O sistema nervoso central tem grande influência no crescimento muscular. Aprenda sobre a conexão cérebro-músculo na musculação e como ela afeta o progresso do crescimento. A qualidade do treinamento pode ser muito influenciada não apenas pelo peso ou intensidade de trabalho. O sistema nervoso central também desempenha um papel importante no progresso do atleta. Hoje vamos falar sobre a conexão cérebro-músculo na musculação. Veremos maneiras de melhorar as conexões mentais e como isso ajuda a aumentar a massa.
O que é a ligação cérebro-músculo-mente?
Os iniciantes estão sujeitos a erros técnicos ao realizar os exercícios. Eles melhoram com o tempo. Além disso, agora você pode encontrar muitas informações sobre a implementação correta dos exercícios. Nesse sentido, a questão da conexão cérebro-músculo na musculação torna-se mais relevante.
Muitos atletas não prestam a devida atenção a essa questão, por isso é necessário nos alongarmos um pouco mais sobre o mecanismo de comunicação. Certamente muitos já viram e até experimentaram por si próprios quando, ao realizar exercícios, o corpo se comporta de forma assíncrona, as mãos tremem e a barra desce e sobe convulsivamente. Tudo isso é característico de iniciantes e todos passam por isso.
Na maioria dos casos, a razão para isso não é o alto peso de trabalho do equipamento esportivo, mas sim a fraca conexão entre o cérebro e os músculos. O canal que transmite o impulso nervoso é muito fraco e, mesmo que uma pessoa saiba fazer o movimento corretamente, será muito difícil fazê-lo.
Como os músculos funcionam
Os músculos humanos usam o princípio da contração durante o trabalho. Simplificando, com a contração, os músculos se alongam e, com o movimento, eles encurtam. Deve ser observado. Que os músculos podem estar em um dos três estados:
- Relaxado;
- Esticado;
- Abreviado.
Do ponto de vista puramente técnico, ao se contrair, os músculos devem ser encurtados, mas isso sempre significa movimento. Muitos atletas não querem entender os meandros da estrutura anatômica de seus corpos e não sabem que os músculos esqueléticos possuem várias opções de contração.
Os tipos mais simples de contração muscular são isométricos e isotônicos. No primeiro caso, ao realizar os movimentos, o comprimento do músculo não se altera e, no segundo, isso acontece. Assim, a contração isotônica pode ser dividida em concêntrica e excêntrica. Durante a contração concêntrica, os músculos ficam mais curtos e contraem. Se a contração for excêntrica, o músculo é alongado.
Como funciona a conexão cérebro-músculo
Se você observar atentamente os atletas experientes, notará sua capacidade de esgotar os recursos musculares, mesmo com o mínimo de esforço. Ao mesmo tempo, atletas novatos podem trabalhar com toneladas de ferro e não atingir o efeito desejado. A razão para esse fenômeno está na poderosa conexão cérebro-músculo na musculação.
Essa conexão pode ser representada como um canal que conecta o cérebro e os músculos. Quanto mais estável for essa conexão, mais harmoniosamente os músculos trabalham. Nesse caso, a comunicação é realizada em duas direções. É do sinal enviado pelos nervos que dependerá a magnitude do esforço criado pelo músculo. Ao realizar qualquer exercício, o cérebro precisa determinar quais músculos devem ser usados neste caso e com que esforço.
Para controlar várias partes do corpo, uma quantidade adequada de medula é alocada. Por exemplo, é muito difícil controlar movimentos complexos dos dedos e das mãos. Por esse motivo, a maior parte do cérebro que controla o movimento é alocada para esses fins. A medula espinhal também está envolvida no estabelecimento de um canal de comunicação entre o cérebro e os músculos. Deve ser lembrado que ele é composto de substâncias cinzas e brancas. A substância branca contém fibras nervosas e a substância cinzenta consiste em interneurônios e neurônios motores. O sinal gerado pelo cérebro viaja ao longo das fibras nervosas da substância branca e ativa os neurônios motores necessários localizados na substância cinzenta.
Assim, pode-se afirmar que o número de fibras e unidades motoras tem importância decisiva na contração muscular. Quanto mais forte o canal de transmissão do sinal, mais ativamente os músculos trabalham e, conseqüentemente, o atleta progride.
Como você pode fortalecer a conexão cérebro-músculo na musculação?
De acordo com tudo o que foi dito acima, os fisiculturistas não podem ser chamados de "burros". O cérebro funciona muito ativamente durante o treinamento. Todo mundo sabe que o fisiculturismo tem três componentes principais:
- Exercício físico constante;
- Organização da alimentação e dietas necessárias;
- Recuperação frequente do corpo.
Todos esses componentes afetam diretamente o desenvolvimento da conexão cérebro-músculo na musculação. Cada um desses componentes deve ser discutido com mais detalhes.
Cérebro e exercício
Deve ser lembrado que todos os tipos de atividade física têm um efeito positivo no cérebro. Graças a eles, acontece o seguinte:
- Melhora o fluxo sanguíneo e, consequentemente, a nutrição do cérebro;
- O humor aumenta e o estresse diminui;
- O desperdício de cérebro é utilizado mais rapidamente.
Para um bombeamento completo de conexões mentais, de 3 a 5 sessões de treinamento durante uma semana são suficientes. Ao mesmo tempo, pelo menos dois deles devem envolver exercícios cardiovasculares.
Cérebro e nutrição
Existem alimentos que têm um efeito positivo no desempenho do cérebro. Entre eles estão mirtilos, peixes gordurosos, carnes magras, pães integrais e farelo, laticínios, nozes, brócolis, abacate. Ao consumir todos esses alimentos, o cérebro começa a funcionar mais ativamente, o que ajuda a fortalecer as conexões mentais entre os músculos e o cérebro.
Cérebro e processos de reparo
Repouso e sono de qualidade são essenciais para todo o organismo, incluindo o cérebro. Para restaurar totalmente as reservas cerebrais, você precisa dormir pelo menos oito horas. Se você fez um treino intenso e de alta intensidade, levará de dois a três dias para se recuperar.
Para treinamento de comunicação cérebro-músculo, veja este vídeo:
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