O álcool afeta negativamente todo o corpo, incluindo os músculos. Aprenda como o álcool afeta o peso e a forma corporal e como reduzir seus efeitos nocivos. É um fato óbvio e comprovado que o álcool é prejudicial aos músculos. Hoje veremos o efeito do álcool nos músculos e, mais especificamente, na massa muscular e no alívio muscular. Isso é o mais importante para os atletas.
Álcool e alívio
Violação do álcool no processo de queima de gordura
Um dos muitos problemas associados ao álcool é a obesidade. O álcool promove a deposição de células de gordura na camada subcutânea. Quando o álcool é processado no corpo, ocorrem reações químicas complexas e, em maior medida, isso está associado à vodka. Basta beber um par de copos, pois o processo de queima de gordura vai abrandar em média 70% e durará 9 horas.
No intestino, o álcool é absorvido pela corrente sanguínea e entra no fígado, onde ocorre seu processamento primário. Uma enzima especial, a álcool desidrogenase, é responsável pelo processamento do álcool no corpo. Durante o processamento do álcool, uma substância muito tóxica é liberada - o acetaldeído.
O processo de processamento do álcool requer muita energia e, neste caso, não é mais necessário queimar o excesso de gordura, que continua se acumulando. Este é o primeiro efeito negativo do álcool nos músculos.
Álcool de alta caloria
O álcool é uma substância de alto teor calórico. Existem 7 calorias em apenas um grama de álcool, o que é muito próximo da gordura. Deve-se notar que as calorias disponíveis em compostos protéicos, gorduras e carboidratos são muito diferentes no grau de assimilação dos alcoólicos. As calorias do álcool são imediatamente convertidas em gordura. A isso deve ser adicionado o açúcar, que é encontrado em quase todas as bebidas alcoólicas, e aumento do apetite.
O álcool causa obesidade feminina
A maioria das bebidas espirituosas contém fitoestrogênios de origem vegetal. Isso está associado a um aumento na barriga de bebedores ávidos de cerveja. Graças a esses fitoestrógenos, as células de gordura são depositadas principalmente nas coxas e no abdômen, como no corpo feminino.
Álcool e massa muscular
O consumo de álcool diminui o nível de hormônios essenciais
O álcool inibe a síntese de IGF-1, testosterona e hormônio do crescimento. Por exemplo, depois que o álcool entra no corpo, a produção de testosterona é reduzida em um quarto. A situação é ainda pior com o hormônio do crescimento. Verificou-se que ele é produzido ativamente durante o sono. Sabe-se também que o álcool atrapalha o ritmo do sono e a síntese do hormônio do crescimento pode cair imediatamente em 70%. A produção de IGF-1 cai 40% e permanece nesse nível por dois dias após a ingestão de álcool. O efeito negativo do álcool nos músculos é bastante óbvio.
O álcool retarda a síntese de compostos protéicos
Quando o álcool é consumido, a síntese de compostos protéicos é reduzida em cerca de 20%. A principal falha nisso pertence ao cortisol, que na hora de beber álcool começa a ser produzido ativamente pelo corpo. Também é importante notar que não só a produção de novos compostos protéicos diminui, mas também ocorre a decomposição dos já criados.
O consumo de álcool é a causa das deficiências de minerais e vitaminas
Quando o álcool é consumido no organismo, há grande carência de vitaminas, principalmente A, B e C, além de minerais - ferro, cálcio e zinco. Todas essas substâncias são essenciais para a contração, relaxamento e recuperação muscular. Claro, isso é muito ruim para a massa muscular.
Desidratação de tecidos devido ao consumo de álcool
O álcool desidrata dramaticamente todo o corpo, o que leva a uma desaceleração em todos os processos metabólicos. Também contribui para o aparecimento de fraqueza, sensação de fome, etc. O suprimento de energia diminui e a resistência diminui.
O álcool ajuda a reduzir o glicogênio no fígado e é a principal fonte de energia. Não vale mais a pena falar sobre o efeito do álcool nos músculos.
Fatos sobre álcool
Talvez nem todos os atletas saibam que se, ao beber álcool, você atingiu o estágio de intoxicação leve, então um treino é, por assim dizer, pulado. Se o estágio de intoxicação for alto, leva cerca de duas semanas para restaurar o tecido muscular. Os indicadores de energia também diminuirão significativamente. Deve-se notar que mesmo bebendo em pequenas quantidades de cerveja, quase todos os atletas experimentam uma estagnação no progresso e uma diminuição no volume do tecido muscular.
Já foi dito acima que o álcool é processado graças à enzima álcool desidrogenase. Os cientistas descobriram que essa substância depende diretamente do local de nascimento de uma pessoa. Habitantes das regiões meridionais do planeta, seu nível é superior ao dos nortistas. Portanto, podemos falar sobre a presença de maior proteção contra os efeitos do álcool, por exemplo, os espanhóis do que nossos compatriotas.
Como reduzir os efeitos negativos do álcool
Certamente é mais fácil para os amadores. Eles podem não aderir a uma dieta não-alcoólica e às vezes se permitem beber álcool. A melhor escolha seria um vinho tinto de qualidade, no valor de um copo uma ou duas vezes por mês. Você também pode reduzir ligeiramente os efeitos do álcool nos músculos, seguindo algumas regras simples:
- O álcool deve ser um bom lanche para alimentos ricos em proteínas, como carne ou frango.
- Você também deve comer um produto proteico à noite.
- Para o café da manhã, as proteínas são novamente necessárias, assim como o cálcio, o fósforo e o ferro.
- Beba muita água durante e depois de beber para se manter hidratado.
- É melhor abster-se de visitar o salão por alguns dias após beber álcool.
- Você precisa ingerir cerca de 500 miligramas de vitamina C por vez.
Seguindo essas dicas, você pode reduzir ligeiramente os efeitos negativos do álcool nos músculos, mas é melhor tentar não consumir álcool. Causa sérios danos não apenas aos músculos, mas também a todo o corpo.
Saiba mais sobre os efeitos do álcool no corpo do fisiculturista neste vídeo:
