Descubra por que ocorre a inflamação do tendão de Aquiles e o que você precisa fazer para mantê-los saudáveis em casa. O tendão de Aquiles pode sofrer um impacto direto ou após uma ação malsucedida, como uma partida ou aterrissagem. Se um atleta usa cargas excessivas ou os músculos da panturrilha e sóleo estão mal aquecidos, os microdanos se acumulam no Aquiles, o que pode levar à ruptura do tendão. Com um aquecimento de baixa qualidade, movimentos bruscos são especialmente perigosos.
Se você sentir uma dor aguda que não passa por muito tempo, consulte um médico e faça o teste. Observe que as lesões de Aquiles geralmente requerem intervenção cirúrgica. O microtrauma do tendão é, neste caso, o mal menor, mas não pode ser ignorado. Já dissemos que muitas vezes são a causa da ruptura do tendão.
Por se tratar de uma lesão grave, muitos atletas desejam saber como manter a saúde dos tendões de Aquiles durante o exercício. Vários grupos de atletas estão em alto risco:
- Claro - pessoas que de repente perceberam a importância de praticar esportes.
- Workaholics - passam muito tempo no trabalho intelectual, e nos finais de semana caminham intensamente para compensar a falta de atividade física.
- Iniciantes - não preste a devida atenção ao aquecimento, especialmente para quem decide fazer jogging.
- Fãs - passar todo o seu tempo livre em treinamento constante, alternando o treinamento de força com cargas cardiovasculares.
Se você pertence a uma das categorias mencionadas acima, você precisa prestar atenção extra ao Aquiles. Um dos sintomas dos problemas que se avizinham é a limitação da mobilidade dos pés. Para diagnosticar, você deve realizar movimentos circulares periódicos com o pé ou ficar na ponta dos pés.
Como manter o tendão de Aquiles saudável durante o exercício: prevenção
Qualquer doença é mais fácil de prevenir do que curar. Se você deseja saber como manter a saúde dos tendões de Aquiles durante a prática de esportes, siga algumas regras simples:
- As cargas devem aumentar gradualmente - é melhor fazer várias caminhadas curtas durante a semana do que uma longa.
- Escolha o calçado desportivo certo - um dos principais critérios para a escolha do calçado, inclusive do calçado do dia-a-dia, é um bom suporte para o pé.
- Alongue seus pés constantemente - durante a jornada de trabalho, não tenha preguiça de realizar movimentos circulares, levante-se periodicamente e caminhe alguns minutos.
- Descanse o suficiente - após o treino, o corpo deve descansar para que possa se recuperar.
- É necessário iniciar e encerrar as aulas corretamente. - Antes do treino é necessário fazer um aquecimento dinâmico e, após a sua conclusão, um alongamento estático.
Inflamação do tendão de Aquiles: sintomas e tratamentos
Uma das lesões de Aquiles mais comuns é a inflamação do tendão. Isso será discutido agora, porque as informações com certeza serão úteis para atletas que desejam saber como manter a saúde dos tendões de Aquiles durante a prática de esportes. Antes, porém, um mínimo de informações anatômicas. Aquiles foi projetado para conectar o músculo da panturrilha ao calcanhar. Como resultado, podemos flexionar o pé enquanto caminhamos. Conforme mencionado acima, os atletas estão em risco, cuja atividade está principalmente associada a correr e pular. Os médicos costumam chamar de tendinite inflamatória de Aquiles.
Sintomas e causas de tendinite
Comecemos pelas razões do desenvolvimento desta doença, destacando apenas as mais importantes:
- Estresse excessivo, tanto diretamente no tendão de Aquiles quanto no músculo da panturrilha.
- Sapatos desportivos ou casuais inconvenientes.
- Uso frequente de sapatos de salto alto.
Qualquer processo inflamatório para o corpo é estressante e a tendinite não é exceção. Se você não tomar as medidas adequadas para tratá-lo, é possível que ocorra uma ruptura do tendão. Nesta situação, é praticamente impossível mover-se e a intervenção cirúrgica é frequentemente utilizada como terapia.
Também é necessário dizer sobre fatores adicionais que são observados pelos médicos:
- Era - A maioria das lesões de Aquiles ocorre entre 30 e 50 anos. Provavelmente, esse fato está associado à ativação de reações degenerativas nos tecidos conjuntivos. Nessa idade, as pessoas ainda apresentam atividade física bastante elevada.
- Piso - de acordo com as estatísticas, as lesões do tendão de Aquiles são cinco vezes mais comuns nos homens do que nas mulheres.
- Alguns antibióticos - isto se aplica principalmente a medicamentos do grupo do fluoroquinol.
Vamos passar aos sintomas da tendinite e considerar o mais óbvio:
- Dor forte ao longo do Aquiles mais perto do calcanhar do pé.
- O aparecimento de inchaço e o aparecimento de vermelhidão na pele.
- O aparecimento de dor no momento em que você se levanta na ponta dos pés.
- Dor constante por vários minutos ao caminhar pela manhã.
- A mobilidade do tornozelo é limitada.
Prevenção
Entre os métodos de prevenção da tendinite de Aquiles, deve-se observar:
- Alongue os músculos das pernas para evitar muitos problemas.
- Deve-se prestar atenção especial ao alongamento dos isquiotibiais.
- Antes de iniciar a aula, faça um bom aquecimento.
- As cargas devem ser aumentadas gradualmente.
- Se você sentir dor na região de Aquiles, pare imediatamente.
- Os corredores devem prestar atenção especial à escolha dos calçados esportivos.
Terapia de tendinite de Aquiles
Vamos primeiro definir as ações que você pode realizar por conta própria. Em primeiro lugar, o membro lesionado deve descansar e não carregar objetos pesados. Use compressas frias para aliviar a dor e a vermelhidão e o inchaço da pele. Você também deve aplicar uma bandagem elástica. Mas nessas situações, você definitivamente deve visitar um médico, pois há um alto risco de ruptura do tendão de Aquiles:
- Se sentir fortes dores ao caminhar.
- Sob a influência de esforço físico, a dor no calcanhar aumenta.
- Tive a sensação de que alguém bateu em você na parte de trás da sua perna.
Se você decidir procurar o conselho de um especialista, de fato, recomendamos que o faça, então o médico irá prescrever medicamentos antiinflamatórios e um programa de reabilitação. Se a situação for bastante grave, mas não houver ruptura do tendão, pode-se aplicar gesso no tornozelo para imobilizar a articulação.
Gostaria de avisar que a primeira fase da recuperação é uma coceira forte na região do músculo gastrocnêmio, é necessário aplicar força para não coçar ativamente este local. Para fortalecer o Aquiles, o médico deve prescrever uma série de exercícios. Quando a reabilitação após a lesão será concluída? Não use cargas fortes no treinamento, mas aumente-as gradualmente. Recomendamos nadar em vez de correr durante esse período.
Agora vamos falar com mais detalhes sobre como você pode lidar com o alongamento de Aquiles em casa. No entanto, você deve primeiro monitorar seu bem-estar. Se durante o movimento a dor se intensificar e se tornar aguda ou escurecer nos olhos, vale a pena entrar em contato com um especialista. O mesmo deve ser feito para dores agudas durante a caminhada.
Se durante o exame a ruptura de Aquiles não foi diagnosticada, você pode voltar para casa. Trate um tendão. É bastante óbvio que, em tal situação, você deve parar de praticar esportes. Você definirá os registros após a recuperação total. Se o dano não estiver completamente curado, mas você começar a se exercitar, as consequências podem ser terríveis.
Em primeiro lugar, recomendamos que você coloque uma massa feita com o suco das folhas de aloe no Aquiles. Isso ajudará a se livrar do inchaço e hematomas mais rapidamente. A próxima etapa do tratamento será uma compressa. É necessário prender uma folha de couve à perna, fortalecendo-a com uma atadura elástica. Depois disso, envolva o membro ferido com um lenço quente. Tente andar menos para evitar o agravamento da lesão.
Outro tratamento eficaz para a entorse de Aquiles é uma máscara de batata fria. Você precisará descascar os tubérculos e cortá-los em pequenos anéis. Em seguida, aplique a máscara na perna afetada. Deixe as batatas de molho por 20 ou 30 minutos. Em seguida, a massa pode ser removida. Como resultado, você poderá normalizar o fluxo sanguíneo. Um banho de contraste é um excelente meio de o conseguir, mas deve limitar a sua actividade física.
Se você ainda consegue se mover, tente segurar os objetos ao seu redor. Inclua mais laticínios em sua dieta, pois eles são uma excelente fonte de cálcio. Este micronutriente ajuda a fortalecer não só o tecido ósseo, mas também os tendões. Para a recuperação, recomendamos o uso de leite de cabra com mel duas vezes ao dia. À noite, vale a pena fazer compressas de bálsamos e pomadas de farmácia. Os mais famosos são Fastum Gel e Troxevasin. Eles não apenas aliviam a dor, mas também aceleram a regeneração dos tecidos danificados.
Você não deve ignorar um remédio popular tão conhecido como a banana-da-terra. O mingau deve ser preparado com as folhas desta planta e aplicado no membro ferido. Lembre-se, até que a lesão esteja completamente curada, a massagem é contra-indicada para você. Concluindo, vamos dizer algumas palavras sobre a terapia conservadora para ruptura de Aquiles:
- Longuette de gesso - um tipo clássico de terapia que minimiza a mobilidade do tornozelo lesado. Na maioria das vezes, é suficiente usar uma tala por seis semanas para se recuperar.
- Gesso plástico (polímero) - em comparação com o gesso convencional, é uma forma mais conveniente para o paciente restringir a mobilidade do membro.
- Órtese - parece uma pequena bota que pode ser ajustada para se adequar a qualquer paciente.
Os médicos procuram, em primeiro lugar, o tratamento conservador e recorrem à intervenção cirúrgica como último recurso. No entanto, às vezes você não pode fazer sem uma operação. Na maioria das vezes, é realizada uma operação aberta, em que o cirurgião é capaz de costurar bem as pontas do Aquiles. Mais uma vez, gostaria de lembrar aos atletas que desejam saber como manter a saúde dos tendões de Aquiles durante a prática de esportes, a melhor forma de prevenir isso é um aquecimento de alta qualidade. No entanto, se as cargas forem excessivas, o risco de lesão de Aquiles aumenta significativamente. Se você tiver problemas, recomendamos que você consulte um médico para não agravar a situação.
Para obter mais informações sobre a inflamação do tendão de Aquiles, veja abaixo:
