Descubra como uma garota sem academia pode obter uma silhueta tonificada em casa, gastando 15 minutos por dia treinando. Certamente é impossível encontrar uma mulher que não sonhe em ter uma boa aparência. Para fazer isso, você precisa ter um corpo esguio e isso incentiva muitas meninas a usar todos os tipos de programas de nutrição dietética e esportes. Hoje vamos contar como você pode fazer uma bela figura em casa.
Para atingir esse objetivo, você precisa mudar sua dieta, começar a se exercitar e também utilizar alguns meios externos. Hoje vamos explicar cada um desses pontos.
Como comer bem para uma bela figura em casa?
Muitas vezes, em um esforço para alcançar uma figura ideal, as meninas excluem o pão da dieta. Claro, desistir de macarrão e pão branco terá um efeito muito positivo no processo de perda de peso. Ao mesmo tempo, ainda não é necessário excluir completamente o pão do programa de nutrição. Você só precisa mudar para o uso de variedades de baixo teor calórico deste produto - centeio e preto.
É bastante óbvio que, depois de decidir perder peso, você precisa desistir de visitar restaurantes de fast food. Também é necessário excluir as bebidas carbonatadas da dieta, substituindo-as pelo chá verde. Esta é uma bebida muito saudável que ajuda a eliminar todos os tipos de toxinas e toxinas do corpo. Além disso, o chá verde estimula o processo de lipólise e é um poderoso antioxidante.
Certifique-se de incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta diária. Ao mesmo tempo, é necessário ingerir frutas após a ingestão do alimento principal, para não provocar o processo de fermentação no estômago e, assim, suprimir o processo de formação de gases. Evite o açúcar substituindo-o por mel. Este é um produto muito saboroso e saudável ao mesmo tempo. Reduza a ingestão de laticínios, o que terá um efeito muito positivo em sua cintura. Coma farinha de aveia e farelo de trigo para suprimir o apetite.
Cosméticos para melhorar a forma do corpo
Um dos meios mais eficazes para melhorar a qualidade da pele é o descascar com mel cristalizado. Isso permite limpar qualitativamente os poros e remover a camada de epitélio morto. Como resultado, após a realização de tal procedimento, a pele adquirirá uma aparência saudável, o que terá um efeito positivo em sua aparência.
O banho de leite e mel não será menos eficaz. Para o procedimento, adicione três colheres de sopa de mel a três litros de leite. Depois disso, a solução deve ser adicionada ao banho. Este procedimento será muito eficaz para mulheres com pele seca.
Você pode usar um esfoliante de café para ajudar sua pele a ficar bonita. Este é um procedimento muito simples que requer pó de café. Basta aplicar no corpo e massagear bem. Se você tem problemas com celulite, com certeza deve encontrar alguns meios de combatê-la.
No entanto, não espere bons resultados apenas ao aplicar cremes no corpo. Para que esses remédios sejam o mais eficazes possível, você deve estar atento aos exercícios e à nutrição adequada. Somente essa abordagem integrada pode ajudá-lo a fazer uma bela figura em casa.
Um excelente meio de prevenir a celulite é um banho de contraste. Além disso, esse procedimento permitirá que você alivie o estresse, que afeta negativamente o corpo. Esses procedimentos muito simples irão ajudá-lo a alcançar o resultado desejado em um curto espaço de tempo.
Um conjunto de exercícios para uma bela figura
Para emagrecer e, portanto, fazer uma bela figura em casa, é preciso antes de tudo organizar bem a alimentação. Vários meios externos também o ajudarão com isso. Já cobrimos essas questões. Para perder peso em pouco tempo e depois manter um corpo esguio, você também deve começar a se exercitar. Agora vamos falar sobre os exercícios mais eficazes para o desenvolvimento de vários grupos musculares. Combinando o treinamento em casa com o programa nutricional correto, você pode alcançar resultados positivos muito mais rápido.
Como fortalecer os músculos das nádegas e das coxas?
As nádegas e as coxas do corpo feminino são algumas das áreas mais atraentes para os homens. Se você deseja construir uma bela figura em casa, é fundamental que preste atenção a esses músculos. Existem muitos exercícios eficazes para apertar essas partes do corpo. Agora vamos considerar um deles, para o qual você não precisa de equipamentos esportivos.
Você precisa ficar em posição supina com as pernas dobradas nas articulações dos joelhos e os calcanhares apoiados no chão. Estique os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Ao inspirar, comece a levantar a pélvis o mais alto possível. O movimento deve ser executado em ritmo lento e o número de repetições é de 30.
Como fortalecer seu abdômen?
Se é importante que os homens tenham cubos na barriga, as meninas só precisam ter uma barriga lisa e esgalgada. Para fazer isso, não há necessidade de inventar algo você mesmo, porque a torção permitirá que você alcance um resultado positivo de forma relativamente rápida.
Para fazer isso, você precisa assumir uma posição semelhante ao movimento anterior. A única diferença é a localização dos braços, que devem ser colocados atrás da cabeça. Comece a erguer o corpo lentamente, mantendo os músculos abdominais em tensão constante.
É preciso dizer também que não vale a pena se ajudar com as mãos. Se você aplicar força suficiente, pode causar lesões na coluna cervical. O movimento é realizado exclusivamente devido à força dos músculos abdominais. Observe também que a maioria dos movimentos deve ser executada em um ritmo lento, caso contrário, eles perderão sua eficácia. Para fortalecer os músculos abdominais laterais, você precisa realizar quase os mesmos movimentos, mas ao levantar o corpo, você precisa alcançar alternadamente as articulações do cotovelo até os joelhos opostos. Para proteger a parte inferior do abdômen, você não deve levantar o corpo, mas sim as pernas. Se fazer flexões reversas com as pernas retas ainda for difícil para você, você pode dobrá-las nas articulações dos joelhos.
Como fortalecer os músculos dos braços e cintura escapular?
Flexões clássicas serão um movimento muito eficaz para resolver esse problema. Muitas vezes é difícil para iniciantes realizar este exercício na posição de prancha. Para tornar mais fácil para você no estágio inicial do treinamento, você pode fazer flexões de joelhos. No entanto, você precisa ir para a versão clássica do exercício.
Ao ajustar a distância entre os braços, você tem a oportunidade de mudar a ênfase da carga em diferentes músculos. Quanto mais largo você colocar os braços, mais ativos os músculos do peito ficarão. Se os cânceres estão localizados estreitamente, a ênfase da carga é deslocada para o tríceps. Observe que, ao fortalecer os músculos do peito, você pode levantá-lo ligeiramente. Você não deve contar com um aumento no tamanho dos seios durante a prática de esportes.
Como aumentar a flexibilidade corporal?
Se você quer fazer uma bela figura em casa, precisa prestar atenção à flexibilidade do seu corpo. Para resolver este problema, as aulas de ioga serão a melhor escolha. Agora não vamos nos alongar nesse ponto, já que o assunto é muito amplo. Ressaltamos apenas que é necessário realizar movimentos de alongamento dos músculos somente após o aquecimento.
Para fazer isso, você precisa fazer um aquecimento. Sem ele, você não pode começar a realizar a parte principal do treino. Isso deveria se tornar lei para você. Para acelerar o processo de lipólise, você também precisará de exercícios cardiovasculares. Em casa, você pode praticar corrida ou exercícios de corda. Além disso, na rede você encontra vídeo-aulas de aeróbica, que também pode ser feito em casa.
Gostaria de avisar desde já que não conseguirá obter um resultado rápido. Seja paciente e trabalhe no seu corpo para criar uma bela figura em casa. Muitas vezes você pode encontrar recomendações para aumentar a automotivação. Eles podem ser úteis para você, mas o que poderia ser mais forte do que o desejo de ter um corpo bonito? Este é o melhor motivador para qualquer garota.
Usando todos os métodos listados hoje, você construirá seu corpo de forma independente. Com a perseverança certa, você não precisará de cirurgia plástica. Muitas garotas em um esforço para se tornarem bonitas são guiadas pelas estrelas do show business. No entanto, as condições financeiras deles não se comparam às suas. No entanto, se você deseja melhorar sua figura, nada mais é necessário, exceto trabalhar duro.
Confira este conjunto de exercícios eficazes para uma bela figura em casa
