Leia o artigo e aprenda a técnica de fazer exercícios abdominais usando um rolo de ginástica. Ao realizar exercícios com uma roda de ginástica, é aconselhável usar o princípio da carga progressiva: comece a realizar 8-12 repetições em 2-3 séries. Com o tempo, esses indicadores irão aumentar, mas é indesejável aumentar imediatamente o número de abordagens e repetições, para não lesionar grupos musculares e articulações.
Características do uso de um rolo para uma bela prensa
Os exercícios abdominais em rolo não são agachamentos com peso corporal que requerem meses ou mesmo anos de prática, eles são recomendados para atletas experientes e iniciantes que acabaram de abrir as portas para a vida esportiva. É ideal para treinar com rolo para mulheres jovens em licença maternidade, nas quais não há oportunidade de ir à academia, mas que querem ficar em forma.
As únicas pessoas que não devem usar a máquina são pessoas com lesões na coluna ou dores lombares.
Ao praticar com um rolo, como em qualquer outro exercício, é muito importante manter uma técnica respiratória correta. A respiração irregular reduz significativamente a eficácia do exercício.
Todas as fontes escrevem que a expiração deve ser feita com esforço, ou seja, no momento em que a carga máxima é superada. Acontece que a inspiração ocorrerá quando o corpo estiver inclinado e a expiração durante o endireitamento. Prender a respiração durante o alongamento aumentará a força do esforço e permitirá que você contraia ainda mais o abdômen.
Como estimular a imprensa com um vídeo - assista ao vídeo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Os músculos abdominais podem ser bem bombeados, mas se a porcentagem de gordura subcutânea estiver fora da escala, você não verá cubos alucinantes. Uma regra que todos precisam saber e sempre lembrar: é impossível conseguir uma prensa de alívio apenas com exercícios sem treinamento cardiovascular e alimentação adequada.
