Descubra se dietas com menos de 1200 calorias podem ser usadas e como criar um cardápio para o dia inteiro nessa dieta. A maioria dos programas de nutrição dietética é muito desgastante para o corpo, pois envolve o jejum. O principal problema que as pessoas enfrentam após completar as dietas é recuperar o peso perdido. Hoje vamos falar sobre os benefícios e malefícios de uma dieta de 1200 calorias. De acordo com as avaliações, este programa de nutrição é bastante eficaz e seguro.
Características da dieta de 1200 calorias por dia
Se o indicador do valor energético da dieta for reduzido drasticamente, o corpo entra em estado de forte estresse. Como resultado, a pessoa começa a sentir uma forte sensação de fome. No decorrer de vários estudos, ficou provado que é suficiente para as meninas que levam um estilo de vida ativo consumir 1200 calorias ao longo do dia. Este programa de nutrição baseia-se no consumo de um certo número de calorias diárias.
Uma vez que a dieta que estamos considerando é balanceada e permite que o corpo forneça todos os nutrientes necessários, ela não o prejudica. Muitas mulheres já o usaram e obtiveram resultados notáveis. O programa de nutrição pressupõe o uso apenas de alimentos que tenham um valor mínimo de energia.
Como resultado, é possível evitar uma desaceleração acentuada nos processos metabólicos, que é característica de muitas dietas rígidas. Se você quer saber sobre os benefícios e malefícios para o corpo de uma dieta de 1200 calorias, então você precisa se lembrar da importância de manter um certo equilíbrio entre os nutrientes essenciais. Somente nesta situação podemos esperar resultados positivos. A proporção de nutrientes na dieta é a seguinte:
- Carboidratos - 55 por cento.
- Compostos de proteína - 15 por cento.
- Gorduras - não mais do que 30 por cento, 27 dos quais devem ser de origem vegetal.
Observe também que a dieta de 1200 calorias pode ser usada não apenas para perda de peso, mas para algumas doenças graves.
A dieta rege 1.200 calorias por dia
Para obter os melhores resultados, você deve seguir algumas regras simples:
- A dieta deve conter ovos, laticínios, vegetais e frutas frescas, massas, farelo de pão, carnes magras e peixes.
- A quantidade de alimentos que contenham grande quantidade de carboidratos deve ser limitada.
- Os grãos integrais devem estar presentes na dieta semanal. Isso se deve à presença em sua composição de um grande número de micronutrientes, antioxidantes e fibras vegetais, que atuam positivamente no tônus muscular.
- É preciso abrir mão do fast food, dos doces, do álcool, dos alimentos de conveniência, dos alimentos gordurosos e da maionese.
- O indicador do valor energético da dieta pode diferir do recomendado em, no máximo, 200 calorias, mas apenas na direção do aumento. Se o conteúdo calórico do programa de nutrição for de 1000 calorias, o corpo não será capaz de obter energia suficiente.
- Durante o período de uso deste programa de nutrição, você não pode praticar esportes ativamente. Basta fazer pequenas corridas ou exercícios matinais.
- As gorduras saturadas devem ser incluídas na dieta para reduzir o estresse no músculo cardíaco.
- Você precisa comer frutas e vegetais frescos todos os dias.
- Corte o açúcar e coma compostos de proteína suficientes.
Como fazer o menu certo de dieta de 1200 calorias?
Conforme mencionado acima, o indicador do valor energético da dieta, de acordo com as regras desta dieta, deve ser de no mínimo 1200 calorias. É permitido aumentá-lo em um máximo de 200 calorias. Isso sugere que você deve pesar os alimentos que ingere e usar suas tabelas de calorias. Agora marcaremos apenas os produtos, cujo valor energético é mínimo:
- Legumes - o conteúdo calórico médio de 100 gramas desses produtos não passa de 30 calorias.
- Frutas e bagas - o indicador do valor energético de cada cem produtos não excede 40 calorias.
- Clara de ovo cozido - 44 calorias para cada 10 gramas de alimento.
Menu de amostra para uma dieta de 1200 calorias por um dia
Agora vamos oferecer-lhe duas opções para o menu do dia. No entanto, devido a pequenas restrições alimentares, não será difícil para si próprio fazer uma dieta alimentar. Recomendamos comer pelo menos cinco vezes ao dia.
A primeira opção do menu diurno
- 1ª refeição - uma salada de legumes frescos, temperada com azeite ou suco de limão. Não é permitido comer mais do que 50 gramas de linguiça cozida e uma fatia de pão de farelo. O valor energético é de aproximadamente 300 calorias.
- 2ª refeição - uma xícara de café, se desejar, você pode adicionar mel. O valor da energia é de aproximadamente 120 calorias.
- 3ª refeição - cerca de 90 gramas de carne de frango cozida, batata, chá verde sem açúcar. O valor energético é de aproximadamente 450 calorias.
- 4ª refeição - 0,25 gramas de iogurte natural, cujo teor de gordura não exceda 1,5 por cento. O valor da energia é de aproximadamente 120 calorias.
- 5ª refeição - cerca de 190 gramas de peixe, salada de legumes fresca, temperada com suco de limão ou azeite. O valor da energia é de aproximadamente 250 calorias.
A segunda opção do menu diurno
- 1ª refeição - farinha de aveia, para a preparação da qual são utilizadas três colheres de sopa de cereais. O valor energético é de aproximadamente 250 calorias.
- 2ª refeição - uma maçã ou pêra. O valor energético é de aproximadamente 45 calorias.
- 3ª refeição - caldo de galinha, duas costeletas de vitela, salada de vegetais frescos. O valor energético é de aproximadamente 340 calorias.
- 4ª refeição - uma salada de legumes frescos. O valor energético é de aproximadamente 35 calorias.
- 5ª refeição - mingau de trigo sarraceno, peixe cozido e salada de repolho. O valor energético é de aproximadamente 540 calorias.
Menu de dieta indicativa 1200 calorias por semana
Ao fazer uma dieta para uma semana, partimos da recomendação de comer pelo menos cinco vezes ao dia.
Segunda-feira
- 1ª refeição - uma xícara de café, mingau de trigo sarraceno e um ovo cozido.
- 2ª refeição - uma maçã.
- 3ª refeição - Pollock assado em vegetais e um copo de suco de laranja.
- 4ª refeição - Filé de frango assado com ervas, salada de repolho fresco.
- 5ª refeição - iogurte natural, cujo teor de gordura não é superior a 1,5 por cento.
terça
- 1ª refeição - uma xícara de café e uma fatia de pão integral e sanduíche de queijo magro.
- 2ª refeição - uma banana e suco de fruta.
- 3ª refeição - vinagrete e caldo de galinha.
- 4ª refeição - Pimenta búlgara recheada com legumes e chá.
- 5ª refeição - 0,25 leite magro.
quarta-feira
- 1ª refeição - ovos mexidos e vitaminas de frutas.
- 2ª refeição - uma pêra.
- 3ª refeição - salmão amigo cozido com arroz cozido no vapor.
- 4ª refeição - Legumes grelhados com um pedaço de frango e chá.
- 5ª refeição - um copo de kefir, cujo teor de gordura não é superior a 1,5%.
quinta-feira
- 1ª refeição - ameixas e aveia, uma xícara de café.
- 2ª refeição - frutas ou vegetais frescos.
- 3ª refeição - uma fatia de carne cozida no vapor e sopa de brócolis.
- 4ª refeição - salmão assado com arroz cozido.
- 5ª refeição - queijo cottage, cujo teor de gordura não é superior a 1,5 por cento.
sexta-feira
- 1ª refeição - caçarola de queijo cottage e um copo de leite.
- 2ª refeição - Maça assada.
- 3ª refeição - sopa de cogumelos e galinha, chá.
- 4ª refeição - mingau de trigo sarraceno com carne, salada de legumes fresca.
- 5ª refeição - iogurte.
sábado
- 1ª refeição - chá e mingau feito de sêmola de trigo.
- 2ª refeição - kiwi.
- 3ª refeição - suco de laranja e borscht.
- 4ª refeição - massa temperada com pasta de tomate.
- 5ª refeição - um copo de leite cozido fermentado.
Domigo
- 1ª refeição - uma xícara de café, mingau de leite.
- 2ª refeição - pêssegos.
- 3ª refeição - Salada de legumes fresca e macarrão de frango.
- 4ª refeição - cheesecakes com passas e uma xícara de café.
- 5ª refeição - iogurte natural, cujo teor de gordura não é superior a 1,5 por cento.
Desde ao usar este programa de nutrição, o corpo recebe todos os nutrientes de que necessita. A ausência de restrições estritas permite que você crie um menu equilibrado. Na maioria das vezes, a dieta é usada por duas semanas, mas você pode segui-la por mais tempo.
Os benefícios e malefícios de uma dieta de 1200 calorias
É hora de falar sobre os benefícios e malefícios de uma dieta de 1200 calorias. Vamos começar com os benefícios:
- O programa nutricional mais equilibrado e seguro da atualidade, permitindo-lhe emagrecer rapidamente o excesso de peso sem prejudicar o organismo.
- O peso é removido de forma constante e uniforme. Depois de completar a dieta, você tem a garantia de não ganhar peso novamente.
- O programa de nutrição de 1200 calorias inclui apenas refeições dietéticas, o que tem um efeito positivo no funcionamento do sistema digestivo.
- Graças a uma alimentação balanceada e completa, a dieta alimentar pode ser utilizada em todos os momentos.
Muitos médicos confirmaram que a dieta considerada hoje é a mais segura e eficaz. Além disso, com sua ajuda, você pode mudar seus hábitos alimentares para melhor.
Uma conversa sobre os benefícios e malefícios de uma dieta de 1200 calorias seria incompleta sem apontar as desvantagens do programa de nutrição:
- Como o indicador do valor energético da dieta é baixo, com alta atividade física, pode surgir uma sensação de sonolência.
- Todos os dias, ao elaborar um menu, deve-se calcular o indicador do valor energético.
- O programa de nutrição não é adequado para pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes.
As contra-indicações também devem ser observadas, embora sua lista seja muito curta - o período de gravidez e lactação, um alto nível de atividade física, adolescentes. Em conclusão, gostaríamos de dar alguns exemplos de refeições com baixas calorias. Isso lhe dará a oportunidade de ter certeza. Que tal comida pode ser não só saudável, mas também saborosa.
- Omelete com aspargos. Os aspargos lavados devem ser descascados e fervidos por 5 minutos em água com sal. Em seguida, coloque os aspargos em banho-maria e acrescente os ovos batidos.
- Sobremesa com queijo cottage e maçãs. Em uma maçã, você deve primeiro remover o caroço e colocá-lo no microondas por alguns minutos. Depois disso, você precisa preencher o meio da maçã com queijo cottage baixo teor de gordura. Você também pode adicionar mel e canela.
- Coquetel de kefir. Combine um copo de kefir com gengibre ralado e suco de laranja. Em seguida, bata a mistura no liquidificador. Você pode adicionar uma folha de hortelã e raspas de frutas cítricas ao coquetel final.
Para saber mais sobre a dieta de 1.200 calorias por dia, veja o seguinte vídeo:
