Ao abordar atletas mais experientes, os iniciantes podem nem mesmo presumir que a resposta estará errada. Descubra o que as dicas de musculação podem ser prejudiciais. Atletas novatos geralmente pedem a colegas mais experientes para ajudá-los a lidar com uma questão. Alguém pode explicar tudo e ajudar, enquanto outros apenas ficam calados. Mas existe uma terceira categoria de pessoas que podem simplesmente brincar ou por sua própria ignorância dar conselhos completamente incorretos. Vamos descobrir quais são os conselhos prejudiciais mais comuns na musculação e encontrar a resposta certa para essas perguntas.
Mau conselho nº 1: o aquecimento é opcional
Isso é um absurdo completo e você não deve dar ouvidos a esse conselho. Deve-se sempre prestar bastante atenção ao aquecimento, pois quando os músculos são aquecidos e alongados, o fluxo sanguíneo e, consequentemente, a nutrição melhoram em seus tecidos. Isso tornará sua atividade mais eficiente. Além disso, após o aquecimento, o risco de lesões é significativamente reduzido.
Também é muito bom fazer alguns exercícios de alongamento depois de terminar uma sessão de treinamento e, em seguida, tomar um banho de contraste. Essas técnicas simples irão acelerar drasticamente a reparação do tecido muscular. É preciso lembrar de uma vez por todas que o aquecimento é imprescindível.
Mau conselho nº 2: a nutrição pré-treino não importa
A nutrição é de grande importância, em geral e antes de um treino em particular. Para aumentar a eficácia do treinamento, você deve se alimentar adequadamente para que o corpo receba todos os nutrientes.
A alimentação deve ser feita uma hora ou uma hora e meia antes do início das aulas no corredor. É necessário que contenha muitos carboidratos complexos e proteínas. Se esta recomendação for ignorada, a eficácia do treinamento diminuirá. O corpo simplesmente não tem força suficiente para realizar todo o programa na íntegra. Também deve ser lembrado que se o corpo carece de nutrientes, ele reagirá de acordo - podem surgir náuseas e tonturas.
Mau conselho nº 3: você não precisa beber muita água ao longo do dia
Para começar, o conceito de "muito" é muito flexível. Claro, você não precisa beber 50 litros de água durante o dia. É necessário fornecer água ao corpo na quantidade de que ele necessita. Deve-se lembrar que, se não houver líquido suficiente no corpo, podem ocorrer convulsões. Isso é especialmente verdadeiro com treinamento intensivo.
Ressalta-se que é necessário o uso de água ao longo do dia, inclusive durante a aula. O exercício aumenta a transpiração e a água precisa ser reposta. Se houver pouco líquido, o corpo funcionará mal, o que levará a convulsões.
Mau conselho # 4: quanto maior o peso de trabalho, mais eficaz é o treinamento
Há alguma verdade nesta afirmação, mas você precisa saber quando parar. Isso se aplica a tudo em nossa vida, incluindo o processo de treinamento. Se você usa pesos pesados com frequência, pode perder a forma e treinar demais. Além disso, a perda de forma leva a erros na técnica, e este é um dos pilares do fisiculturismo. Se a sua técnica de exercícios estiver longe da ideal, a eficácia dos exercícios será baixa.
Dica prejudicial nº 5: segure-se nos corrimãos ao usar equipamento cardiovascular
Freqüentemente, os atletas seguram os corrimãos ao usar esteiras, steppers ou outro equipamento cardiovascular. Naturalmente, eles o aconselharão a fazer o mesmo. É geralmente aceito que isso reduz a carga, mas na prática tudo é completamente diferente.
Em primeiro lugar, desta forma você apenas prejudicará sua postura e, em segundo lugar, o efeito necessário do simulador não será obtido. Mantenha as costas retas ao usar equipamento cardiovascular. Certamente isso é mais difícil, mas trará mais benefícios.
Mau conselho # 6: negligencie as prioridades
Cada atleta visita a academia para deixar sua figura o mais perfeita possível. No entanto, é impossível desenvolver todos os músculos igualmente e alguns deles ficarão constantemente para trás. Você deve construir seu treinamento de forma que uma quantidade de tempo suficiente seja dedicada aos músculos que ficam para trás. Isso permitirá que você desenvolva seu corpo harmoniosamente e o torne perfeito.
Mau conselho número 7: Você pode viver sem uma rede de segurança
Mesmo que você tenha alguma experiência, em alguns casos a ajuda de um parceiro é simplesmente necessária. Se você está trabalhando com muito peso, então você deve fazer um seguro. Tudo pode acontecer e, sem a ajuda de um amigo, você se machucará. O seguro não deve ser negligenciado.
Mau conselho # 8: nenhum diário de treino necessário
Se você vai à academia de vez em quando, então, é claro, um diário não é necessário. Mas quando você define certas metas para si mesmo, não pode ficar sem isso. Para um treinamento eficaz, você deve ter um determinado sistema e, mesmo que tenha uma memória fenomenal, ainda não consegue se lembrar de tudo. Além disso, um diário aumentará sua automotivação, pois você verá pelo que deve se esforçar.
Mau conselho número 9: para obter resultados, você deve se exercitar com frequência
Bobagem absoluta. Sessões de treinamento freqüentes só podem causar danos e definitivamente não irão melhorar o desempenho. O corpo precisa se recuperar, o que é simplesmente impossível com exercícios frequentes. Deve ser lembrado que os músculos crescem exclusivamente durante o repouso. Na sala de aula, você fere o tecido muscular para que eles se recuperem e aumentem de tamanho.
Após o treinamento, você deve descansar por pelo menos dois dias, e se a aula foi de alta intensidade, então mais. Os exercícios frequentes no corpo intensificam os processos catabólicos que destroem os músculos.
Conselho ruim # 10: você pode se socializar durante o treinamento
Claro que você pode, mas pergunte-se uma questão simples: por que você está visitando a academia? No treinamento, você precisa estar totalmente focado. Se você não está trabalhando no momento, mas está fazendo seguro para um amigo, também deve ter cuidado. Você também pode bater um papo depois da aula. Mesmo a menor perturbação na concentração pode causar lesões.
Para mais informações sobre as regras de treinamento na academia, veja este vídeo:
