Um algoritmo passo a passo que permitirá que você estabeleça uma nutrição adequada e se acostume com uma dieta razoável. Em qualquer negócio, é sempre difícil dar o primeiro passo. Se você decidir que precisa perder peso, deverá se preparar para uma mudança no estilo de vida. Você deve entender que dietas diferentes muitas vezes não levam ao resultado desejado e para perder peso e ainda manter um peso corporal normal, você deve mudar para uma nutrição adequada. Hoje vamos falar sobre como começar a comer bem para perder peso.
Como iniciar a transição para uma nutrição adequada?
As pessoas passam muito tempo satisfazendo sua fome. Se você somar o tempo gasto para comprar comida, preparar comida e depois comê-la, então é muito demorado. Muitas pessoas acham extremamente difícil mudar sua cultura alimentar, uma vez que ela foi desenvolvida ao longo dos anos.
É ainda mais difícil para as pessoas que estão ocupadas com suas carreiras. Se você quer saber como começar a comer bem para perder peso, precisa saber que nosso bem-estar depende muito da alimentação. Os cientistas encontraram muitas evidências de que a dieta tem muito a ver com a expectativa de vida das pessoas. Por exemplo, uma doença recentemente disseminada como o câncer retal é mais freqüentemente encontrada em residentes de países desenvolvidos do mundo. Isso se deve principalmente à grande quantidade de carnes gordurosas e alimentos instantâneos consumidos.
Mudando as regras de compra de alimentos
Vale a pena entender que, até que você mude seu estilo de vida, sua dieta permanecerá a mesma. Se utiliza frequentemente os serviços de estabelecimentos de restauração, saiba que todos os alimentos neles preparados têm um baixo valor biológico e contêm muito poucos nutrientes, especialmente micronutrientes. Se você quiser saber como começar a comer direito para perder peso, precisa passar a comer produtos frescos saudáveis com seu tratamento térmico mínimo adicional.
Esse objetivo só pode ser alcançado quando você controla todo o ciclo de consumo alimentar, começando com a compra do alimento. Assim, você pode recomendar que você tente sempre cozinhar em casa, e levar lanches com você para o trabalho. Você também terá que controlar a quantidade de doces e produtos de farinha consumidos. Os estabelecimentos de restauração só valem a pena visitar se não tiver outra escolha.
Também é importante que você adquira o hábito de gastar seu dinheiro exclusivamente com produtos saudáveis. Se você está, é claro, preocupado com sua saúde. A carne congelada é mais barata do que a carne fresca, mas seus benefícios são significativamente menores. Se falamos de produtos semiacabados, vale a pena falar aqui principalmente de seus perigos, não de seus benefícios.
Muitas pessoas têm o hábito arraigado de comprar produtos de fast food e isso afeta negativamente sua saúde. Você também deve mudar para carnes magras, cereais, vegetais frescos, etc. Comer alimentos não saudáveis é repleto de sérios problemas de saúde, como gastrite, duodenite, aterosclerose, etc. Como resultado, você gastará significativamente mais no tratamento dessas doenças do que economizou anteriormente em produtos.
Para gastar menos tempo preparando a comida, assim como gastando suas finanças com mais sabedoria, faça um cardápio com alguns dias de antecedência. Também permitirá diversificar a alimentação, pois você pode comprar os produtos com antecedência, ao invés de depender do que está disponível.
Se você deseja manter-se sempre saudável e ter uma aparência bonita, além de mudar para uma alimentação adequada, você deve começar a praticar esportes. Essa recomendação se aplica a quem quer saber como começar a se alimentar direito para perder peso. Isto é extremamente importante, uma vez que tal combinação permite que você consiga uma perda de peso adequada e garante a ausência de estresse severo para o corpo.
Se você está muito ocupado e não pode ir à academia, pode malhar em casa ou pelo menos aumentar sua atividade física. Mesmo as caminhadas diárias serão muito úteis. Além disso, este conselho é relevante não apenas para pessoas com sobrepeso, mas também para aquelas com magreza excessiva. A atividade física contribui para a normalização do metabolismo, que é a chave para uma bela figura e excelente saúde.
Regras para a elaboração de uma dieta competente para emagrecer
Uma alimentação saudável envolve seguir certas regras que você deve ter em mente se quiser saber como começar a comer bem para perder peso. No corpo, todos os processos estão sujeitos a biorritmos, que são determinados pela natureza. Se as cargas coincidirem com esses biorritmos, o corpo será capaz de funcionar por um longo período de tempo sem interrupções graves.
Por exemplo, depois das nove horas da noite, o trabalho de todos os sistemas do corpo fica mais lento. Se você decidir comer uma refeição pesada nessa hora, force o sistema digestivo a trabalhar com total dedicação e tirar o corpo do ritmo normal. Como resultado, com repetições frequentes disso, problemas sérios são possíveis. Refeições pesadas tardias têm um efeito negativo no corpo. Se você quer saber como começar a comer direito para perder peso, então precisa ajustar as refeições de acordo com o biorritmo do seu corpo. Aqui estão as principais dicas para organizar cada refeição.
Café da manhã
É aconselhável fazer a primeira refeição entre as sete e as nove horas da manhã. Ao mesmo tempo, pelo menos meia hora deve se passar desde o momento do despertar. Os nutricionistas recomendam focar em alimentos ricos em carboidratos complexos durante o café da manhã. Lembre-se de que excelentes fontes desse nutriente são massas, cereais, pães integrais e cereais. Não desista de compostos protéicos pela manhã.
Almoço
Esta refeição é opcional, mas recomendada por nutricionistas. Para que a taxa dos processos metabólicos não caia, vale a pena comer a cada três horas. Isso sugere que, entre as refeições principais, você deve providenciar lanches e um segundo café da manhã bem a tempo para eles. Neste momento, você deve comer salada de frutas ou vegetais, suco natural, sobremesa ou laticínios.
Jantar
O horário ideal para o almoço é entre 12h00 e 14h00. Nesse momento, todos os sistemas do corpo funcionam com a máxima eficiência e você pode consumir gorduras e carboidratos com segurança. No entanto, não se esqueça dos compostos protéicos.
Lanche da tarde
Outro lanche para fazer entre três e quatro da tarde. Nesse momento, é melhor consumir alimentos de rápida digestão que contenham compostos protéicos, como iogurte, queijo cottage ou kefir.
Jantar
Esta é a última refeição a ser feita entre cinco e sete da noite. Você pode comer carnes e vegetais dietéticos. Isso evitará que você sinta fome e não ganhará excesso de peso.
A segunda regra para organizar uma alimentação adequada diz que as refeições devem ser feitas ao mesmo tempo. Se você comer de acordo com um determinado horário, em pouco tempo desenvolverá um reflexo. O corpo começará a sintetizar o suco gástrico antes mesmo de você começar a comer. Isso melhorará muito o processamento e a absorção de nutrientes.
A próxima regra assume o cumprimento de certas proporções ao comer alimentos. Para facilitar o seu acompanhamento, você deve usar a pirâmide desenvolvida por nutricionistas. Ele contém quatro grupos de alimentos que são extremamente importantes para o corpo.
Na base da pirâmide estão os grãos que devem ser a base de sua dieta. Esses alimentos são virtualmente isentos de gordura e ricos em fibras. Se você quer saber como começar a comer direito para perder peso, preste muita atenção aos grãos. As fibras vegetais podem acelerar significativamente o metabolismo e suprimir o apetite.
Os cereais incluem farelo, flocos, cereais, massas, bem como produtos de farinha que contenham farelo. Na segunda camada da pirâmide, há vegetais e frutas. Esses alimentos são ricos em micronutrientes e devem ser comidos crus ou cozidos para obter o máximo deles.
A terceira camada consistia em produtos de origem animal, bem como nozes e leguminosas. Bem, a tampa era feita de gorduras e doces, que também podem ser consumidos, mas em quantidades limitadas.
Voltemos às regras de organização dos alimentos e consideremos o último quarto. Diz que você deve ficar longe de todos os alimentos não saudáveis. Para a maioria das pessoas, a lista pode ser bem grande:
- Alimentos que contêm gorduras modificadas - margarina, óleos leves, etc.
- Alimentos que contêm um grande número de produtos químicos.
- Salsichas fumadas e secas.
- Salgadinhos salgados, como batatas fritas.
- Produtos semiacabados congelados.
Deve-se admitir que a transição para uma dieta saudável é muito difícil para muitas pessoas. É muito difícil abandonar hábitos que foram desenvolvidos ao longo dos anos. Se você não resistiu e caiu, não desista, mas repita novamente. Se você deseja não apenas aprender como começar a comer bem para perder peso, mas também como fazer disso a base de sua vida, então, em primeiro lugar, você precisa evitar a fome e a alimentação excessiva. Também recomendamos que você mantenha um diário que tornará mais fácil para você organizar uma dieta saudável.
7 regras nutricionais para perda de peso no seguinte vídeo:
