Andrey Skoromny tem músculos do braço impressionantes e seus conselhos podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. Descubra como os profissionais do fisiculturismo agem! Andrey Skoromny é conhecido por muitos fãs russos do fisiculturismo. Isso não é surpreendente, já que ele tem os braços mais poderosos de qualquer atleta russo. É a esses músculos que muitos atletas prestam muita atenção. Claro, o conselho de Andrey pode ajudar os atletas novatos a atingir seus objetivos. Hoje vamos falar sobre o treinamento de braço de Andrey Skoromny no fisiculturismo.
Músculos do braço e genética
Os dados genéticos não devem ser desconsiderados ao trabalhar em qualquer grupo muscular, incluindo os braços. Porém, segundo Andrey, cada atleta é capaz de atingir um volume de cerca de 50 centímetros. Para fazer isso, você precisa se concentrar nesses músculos.
Freqüência de treinamento de mão
Muitos atletas, e até mesmo especialistas, têm certeza de que os braços devem ser bombeados com bastante frequência, por se tratarem de pequenos músculos. Vale lembrar, entretanto, que as mãos estão envolvidas em quase todos os exercícios para a parte superior do corpo. Assim, para obter o resultado pretendido no âmbito do treino fraccionado semanal, basta reservar um dia.
Se você acha que seus braços têm um desenvolvimento retardado ou deseja aumentar seu volume mais rapidamente, você pode adicionar um movimento no modo de bombeamento, digamos, após treinar os músculos peitorais ou das costas. Resumindo, após o treino de tórax, faça um movimento isolado para o bíceps e, depois de trabalhar nas costas, para o tríceps. Se os músculos do braço estão ficando para trás, então, ao usar este esquema, vale a pena reduzir a quantidade de treinamento para o tórax e as costas.
Como começar um novato balançando as mãos?
Andrey chama a atenção para o fato de que para o desenvolvimento da musculatura dos braços, o peso dos pesos não é um fator fundamental. Nos últimos quatro anos, ele trabalhou apenas com pesos, sem levantá-los. Ao mesmo tempo, o volume dos músculos aumentou oito centímetros.
Uma vez que o bíceps e o tríceps são pequenos músculos, por exemplo, ao usar trapaça em uma linha de halteres em uma posição inclinada, a maior parte da carga cai nas costas e no peito. Assim, podemos afirmar com segurança que para desenvolver mãos grandes é preciso priorizar a técnica.
Você também precisa trabalhar as mãos em modo de tensão constante. Você deve executar cada série sem pausas na posição superior e inferior da trajetória. Não endireite totalmente os braços ao treinar o bíceps, para não aliviar a tensão neste músculo.
Essa técnica não será eficaz ao trabalhar com músculos grandes, pois eles não terão tempo para se recuperar. Este não é o caso com as mãos. Quanto mais as fibras do tecido muscular estiverem fatigadas por unidade de tempo, maior será o seu progresso.
Qual é a melhor forma de treinar seus braços?
Muitos atletas novatos estão interessados em saber se faz sentido espalhar o treinamento para bíceps e tríceps todos os dias. De acordo com Andrey, isso só deve ser feito se você se deparar com a tarefa de um desenvolvimento harmonioso de todos os músculos. Se você se concentra nas mãos, é melhor trabalhar nelas em um dia. Além disso, não se esqueça. Que, neste caso, você deve aderir a uma determinada sequência de exercícios. Comece uma sessão com tríceps e a segunda com bíceps. Se um desses músculos estiver nos músculos retardados, você deve começar com ele.
Exercícios obrigatórios de treinamento de mãos
O melhor movimento para qualquer músculo é aquele que você mais consegue sentir. Escolha seus movimentos com base neste princípio. Além disso, você deve usar exercícios que permitam carregar os músculos de diferentes ângulos. Simplificando, a posição do osso do ombro em relação ao corpo deve mudar neles.
Em relação ao treinamento de bíceps, podem ser os seguintes exercícios:
- Dumbbell levanta em um banco inclinado e banco de Scott.
- Levanta-se em pé e sentado.
Todos eles permitirão que você trabalhe todas as seções do bíceps com alta qualidade. A anatomia do seu corpo é igualmente importante na escolha dos exercícios. Por exemplo, se você tem um bíceps alto, sentar e levantar com barra não será eficaz. E para atletas novatos, realizar levantamentos com barra não será eficaz devido à incapacidade de sentir os músculos.
Você provavelmente já ouviu recomendações para iniciantes para fazer apenas exercícios básicos. No entanto, isso não se aplica ao treinamento de mãos, uma vez que não existem tais exercícios para eles. Você precisa usar blocos e pesos livres igualmente ativamente.
Por exemplo, ao treinar tríceps, Andrei sempre realiza um movimento isolado primeiro e depois passa para aqueles que podem ser considerados básicos. Assim, você pode preparar o aparelho ligamento-articular e encher de sangue o tecido muscular. Além disso, é necessário dedicar tempo suficiente aos exercícios para alongar os músculos dos braços. Isso aumentará a taxa de crescimento.
Número ideal de repetições para os músculos do braço
O próprio Andrey trabalha na faixa de 12 a 15 repetições em uma série. Como todos os exercícios são realizados com tensão máxima, esses são os valores limites para o número de repetições. Além disso, Skoromny não usa um ritmo lento de exercício.
Preciso treinar os músculos do antebraço separadamente?
Atletas iniciantes definitivamente não deveriam fazer isso. Esses músculos trabalham ativamente em outros exercícios e obtêm estresse suficiente. Se você planeja competir em torneios e tem experiência suficiente, treinar seus antebraços também vale a pena. Por exemplo, é muito útil prestar atenção aos extensores das mãos.
Treinamento de mão e periodização da carga
A variedade no fisiculturismo é essencial. Tente planejar seu programa de treinamento de forma que cada nova lição seja diferente da anterior. Se os músculos do braço estão ficando para trás, uma vez por mês você deve carregá-los o máximo possível.
Seminário de Andrey Skoromny sobre treinamento de mãos neste vídeo:
