Muitos atletas novatos em busca de peso esquecem a importância da recuperação do corpo. Aprenda a lidar com o estresse pós-treino. A taxa de ganho de massa depende diretamente da severidade do treinamento. No entanto, isso só é possível se o corpo estiver totalmente restaurado. Isso é o que muitos atletas muitas vezes esquecem e, por isso, não veem progresso. É importante para muitos iniciantes saber com que freqüência os grupos musculares precisam ser treinados e quanto tempo leva para o corpo se recuperar. Hoje vamos falar sobre a recuperação extrema para o crescimento muscular explosivo no fisiculturismo.
Tipos de recuperação
Você deve se lembrar de que diferentes sistemas do corpo se recuperam em taxas diferentes. Isso complica um pouco a resposta à pergunta sobre o período de descanso. Com relação à musculação, estamos interessados nos seguintes tipos de recuperação:
- Restauração do sistema energético.
- Restauração do sistema hormonal.
- Recuperação contrátil.
- Restauração do sistema nervoso central.
Agora, vamos examinar mais de perto todos esses tipos de restaurações.
Restauração do sistema de energia
Sob a influência do esforço físico, o corpo é forçado a gastar uma grande quantidade de energia. Eles devem ser totalmente restaurados antes da próxima lição. Agora estamos falando sobre ATP, fosfato de creatina e glicogênio. Se você não estiver em um estado de overtraining e não usar programas de nutrição dietética, os recursos de energia do corpo são restaurados rapidamente.
Na maioria das vezes, isso acontece em algumas horas, mas pode levar alguns dias. Para acelerar esse tipo de recuperação, você precisa consumir mais carboidratos e creatina. Embora o fator energia tenha grande influência no crescimento muscular, não é o principal.
Restaurando o sistema hormonal
O sistema hormonal sob a influência do esforço físico experimenta um choque poderoso. Após o treinamento, o fundo catabólico aumenta e o corpo na maioria das vezes não precisa de mais de um dia para restaurar o funcionamento normal. Embora o sistema endócrino esteja se recuperando há mais tempo em comparação com o sistema de potência, esse fato não é o principal em termos de conter a recuperação geral.
Outra coisa é se você usou uma grande quantidade de trabalho durante o treinamento, a recuperação pode ser atrasada. Nesse caso, uma nova atividade dois dias após a última só vai complicar toda a situação. Claro, isso não se aplica a atletas "químicos", que podem suportar um treinamento mais intenso e de alto volume durante o curso.
Recuperação de contração
Mas este tipo de recuperação é muito difícil em comparação com as anteriores. Se você fez uma aula de intensidade média, não deve haver grandes problemas. Pesquisas mostram que a recuperação desse tipo de treino dura 28 horas.
No entanto, deve-se ter em mente que os músculos grandes se recuperam por um período mais longo do que os pequenos. Se o seu treino foi intenso, demorará cerca de dois dias para se recuperar. Ao mesmo tempo, deve-se destacar que todos os estudos de que estamos falando agora foram realizados com a participação de levantadores de peso. Uma vez que os processos de treinamento são diferentes na musculação e levantamento de peso, o tempo de recuperação será diferente.
Os fisiculturistas costumam usar repetições negativas, que danificam gravemente as estruturas contráteis do tecido muscular. Na maioria das vezes, são acompanhados por vazamento intracelular de cálcio. Essa substância se acumula nos tecidos e o corpo precisa de mais tempo para eliminá-la. Um estudo recente descobriu que, após um treinamento intenso dos músculos das pernas, a recuperação demorava mais de 30 horas. Ao usar aulas de intensidade média, levou apenas 5 horas.
Assim, uma recuperação abreviada pode ser um dos principais constrangimentos, mas ainda não o único.
Recuperação do sistema nervoso central
Os músculos só podem se contrair quando há um sinal do sistema nervoso. Por esse motivo, podemos dizer que o sistema nervoso central é um fator que limita as capacidades de força dos atletas. O sistema nervoso não sofre menos choque do que os músculos. No entanto, leva muito mais tempo para se recuperar.
Portanto, no decorrer de um dos experimentos, verificou-se que após um exercício de alta intensidade, a dor nos músculos desapareceu em cinco dias, e o sistema nervoso central demorou cerca de 10 dias para se recuperar. Portanto, é a restauração do sistema nervoso que é o impedimento mais importante.
Também diremos algumas palavras sobre os experimentos de que falamos acima. Embora os pesquisadores estejam tentando criar o mais próximo possível das condições reais para a realização de experimentos, simplesmente não é possível atingir cem por cento disso. Na maioria das vezes, a pesquisa envolvida não é um atleta de verdade. Isso leva ao fato de que seus músculos recebem significativamente mais danos do que os fisiculturistas. Também deve ser lembrado que o tempo de recuperação para cada grupo muscular é diferente e depende muito das características individuais do atleta.
Aprenda sobre o papel da recuperação no crescimento muscular neste vídeo:
