Mitos e realidade - o que esperar depois que você parar de balançar. Dicas sobre como manter os músculos depois de parar de se exercitar. Não acredite em todas as histórias de que depois que você para de treinar, o atleta fica flácido e cheio. Não é verdade. Claro, existem certas regras a serem seguidas.
E no que diz respeito à nutrição, você deve considerar cuidadosamente a dieta. O artigo contém muitas dicas e truques úteis. Acontece que temos memória muscular - também há muitas informações interessantes sobre isso no artigo.
A essência do fisiculturismo está na aparência - os atletas constroem músculos para que sua figura seja perfeita. E, claro, após vários treinos intensos, as conquistas são visíveis até mesmo a olho nu. Às vezes, por um motivo ou outro, você tem que parar de ir à academia. O que vai acontecer? A pele ficará flácida e solta?
Você deve sempre lembrar que não há nada supérfluo em nosso corpo - tudo aqui deve levar ao equilíbrio. O aumento dos músculos leva a um equilíbrio geral. Assim, é possível economizar energia do corpo.
O que é crescimento muscular?
Melhoramos nosso corpo - em resposta, ele aumenta sua auto-estima, fica mais perto da vitória, do objetivo pretendido. O exercício é outra etapa que resulta no crescimento muscular.
Construir massa muscular é um processo complexo, porque o corpo precisa usar uma variedade de sistemas corporais, e em uma quantidade bastante impressionante. Uma pessoa precisa de mais energia, o trabalho do sistema nervoso central muda. O mesmo vale para o suprimento de sangue e as articulações. Certa mudança ocorre em um organismo em desenvolvimento e na direção mais positiva.
Qual é a essência do treinamento?
Essas atividades ajudam a conservar recursos. O equilíbrio é benéfico para o corpo. Se os músculos forem destruídos pelo treinamento, muitos recursos do sistema destruído serão necessários para o funcionamento normal, e não da maneira usual. E quando os músculos crescem, mais energia é necessária para gastar para alimentar as novas estruturas.
O crescimento muscular é uma resposta completamente adequada do corpo ao estresse externo na forma de exercícios. Quando você balança, seu corpo se adapta, o ponto de equilíbrio sempre tende a aumentar, para resultados e indicadores positivos. O resultado é um aumento impressionante de massa muscular.
É um processo complexo que envolve o crescimento e desenvolvimento de muitos sistemas adicionais que são tão necessários para fornecer recursos musculares. Isso se aplica ao modo ativo e treinamento e ao modo passivo quando você está descansando.
Existe uma relação direta com o aumento dos músculos e ocorre um aumento da adaptabilidade às mudanças no coração e nos vasos sanguíneos. O mesmo se aplica aos sistemas osteoligamentares e de energia.
Você parou de balançar? O que vai acontecer agora?
Quando uma pessoa para de fazer musculação e aumentar a massa muscular, o corpo não precisa reter grandes reservas dessa mesma massa muscular - o princípio da necessidade econômica de equilíbrio é acionado. Além disso, o corpo entra em um regime econômico. O mesmo se aplica a todos os subsistemas do corpo. No pico do trabalho, a atividade do sistema nervoso central aumenta, a energia do corpo diminui e o consumo de sangue diminui. Esses processos durante esse período ocorrem mais rapidamente do que a perda de massa muscular.
A primeira coisa que você sentirá depois de parar de se exercitar é que sua resistência física diminuirá. É tudo uma questão de suprimento de sangue e energia. Então, nas próximas semanas, o peso diminuirá visivelmente. Acontece que antes disso houve uma fonte de energia por muito tempo, e também - suprimentos de glicogênio nos músculos. Na verdade, os músculos grandes são fibras e glicogênio.
- Isso levará algumas semanas e essas reservas diminuirão drasticamente, como resultado, o peso diminuirá drasticamente.
- Depois de mais dois ou três meses, você sentirá uma perda de força.
- Ao longo de um ano, um atleta pode perder de 50 a 60 por cento de suas conquistas acumuladas durante o treinamento.
Destaques após interromper o treinamento
- Em primeiro lugar, a resistência sofre - não é mais a mesma de antes.
- Após 30 dias, a massa muscular começa a diminuir.
- Então, a força diminui drasticamente.
O que determina a velocidade dessas perdas? É tudo uma questão de fitness. Quanto mais profissional, mais forte é o atleta, mais tempo levará para perder peso e força depois de parar de balançar.
Coração e vasos sanguíneos
Você notou que, depois que parou de balançar, seu sistema cardiovascular piorou? Não há oxigênio suficiente no corpo, os músculos precisam de grandes contrações do coração. O coração desgasta-se mais rápido, porque em repouso é necessário fazer mais batidas.
Você não pode parar abruptamente o treinamento, é melhor fazer menos carga e depois passar para o treinamento cardiovascular.
Também é muito importante prestar atenção à nutrição. Durante o treino, você queimou mais calorias, o que significa que se você comer o mesmo, mas parar de praticar esportes, existe o risco de engordar em excesso. Evite comer demais.
Como é aquele que pára de balançar?
- Talvez ele se recupere se continuar a comer da mesma maneira que antes.
- Claro, os músculos ficarão menores, a força também diminuirá. Mas, em geral, nada de terrível vai acontecer se você não parar de se cuidar no futuro, se alimentar direito.
Como lidar com o problema?
É importante entender que os custos de energia caem drasticamente quando você para de se exercitar. Tudo graças a uma diminuição da massa muscular. Coma menos. Caso contrário, a gordura corporal diminuirá.
Fisiculturistas experientes nunca enfrentarão o problema da obesidade, porque monitoram constantemente sua dieta. É necessário reduzir o conteúdo calórico dos alimentos para que seu corpo não sofra com quilos extras, pois a alimentação na musculação é como um trabalho.
Como preservar os músculos quando o exercício é interrompido?
É importante aqui o que exatamente significa as palavras “pare de se exercitar”. Se você decidir parar completamente de ir à academia, perderá músculos de qualquer maneira. Se você precisar abandonar as aulas por alguns meses ou mesmo anos, tudo depende de quanto tempo o treinamento durou antes. Quanto mais o atleta treina, mais e mais forte ele fica, mais tempo os preciosos músculos irão embora e vice-versa. Isso significa que uma longa pausa leva a perdas inevitáveis.
Para quem treina por muito tempo, mas por algum motivo deve interromper as aulas por um curto período de tempo, não há motivo para pânico. Basta comer bem e prestar atenção ao conteúdo calórico dos alimentos.
Memória muscular
Sim, de fato, depois que o atleta para de balançar, a força diminui. O mesmo pode ser dito para a massa muscular. Mas todo o truque é o seguinte: mesmo que depois disso você não vá balançar por um longo tempo, e depois comece a treinar novamente, depois de alguns anos, a memória muscular se tornará um assistente confiável - você não começará do zero, mas do um nível bastante impressionante. Em apenas alguns meses, você pode alcançar resultados bastante impressionantes, em vez de intimidar seus músculos por um longo tempo.
Você deve sempre buscar a excelência. Mas se por algum motivo você precisar parar de treinar, não se desespere. Você só precisa estar mais atento à sua alimentação, levar um estilo de vida saudável. E então tudo ficará bem. Seus estudos anteriores não serão em vão. Afinal, seu corpo se tornou belo e forte. Isso significa que não há motivo para preocupação.
Vídeo sobre o tema "O que acontece com os músculos se você parar de se exercitar regularmente na academia?":
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