Os músculos abdominais ou abdominais são um assunto que preocupa milhares de homens e mulheres em todo o mundo. A maioria das pessoas sonha com uma barriga bonita e tonificada com cubos proeminentes. No entanto, nem todo mundo tem os cubos queridos. Fisicamente, o músculo reto não se divide em partes superiores e inferiores, ali, pelo menos, a realização de vários exercícios atribui cargas distintas a esses segmentos.
O resto dos músculos, que estão localizados em três largas camadas musculares, uma em cima da outra, pertencem às paredes laterais do abdômen:
- Oblíquo externo. Este músculo superficial da cavidade abdominal começa na parte lateral do tórax e continua os músculos intercostais externos, como se cobrisse as costelas. Ele é preso às oito costelas inferiores com oito dentes, direcionando suas vigas de cima para baixo ao longo de uma linha oblíqua e de trás para frente. O músculo oblíquo superficial serve para dobrar a coluna vertebral, puxando o tórax para baixo e girando o corpo na direção oposta com a contração unilateral. Ao virar para a direita, o músculo esquerdo é incluído no trabalho, ao virar para a esquerda - o direito. O oblíquo externo é o maior músculo e, portanto, o mais visível dos três músculos planos.
- Oblíquo interno ocupou seu lugar sob o músculo oblíquo externo. O músculo superficial cruza obliquamente o abdômen da pelve ao tórax, suas fibras correm na direção oposta diagonal. A principal função anatômica é a mesma do oblíquo externo - rotação do corpo, apenas a rotação é realizada não na direção oposta, mas na direção em que os músculos estão localizados.
- Músculo transverso abdominal fica dentro e corre horizontalmente ao longo dos lados do abdômen. Ele forma a terceira camada mais profunda dos músculos da parede abdominal. Ela não afetará de forma alguma a aparência dos cubos, porém, sua posição não é menos importante, ela desempenha a função de sustentar os órgãos internos, simplificando as paredes do abdômen.
A aponeurose é uma placa tendínea larga, usada para fixar os músculos abdominais. Os músculos das paredes laterais passam para as chamadas aponeuroses largas.
A estrutura dos músculos da imprensa masculina não difere da estrutura da imprensa do sexo mais fraco. Em ambos os casos, os mesmos grupos de músculos abdominais são distinguidos. Mas a estrutura e o tamanho da prensa podem variar individualmente, dependendo dos dados genéticos, e até mesmo o número de cubos no estômago pode ser diferente.
Por que baixar abs?
- Os músculos centrais estabilizadores incluem a parte inferior das costas e o abdômen. O abdômen inflado, assim como a região lombar, faz seus próprios ajustes na postura, tornando-a bonita e permite que você mantenha uma coluna saudável.
- Um espartilho muscular abdominal bem desenvolvido apóia e protege os órgãos internos.
- Os indicadores de força de todos os exercícios principais nos quais os músculos do meio do corpo estão diretamente envolvidos dependem do grau de desenvolvimento da imprensa.
- Se o desempenho no agachamento ou supino não aumenta ou até começa a cair, faz sentido prestar atenção à musculatura abdominal. O esforço é transmitido através dos braços e pernas para a carga quando os músculos centrais trabalham de forma estável.
- Uma barriga esgalgada é linda, graciosa e sexy.
- Ao bombear a prensa, os órgãos internos recebem oxigênio e sangue, o que aumenta seu funcionamento. Pessoas com um bom abdômen forte e uma dieta saudável praticamente não têm problemas com o trato gastrointestinal (gastrite, colite, úlceras estomacais ou problemas de fígado não ocorrem) - a resistência física previne doenças.
Que exercícios fazer para os músculos abdominais e quando
Os melhores exercícios para bombear a imprensa:
- Crunches mentirosos
- Levantamento de perna pendurado
- Rolo de pressão
Os músculos abdominais trabalham em todos os exercícios de movimento central. Não há exercícios que incluam separadamente o abdômen superior ou inferior - eles funcionam juntos, mas a ênfase da carga pode ser diferente.
É necessário balançar o abdômen no final do treino (embora esta versão seja controversa e muitas pessoas gostem de exercitá-la logo no início). Antes de realizar exercícios básicos pesados, os músculos do córtex abdominal não devem estar cansados, para não baixar a intensidade da base, pois parte da carga é atribuída a eles. Além disso, uma diminuição no potencial de estabilização da pressão abdominal ao fazer agachamentos com uma carga enorme pode acarretar em lesões na parte inferior das costas.
Se o atleta vê seus cubos ou não, depende muito não de quanto tempo ele dedica a treinar a prensa na academia, mas do que ele come. Se a dieta do atleta é tal que a porcentagem de gordura subcutânea está fora da escala, o abdômen nunca será gracioso, esguio e gracioso.
Vídeo sobre a anatomia da impressora, bem como dicas sobre como bombeá-la em casa:
