pernas não funcionarem adequadamente durante sua implementação, o esforço total será muito menor. Se você combina musculação e levantamento de peso, então é hora de decidir sobre o esporte. Caso contrário, você não será capaz de ter sucesso em nenhum deles.
Uma vez que você possa determinar a causa de sua estagnação, ficará imediatamente claro como superar o ponto morto no supino.
Para obter mais informações sobre como superar o ponto cego do supino, veja aqui:
