Descubra quando pode ser benéfico usar carboidratos simples para maximizar um balanço energético positivo. Os pró-atletas costumam usar doces antes e depois da aula. Na maioria das vezes, são frutas doces, por exemplo, ricas. Esse fato pode ser explicado pela presença de grande quantidade de carboidratos nos alimentos doces. Este nutriente é um elemento essencial na nutrição humana. São os carboidratos que nos fornecem energia, nutrem o cérebro e o fígado.
Você deve estar ciente de que os carboidratos são divididos em simples (rápidos) e complexos (lentos). Os alimentos doces contêm fast foods que são capazes de fornecer energia ao corpo no menor tempo possível. Vamos descobrir se você precisa comer doces antes e depois do treino.
O que são carboidratos simples?
Os carboidratos simples têm um sabor doce e se dissolvem rapidamente na água. Eles também têm um alto índice glicêmico. De acordo com nutricionistas renomados, os carboidratos simples têm pouco valor nutricional para os humanos e é desejável limitar sua ingestão. No entanto, eles podem ser necessários em algum ponto. Com relação à musculação, isso se aplica ao período de coleta de massa.
Uma vez digeridos, os carboidratos simples desencadeiam a liberação de insulina. Esse hormônio tem efeito anabólico e ajuda a acelerar a recuperação do corpo. Também deve ser observado que, ao comer pequenas quantidades de carboidratos simples, o metabolismo das gorduras é acelerado e, como resultado, o peso corporal é reduzido.
Todos os alimentos que contêm carboidratos simples têm sabor doce, e as maiores quantidades desses nutrientes são encontradas no açúcar, mel, chocolate, etc. Já dissemos que os carboidratos simples não fornecem muito valor nutricional para o corpo, mas você não deve excluí-los completamente de seu programa de nutrição.
Com uma deficiência de nutrientes, a depressão e a diminuição da atividade cerebral são possíveis. Ao longo do dia, você deve consumir 120 gramas de carboidratos rápidos para fornecer ao corpo energia para o sistema nervoso. A ingestão de nutrientes após o exercício é igualmente importante.
Você deve comer doces antes e depois do treino?
As pessoas costumam ir à academia para se livrar da gordura corporal. Em tal situação, os carboidratos simples devem ser abandonados. Mas o fato é que se você comer doces antes e depois do treino, em pequenas quantidades, sua massa gorda não aumentará. Nesse caso, os carboidratos simples desempenharão as seguintes funções:
- Estimulação da secreção de insulina, o que aumentará o fundo anabólico.
- Reabastecimento do armazenamento de energia do corpo e proteção dos músculos contra a destruição.
- Aceleração dos processos de queima de ácidos graxos.
Certamente você está ciente de uma condição como a "janela de carboidratos". É uma deficiência de carboidratos e para eliminá-la é preciso consumir um produto que contenha carboidratos simples, como mel ou chocolate. Se você está ganhando peso, precisa ingerir cerca de três vezes mais desses alimentos do que o necessário para se sentir saciado. Você também pode usar comida esportiva, que contém carboidratos rápidos.
Já dissemos que depois é doce e antes do treino, não só depois. Como o processo de digestão para sob a influência do esforço físico, é necessário ingerir carboidratos simples 60-120 minutos antes do início do treinamento. Isso irá repor as reservas de energia do seu corpo e o nutriente se tornará uma fonte de energia durante o exercício. Além disso, eles também retardarão os processos catabólicos que são ativados após o final do exercício.
Chocolate e musculação
Você pode usar chocolate amargo como fonte de carboidratos rápidos. Além de conter carboidratos simples, este produto tem a capacidade de aumentar a concentração de óxido nítrico no organismo. Você pode usá-lo puro ou adicioná-lo a um coquetel esportivo.
Os cientistas realizaram pesquisas e é seguro dizer que o chocolate amargo pode ser um produto muito valioso para os atletas. Como evidência desse fato, apresentamos os resultados de um estudo. Um grupo de participantes recebeu chocolate antes do treino, e os cientistas descobriram que a concentração de glicose no sangue era constante. Esse fato sugere que o corpo possuía uma grande reserva de energia e os atletas podiam treinar com mais intensidade.
Havia também um nível constante de insulina no corpo, o que aumentava significativamente a taxa de ganho muscular. Uma coisa a lembrar é que a insulina pode retardar o processo de lipólise, o que também foi observado pelos cientistas durante o estudo.
Já descobrimos que o chocolate amargo pode ser uma excelente ferramenta para ganhar massa para você. No entanto, ao usá-lo, você precisa seguir algumas regras simples:
- Adicione o produto ao seu shake de proteína.
- Use apenas chocolate com pelo menos 70 por cento de cacau.
- Você pode usar cacau em pó normal adicionando-o ao seu batido esportivo.
Se você usar um produto que contenha menos de 70% de cacau, não obterá nenhum benefício. Além disso, muitas vezes é adicionado muito açúcar a esse chocolate, o que também é indesejável.
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