Como escolher o número certo de repetições para aumentar o desempenho da potência com o desenvolvimento de qualidades de velocidade. Descubra os esquemas de treinamento agora. Ambos os tipos de hipertrofia descritos acima não ocorrem em um estado isolado. Se você vai realizar repetições para aumentar a força, então deve haver um certo número delas. O mesmo pode ser dito para o aumento de volume. Para os fisiculturistas, a hipertrofia sarcoplasmática é mais importante, o que explica seus grandes volumes de músculos. Ao mesmo tempo, os levantadores de peso em seu treinamento mudam a ênfase para a hipertrofia miofibrilar, e é por esta razão que eles são fortes.
Como treinar para a força
Os atletas que desejam aumentar seus indicadores de força precisam conduzir sessões de treinamento de força e volume. Claro, você pode realizar repetições de força, mas o progresso irá parar rapidamente, uma vez que não haverá aumento no volume do tecido muscular.
Simplificando, é necessário combinar o treinamento em massa, realizando de 6 a 20 repetições com o treinamento de força. Neste último caso, as repetições não devem ser superiores a seis. Somente com essa abordagem ao seu programa de treinamento, ou seja, desenvolvendo tanto a hipertrofia sarcoplasmática quanto a miofibrilar, você pode obter um resultado no aumento dos indicadores de força.
Ninguém pode lhe dar uma fórmula pronta. Muito depende das características individuais do organismo. Você deve experimentar combinando e combinando. Quando achar que já atingiu volumes aceitáveis, comece a praticar o treinamento de força e vice-versa.
Mas você pode dar algumas dicas para definir a direção. Se a força é importante, então a chamada força explosiva deve ser desenvolvida, como fazem os levantadores de peso. Eles fazem de uma a seis repetições de força. Isso é verdade para todos os exercícios que visam o desenvolvimento de quaisquer grupos musculares.
Os fisiculturistas fazem de 6 a 12 repetições para aumentar a massa muscular. Se você fizer mais de 12 repetições, outros mecanismos estarão envolvidos. Esse treinamento é realizado em preparação para a competição com o propósito de secagem. Fazendo um grande número de repetições, a carga passa de anaeróbica para aeróbica.
Isso, por sua vez, induz o bombeamento, que, em combinação com um programa de nutrição com baixo teor de carboidratos, proporciona um alívio aos músculos. É importante lembrar que o uso frequente de exercícios multirrepetitivos logo levará à estagnação tanto dos indicadores de crescimento de força quanto do volume muscular.
Como treinar para ganhar força - assista ao vídeo:
Para treinar indicadores de força, você pode fazer cerca de quatro ou até seis abordagens, pois isso não obstrui os músculos. Ao treinar para a massa, 3 ou 4 abordagens serão suficientes. Não faz sentido fazer mais, então a eficácia do treinamento não aumentará com isso.
