Todos os fisiculturistas conhecem o ácido láctico, pois estimula o desenvolvimento das fibras. Aprenda a construir grandes bíceps e tórax. Todos os atletas enfrentam constantemente uma sensação de queimação nos músculos. Ao mesmo tempo, os profissionais estão confiantes de que isso apenas acelera o crescimento do tecido. As repetições negativas são conhecidas por serem uma das formas mais poderosas de estimular o crescimento muscular. No entanto, essa técnica não deve ser abusada e não deve ser usada mais de duas vezes por mês. Mas há outra ótima maneira de estimular o anabolismo para o crescimento em massa na musculação, que é bombear ácido lático. Falaremos sobre isso hoje.
Sensação de queimação nos músculos e seu crescimento
Como todos os tecidos, os músculos precisam de oxigênio para fazer seu trabalho. Com sua ajuda, as reservas de ATP são restauradas e o oxigênio também é envolvido em outros processos. Quando os músculos se contraem, a necessidade de oxigênio aumenta drasticamente, mas o treinamento de força limita seu suprimento aos tecidos. Isso se deve principalmente à diminuição do fluxo sanguíneo, que distribui todas as substâncias de que eles precisam, incluindo oxigênio, para os tecidos.
No entanto, o corpo precisa continuar a fornecer energia aos músculos e prossegue para os processos anaeróbicos de síntese de ATP. Essa reação é acompanhada pela liberação de ácido láctico. Já descobrimos que durante o treinamento de força o suprimento de sangue dos músculos é difícil e por isso o ácido lático não tem tempo para ser retirado dos tecidos, o que leva a uma sensação de queimação.
O ácido láctico é sintetizado a partir do ânion hidrogênio e lactato. O ácido lático representa uma séria ameaça ao tecido muscular, pois reduz o nível de pH. Embora os cientistas classifiquem essa substância como um ácido suave, os atletas provavelmente não compartilham desse ponto de vista com eles. Quanto maior a concentração de ácido lático nos músculos, mais forte será a sensação de queimação.
Ao mesmo tempo, o mecanismo descrito acima é válido apenas em relação ao treinamento de força. Se o fluxo sanguíneo não for diminuído, o ácido láctico é rapidamente excretado dos tecidos e não causa problemas. No entanto, na musculação, isso só é possível quando se usa a técnica de pausa e descanso. Como o ácido láctico pode ser removido com rapidez suficiente, uma pausa entre as séries é suficiente para isso.
Assim, após a conclusão da abordagem, a concentração de ácido lático nos tecidos musculares é extremamente baixa. A maioria dos atletas acredita que uma sensação de queimação que dura um dia ou mais é consequência da exposição ao tecido de ácido lático. No entanto, isto não corresponde à verdade, porque durante este período de tempo não ficou nenhum vestígio dela. Ao mesmo tempo, o ácido láctico pode danificar os tecidos, após o que as reações catabólicas começam, causando dor. Assim, podemos afirmar com segurança que a sensação de queimação pode ser causada não apenas pelo ácido lático.
Efeitos do ácido láctico no crescimento muscular
O ácido lático afeta negativamente o tecido muscular, o que leva a uma resposta adequada do corpo. A melhor defesa é aumentar a força e o tamanho muscular. Depois que o ácido láctico é removido dos tecidos, ele entra na corrente sanguínea e começa a afetar todo o corpo.
Depois disso, a substância é destruída em hidrogênio e lactato. Antes de serem removidos do corpo, esses metabólitos produzem um efeito em todos os órgãos semelhante ao hormonal. Essas substâncias enviam sinais de que o corpo está sob estresse. Órgãos diferentes reagem a isso de maneiras diferentes e dependendo de qual reação (positiva ou negativa) acabou sendo mais forte, a resposta do corpo será recebida. Com um poderoso impacto negativo, reações catabólicas serão desencadeadas e a destruição do tecido muscular começará.
O ácido lático não reduz tanto o rendimento dos atletas, mas também retarda as reações de recuperação e reduz o potencial energético dos músculos. Os profissionais continuam trabalhando mesmo após o aparecimento de uma sensação de queimação nos músculos. No entanto, é bastante difícil manter uma concentração elevada de ácido lático por muito tempo, uma vez que interfere na síntese de ATP, o que, consequentemente, leva à diminuição dos indicadores de força.
Mesmo se você fizer longas pausas entre as abordagens, não será capaz de acelerar a produção de ATP. Para continuar treinando nessas condições, você pode simplesmente massagear os músculos-alvo para aliviar a tensão. Mas também existe uma maneira mais eficaz. Você precisará trabalhar os músculos antagonistas.
Por exemplo, você causou uma sensação de queimação no bíceps após realizar um movimento. Depois disso, você precisará descansar e começar a treinar seus tríceps. Pausa e treinamento de bíceps segue novamente. Este método de treinamento tem várias vantagens. Em primeiro lugar, os músculos têm mais tempo para se recuperar. Além disso, enquanto trabalha o tríceps, o bíceps tem tempo para relaxar e suas reservas de energia são repostas. Além disso, durante o trabalho dos dois músculos, mais ácido láctico entrará na corrente sanguínea e, como resultado, a resposta anabólica do corpo será mais forte.
Muitos atletas acreditam que a queimadura leva ao ganho de peso, e isso é basicamente verdade, mas apenas a longo prazo. Imediatamente após a síntese, o ácido láctico afeta negativamente o desempenho dos músculos e somente após entrar na corrente sanguínea, a resposta anabólica do corpo é aumentada.
Você também pode acelerar a recuperação com creatina. O suplemento deve ser tomado antes do treino. Isso permitirá não só aumentar as reservas de energia dos músculos, mas também, como sugerem os cientistas, reduzir os efeitos negativos do cortisol nos tecidos. Também tome creatina após o treino. O fluxo sanguíneo se recuperará com bastante rapidez, e a substância estará nos tecidos dos músculos, acelerando sua recuperação.
Para obter mais informações sobre a queima muscular pós-treino e como isso afeta o ganho de peso, consulte esta história:
