Tatyana Malakhova tornou-se famosa por seu sistema de perda de peso desenvolvido após sua aparição no programa Let Them Talk. Confira os princípios de seu Programa de Nutrição para Emagrecer. Se você já fez dieta, provavelmente entende perfeitamente que só haverá perda de peso em caso de restrições na dieta para o uso de determinadas categorias de alimentos. Portanto, na dieta Druzhba, o seguinte é proibido:
- Sal. Primeiro, o sal retém líquido no corpo, o que leva ao ganho de peso e edema. Em segundo lugar, esse suplemento estimula o apetite, e é melhor evitar isso, já que você decidiu lutar contra o excesso de peso. Em vez de sal, use pimenta-do-reino, coentro, páprica, suco de limão, alho e uma variedade de ervas para realçar o sabor.
- Produtos alimentícios processados, incluindo salsichas, salsichas, alimentos enlatados, produtos semi-acabados de carne congelada. A razão para esta proibição reside no conteúdo de um grande número de intensificadores de sabor, substitutos e conservantes.
- Alimentos com alto índice glicêmico. Todos os doces, pão de trigo, flocos de milho, batata frita, arroz branco, batata cozida, mel estão incluídos aqui.
- Álcool. As bebidas intoxicantes não apenas aumentam a quantidade de comida consumida, mas também retardam significativamente o processo de sua digestão. Você não pode beber mais do que 1-2 copos de vinho tinto seco por dia.
- Molhos Industriais. Esqueça o ketchup, vários condimentos e maionese. Tem dúvidas de que fazem mal à sua saúde? Em seguida, dê uma olhada em sua composição e você verá um grande número de aditivos, espessantes e conservantes não naturais.
Em vez de comer batata frita ou batata frita, coma vegetais ou frutas frescas. Procure especialmente alho-poró, alface, manga, kiwi e abacate.
Não se esqueça de consumir iogurte, kefir, queijo cottage e leite. Não deixe de conferir a embalagem da mercadoria, onde está indicada a data de validade e o percentual de gordura. Para fazer dieta, você precisará de produtos lácteos fermentados com um valor mínimo. Com relação ao queijo duro, também precisa dominar um baixo percentual de gordura. O queijo é conhecido pela presença de grandes quantidades de cálcio e é conhecido por ser essencial para a saúde dos cabelos, dentes, unhas e ossos. Os frutos do mar são uma excelente fonte de proteína. Adicione vitaminas B e fibras à sua dieta. As proteínas vegetais incluem soja, lentilha, feijão e ervilha.
A dieta permite o uso de sementes e vários frutos secos com moderação. Esses produtos podem ser usados separadamente ou como componentes de uma salada. Em vez de doces, você pode adoçar o corpo com frutas secas ou chocolate amargo com teor de cacau de pelo menos 70%.
Prós e contras da dieta "Amizade"
O sistema de emagrecimento desenvolvido pelo autor do livro "Be Slim" realmente funciona graças a uma dieta balanceada, mas, ao mesmo tempo, de baixa caloria. As recomendações de Tatiana Malakhova não levarão a resultados rápidos, mas após seis meses de dieta, você pode perder 15 a 10% do seu peso corporal original.
A exclusão de produtos nocivos da dieta se refletirá não só na figura, mas também no estado interno do corpo. O programa nutricional não faz mal à sua saúde e não tem contra-indicações, mas se tiver alguma doença crónica ou aguda, consulte o seu médico antes de alterar qualquer coisa na sua alimentação.
As desvantagens incluem apenas a dificuldade de transferir a primeira semana do programa de perda de peso para pessoas que não estão acostumadas a levar um estilo de vida saudável.
Você pode encomendar o livro de Malakhova "Be Slim" e compreender em mais detalhes a ideia do autor de uma dieta adequada. Mas não se deve tomar as informações lidas como verdade, esta é apenas a opinião de uma pessoa.
Dieta
Antes de iniciar a nutrição adequada de Tatyana Malakhova, é melhor consultar um médico. Você também deve aprender a ajustar o menu para se adequar ao seu corpo. Portanto, para cada quilograma de peso corporal, utiliza-se 1 g de proteína por dia.
Traga a quantidade de frutas consumidas para 400 g por dia, já para as gorduras, seu valor não deve ultrapassar 50 g por dia. O menu diário de nutrição adequada na dieta Druzhba pode ser assim:
- Café da manhã. Faça uma salada de legumes no café da manhã. Como ingredientes, você pode levar meia cenoura descascada, raiz de aipo, três fatias de toranja e um pouco de sementes de gergelim. Em vez de salada, cozinhe no vapor 4 colheres de sopa. colheres de sopa de farinha de aveia em água, adicione o queijo cottage, bem como as passas e os damascos secos, se desejar.
- Almoço. Beba um copo de kefir, em meia hora, coma duas tangerinas ou uma maçã verde. Você pode fazer uma sobremesa com 100 g de queijo cottage e frutas picadas.
- Jantar. Coma uma porção de cenoura ralada e salada de beterraba fresca temperada com azeite de oliva. O almoço pode ser parecido com isto - peito de frango cozido com um prato de vegetais.
- Jantar. Você pode comer uma salada de cenoura, beterraba e azeite para a noite, complementar o prato com queijo duro ralado. Além disso, são permitidos 100 g de carne de frango magra ou ovo cozido.
Recomendações de vídeo para passar no sistema de perda de peso Druzhba:
