Aprenda as vantagens e desvantagens de treinar com uma faixa elástica e como escolher a correta para um treinamento eficaz. Se no inverno as falhas podem ser escondidas sob roupas quentes, então, no verão, todas as garotas querem se colocar em ordem. Esse desejo é normal e hoje vamos tentar ajudar a atingir esse objetivo. Existe um equipamento esportivo como um elástico.
Se os homens querem ter músculos aumentados, as meninas precisam apenas fortalecê-los. No primeiro caso, treinar com pesos é imprescindível, mas as meninas podem fazer exercícios com elástico e resolver o problema.
Vantagens e desvantagens da faixa elástica
No início, esse equipamento esportivo era usado por pessoas que precisavam se recuperar de uma lesão. No entanto, agora se tornou uma excelente alternativa aos simuladores. A fita pode ser usada não só na academia, mas também em casa e em viagens. Este equipamento desportivo tem vários nomes, mas vamos chamá-lo de elástico.
A principal vantagem do projétil é a capacidade de criar carga adicional nos músculos sem o uso de pesos. Ao dobrar a fita, você tem a oportunidade de progredir no carregamento. As aulas com este simulador vão ajudar as meninas não só a resolver o problema do excesso de peso, mas também a melhorar sua saúde e aumentar seus parâmetros físicos. Também é importante lembrar que ao se exercitar com uma faixa elástica, as articulações não ficam sobrecarregadas e, portanto, o risco de lesões é reduzido.
Você pode fazer exercícios de banda elástica para diferentes grupos musculares. Como resultado, seu corpo adquirirá a forma desejada e os músculos serão fortalecidos. Baixo custo, tamanho compacto e facilidade de uso são algumas das principais vantagens do simulador. O elástico não ocupa muito espaço no apartamento e você pode levá-lo em uma viagem ou trem ao ar livre no verão.
Os exercícios de banda elástica podem ser de grande benefício para as meninas. Com ele, você pode exercitar todos os músculos do corpo e distribuir uniformemente a carga entre eles. No entanto, o simulador tem várias desvantagens:
- o material do projétil é o látex, que às vezes pode causar reações alérgicas na pele onde toca o corpo e a fita;
- muitas vezes as meninas reclamam que, ao fazer exercícios com elástico, o simulador escorrega de suas mãos ou até esfrega a pele (para evitar é preciso usar luvas);
- com o uso prolongado, a fita estica e pode até quebrar;
- O não cumprimento da técnica de movimento pode resultar em lesões.
Como escolher o elástico certo?
As bandas elásticas têm algumas peculiaridades, e isso deve ser levado em consideração ao escolher um simulador. Eles têm uma cor diferente, o que indica o nível de resistência do projétil:
- carga leve - amarelo;
- carga média - vermelho ou verde;
- alto - roxo, lilás ou azul.
No entanto, alguns fabricantes possuem códigos de cores diferentes e, ao escolher um projétil, você deve ler atentamente as instruções. Nas lojas de artigos esportivos, você pode adquirir imediatamente um conjunto de cintos com diferentes níveis de carga. É muito confortável e poderá trabalhar perfeitamente os músculos de todo o corpo.
Algumas palavras devem ser ditas sobre a seleção do nível de carga, pois disso depende a eficácia de suas classes. Se após cinco treinos você se sentir muito cansado, recomendamos mudar para um simulador mais fraco. Você não pode sobrecarregar o corpo, pois isso não permitirá que você obtenha o resultado desejado.
Uma questão igualmente importante ao escolher um equipamento esportivo é o comprimento da fita. Para um treinamento confortável, este indicador deve ser de pelo menos 1,2 metros. Isso permitirá que você dobre o elástico e, assim, ajuste a carga. Somente neste caso você pode esperar obter o efeito desejado. Antes da parte principal do treino, você precisa se aquecer para preparar o corpo para o estresse que se aproxima. Para fazer isso, você só precisa caminhar no lugar em um ritmo rápido.
Todos os exercícios de faixa elástica devem ser feitos lentamente e com controle da respiração. Não se esqueça da necessidade de fixar a posição no ponto superior da trajetória do movimento. Os músculos devem estar em tensão constante durante toda a série e só então serão fortalecidos. Quando a maior parte do seu treino estiver concluída, execute uma série de movimentos de alongamento. Se, durante a execução de qualquer movimento, você sentir desconforto ou dor, o exercício deve ser excluído do programa de treinamento.
Exercícios com faixas elásticas para desenvolver a musculatura das nádegas
Os exercícios com elástico ajudam as meninas a perder peso e você não precisará de outro equipamento para treinar. Agora vamos falar sobre uma série de exercícios com uma faixa elástica para fortalecer os músculos das nádegas. Esta é uma das áreas problemáticas e qualquer mulher durante as aulas de fitness presta muita atenção às nádegas:
- Conecte as bordas da fita para formar um anel. Coloque-o nas pernas, na área das articulações dos joelhos. Depois disso, você precisa ficar na ponta dos pés, com as pernas separadas primeiro e, agachando-se ligeiramente, comece a dar passos para frente.
- Deite-se de barriga para baixo com uma fita adesiva em volta dos tornozelos. Levante as pernas, uma de cada vez, enquanto estica a máquina. Em cada quarta repetição, a perna deve ser mantida fora do chão.
- As pernas devem estar bem afastadas e devem ser realizados meio agachamento. Nesse caso, o anel de fita adesiva deve ficar na altura das articulações do joelho.
Todos os movimentos descritos devem ser realizados 15 vezes.
Exercícios com faixas elásticas para os músculos dos braços e pernas
Você já conhece o complexo de fortalecimento dos músculos glúteos, é hora de passar para os músculos dos braços e das pernas:
- Fique com os pés no meio da fita e segure as pontas nas mãos. Comece levantando e abaixando os braços, mantendo as costas retas. O movimento é executado por três minutos.
- A fita é segurada nas mãos, que devem ser trazidas para trás. Ao mesmo tempo, as pernas estão localizadas na altura das articulações dos ombros e os braços estão separados. Comece a fechar e abrir os braços.
- Uma perna está no meio da máquina e as pontas da alça são seguradas com as mãos. A outra perna deve ser colocada para trás e dobrada na articulação do joelho. Comece levantando e abaixando os cotovelos. O movimento é realizado 30 vezes.
- Deite-se de lado, apoiando-se na articulação do cotovelo. O anel de fita deve ser preso aos tornozelos. Levante a parte superior da perna e abaixe-a. Depois disso, execute um movimento no segundo lado. Para cada perna, você precisa fazer 20 repetições.
- Fique em pé com as mãos na cintura. Mova as pernas para os lados, colocando o anel nos tornozelos.
Exercícios com faixas elásticas para desenvolver os músculos abdominais
Qualquer menina sonha em ter uma barriga lisa, mas para isso ela tem que trabalhar muito no seu corpo. Agora vamos considerar um conjunto de movimentos para fortalecer os músculos abdominais:
- Sentando-se, coloque o anel na ponta dos pés e segure a outra borda do anel com as mãos. Depois disso, coloque-se em decúbito dorsal e volte à posição inicial.
- A fita deve ser tomada nas mãos, esticando-as sobre a cabeça, puxando assim o simulador. Comece a puxar alternadamente as pernas para trás, ao mesmo tempo em que vira o corpo para o lado.
Todos os movimentos são realizados em 20 repetições.
Exercícios com faixas elásticas para músculos das costas
A maioria das meninas presta atenção apenas às áreas do corpo em que a gordura se acumula - nádegas, barriga, coxas, braços e pernas. Nesse caso, as costas acabam sendo esquecidas, o que não pode ser permitido. A condição da coluna vertebral é essencial para a saúde geral de uma pessoa. São os músculos das costas, o espartilho que sustenta a coluna vertebral. Os seguintes exercícios de faixa elástica irão ajudá-lo a fortalecer este grupo muscular:
- Segure a fita com as mãos que devem estar abaixadas. Fique deitado e comece a levantar lentamente o tronco e os braços. Para aumentar a carga dos braços durante o levantamento, é necessário espalhar adicionalmente para os lados.
- As pernas ficam ao nível das articulações dos ombros e os braços são abaixados ao longo do corpo, enquanto segura o simulador. Eleve as articulações dos ombros o mais alto possível e faça uma pausa de três contagens no ponto final da trajetória. Em seguida, abra os braços para os lados.
Todos os movimentos devem ser realizados em 20 repetições.
Melhores exercícios de elástico
E agora vamos falar sobre uma série de oito exercícios mais eficazes com um elástico. Para conduzir uma aula, você precisará de um tapete além do simulador. Todos os movimentos descritos a seguir devem ser realizados o número especificado de vezes, tentando reduzir ao mínimo a pausa entre os exercícios. Quando o primeiro círculo estiver completo, descanse por dois ou três minutos. No total, você precisa completar três círculos.
- 1º exercício - avança com um giro. Os músculos da cintura escapular, nádegas, abdômen e isquiotibiais se desenvolvem. A posição inicial é semelhante ao agachamento em tesoura. O simulador deve ser dobrado ao meio e segurado com os braços estendidos à sua frente. Observe que as palmas das mãos devem estar voltadas para o solo. Dobrando os cotovelos, estique a máquina o máximo possível e puxe-a em direção ao peito. Nessa posição, as omoplatas devem ser aproximadas e as articulações dos ombros abaixadas. Simultaneamente aos movimentos descritos, é necessário avançar com o pé para a frente e virar o corpo para o lado. 10 repetições devem ser feitas para cada perna.
- 2º exercício - agachamento plie. O bíceps e a parte interna da coxa estão envolvidos no trabalho. Fique em pé. A fita dobrada é mantida nos braços estendidos sobre a cabeça. Dê um passo para a esquerda e abaixe-se em um agachamento profundo. Ao mesmo tempo, as mãos devem ser abaixadas e abertas o máximo possível. Em cada direção, você deve realizar 10 repetições.
- 3º exercício - flexões com fita adesiva. Os músculos do tórax, abdômen e bíceps estão sendo trabalhados. Segurando o simulador em suas mãos, envolva-o atrás das costas na parte superior dele. Fique em uma posição de prancha e comece a empurrar para cima. Faça 15 repetições do exercício.
- 4o exercício - tração do cinto. Os músculos das pernas, cintura escapular, bíceps e tórax se desenvolvem. A perna esquerda está localizada no meio da máquina e suas extremidades são seguradas nas mãos. As articulações do cotovelo na posição inicial são dobradas e fortemente pressionadas contra o corpo. Avance com uma perna e estenda os braços à sua frente. Para cada perna, você precisa realizar 10 repetições.
- 5º exercício - puxando a fita com uma mão. Os músculos da parte inferior do corpo estão sendo trabalhados, assim como o bíceps. Você precisa pisar com um pé no meio do simulador e pegar suas pontas com uma das mãos. Depois de realizar uma estocada, abaixe a máquina até a perna de apoio. Levantando-se da posição de agachamento, levante o braço com a fita até o peito, enquanto dobra a articulação do cotovelo. Em cada direção, você precisa fazer 15 repetições.
Realizando uma série de exercícios com um elástico no vídeo abaixo:
