Houve momentos em que a náusea pós-treino era considerada obrigatória. Descubra exatamente o que desencadeia os reflexos de vômito durante o treinamento pesado. Na "era de ouro" do fisiculturismo, quando Arnie ou Larry Scott estavam ativamente engajados, a náusea após o treinamento era considerada normal. Hoje, os atletas raramente chegam a esse estado. Agora falaremos sobre por que você sente náuseas durante e após o treinamento.
Causas de náusea durante a aula
É certo que a náusea após um treinamento pesado não é incomum. E, via de regra, há várias razões para isso. Os mais comuns são:
- A comida não é completamente digerida;
- O estômago contém muito líquido;
- O corpo está gravemente desidratado;
- Insolação;
- Devido às cargas poderosas, houve uma saída de sangue das membranas mucosas do sistema digestivo;
- Uma grande quantidade de toxinas dos alimentos entrou no sangue, uma vez que os mecanismos de proteção dos órgãos digestivos são enfraquecidos pelo impacto de uma carga poderosa;
- Ao trabalhar os músculos das pernas, muito sangue se acumula nessa área e o cérebro sente falta de nutrição;
- Diminuição do açúcar no sangue.
O que fazer se ocorrer náusea?
Deve-se dizer desde já que os primeiros sinais de náusea se aproximando são tontura, escurecimento dos olhos, sudorese forte e uma sensação de desconforto no estômago. Ao ver esses sintomas, você deve parar de realizar o movimento. Tente deitar-se, ou pelo menos sentar-se. Se possível, levante as pernas ou pelo menos dobre-as nas articulações dos joelhos.
Quando os sintomas de náusea tiverem passado, você pode continuar o exercício. É bem possível que seja melhor reduzir a carga, embora essa questão seja com você. Você deve ser capaz de ouvir seu corpo e organismo e agir de acordo com suas reações. Também é possível que a hipoglicemia tenha sido a causa da náusea. Os sintomas dessa condição são suores frios, fraqueza, tremores e tonturas. Se você não tem diabetes, provavelmente a refeição foi há muito tempo, o que levou à hipoglicemia. Em primeiro lugar, você precisa descansar e comer um alimento com alto índice glicêmico. Pode ser banana, mel, pão, etc. Nesse caso, vale a pena completar a lição.
Para evitar tais casos, você deve seguir as seguintes recomendações:
- Coma algumas horas antes da aula;
- Tente não tomar suplementos pré-treino;
- Beba água durante o treinamento, mas não exagere;
- Escolha a intensidade de treinamento certa.
Para obter informações sobre por que você sente náuseas durante o exercício, veja aqui:
