É possível continuar treinando durante a menstruação. Neste artigo, tentaremos responder com o máximo de detalhes possível. A fisiologia da mulher tem grandes diferenças em relação à dos homens e, durante o período de menstruação e o estado de TPM que os precede, ocorrem fortes mudanças hormonais e fisiológicas no corpo das mulheres. Assim, a questão da possibilidade de treinamento nesse período é altamente relevante. A discussão deste tópico deve começar com a questão dos hormônios, ou seja, estrogênios.
Mudanças hormonais durante a menstruação
O hormônio sexual feminino é chamado de estrogênio. Deve-se dizer que também está presente no corpo dos homens, mas em baixa concentração. Existem três tipos de estrogênios:
- O estradiol é o estrogênio mais potente sintetizado pelos ovários;
- Estriol - sintetizado pelo corpo durante a gravidez;
- Estrona - sua concentração atinge o pico durante a menopausa.
Quando falamos em estrogênios, quase sempre nos referimos a estradiol, uma vez que os outros dois tipos são bastante fracos em comparação com o estradiol. Todos os hormônios sexuais, incluindo estrogênios, são produzidos a partir do colesterol. Este é um processo bastante complicado para converter andrógenos. É geralmente aceito que os hormônios femininos e masculinos são completamente opostos. É difícil discordar disso, mas no estágio inicial da síntese eles são idênticos. As mudanças ocorrem na fase final de sua produção.
O estradiol é sintetizado quando a testosterona é sua base. Quando chega o período da pré-menopausa, os ovários desempenham o papel principal na criação do estradiol. Em seguida, é a vez do tecido adiposo. Um excesso de células de gordura no corpo feminino pode levar ao desequilíbrio hormonal. No corpo masculino, os estrogênios são sintetizados apenas a partir da testosterona.
O sinal para a síntese do estradiol é dado pelo hipotálamo, liberando o hormônio liberador de gonadotrofinas. Com sua ajuda, o corpo regula a produção de lutropina e hormônios folículo-estimulantes, que são liberados pela glândula pituitária. É com a ajuda dessas duas substâncias que a taxa de síntese de estrogênio ovariano é regulada. Sua produção é realizada por impulso e os intervalos são de 1–3 horas.
Todos os hormônios circulam em duas formas - ligados e não ligados. O primeiro tipo de hormônio está necessariamente ligado a algo, por exemplo, a globulina, que desempenha a função de transporte no corpo. Por sua vez, os hormônios não ligados circulam livremente. Os estrogênios estão envolvidos em um grande número de processos no corpo. Entre os mais importantes estão:
- Tem efeito no acúmulo de gordura corporal;
- Influenciar o crescimento da massa do tecido muscular;
- O estradiol tem propriedades cardioprotetoras (ou seja, proteção contra doenças do coração e do sistema vascular);
- Estimula a síntese do hormônio do crescimento e protege o tecido ósseo da deterioração.
Durante todo o ciclo menstrual, o nível de estradiol não é constante. Sua concentração atinge o pico durante a ovulação e, durante a menstruação, diminui para valores mínimos. Também é importante notar que o ciclo menstrual quase não tem efeito sobre a síntese dos hormônios do estresse durante o exercício. No momento em que o conteúdo de estradiol no corpo está em seu máximo, a síntese de cortisol permanece inalterada.
É possível treinar durante a menstruação
Esse problema já foi considerado repetidamente por cientistas que realizaram um grande número de testes. Está provado que as mulheres que praticam esportes são mais capazes de tolerar os dias críticos e que seus sintomas de TPM são menos pronunciados. Segundo os cientistas, isso se deve à estimulação dos processos metabólicos e à melhora do fluxo sanguíneo. Graças ao bom suprimento de oxigênio a todos os tecidos, as mulheres se livram da letargia geral. No entanto, com a intensidade excessiva do exercício, os sintomas podem piorar.
Além disso, os cientistas conseguiram descobrir que a carga aeróbia durante a menstruação promove a liberação de substâncias especiais que melhoram o humor. Além disso, foram estabelecidos exercícios que não são capazes de prejudicar o corpo em dias críticos. Para as meninas que desejam levar um estilo de vida ativo durante este período, a atividade aeróbica moderada é recomendada, por exemplo, caminhar, correr e nadar. Mas vale a pena abster-se de cargas de energia durante este período.
Algumas dicas para treinar com seu período
Ao se preparar para os exercícios durante a menstruação, as mulheres devem tomar cuidado com um agente protetor eficaz (tampão) e escolher o guarda-roupa certo. Roupas apertadas devem ser evitadas.
Durante o treinamento, para reduzir os espasmos e as cãibras da musculatura abdominal, é necessário realizar um aquecimento e alongamento de alta qualidade. Como mencionado acima, é melhor esquecer o treinamento de força neste período. Porém, você pode trabalhar com pesos leves e o treinamento não deve ser intenso. Por meia hora, você pode correr ou caminhar rápido. Não é aconselhável usar intervalo de corrida e aceleração.
Descubra a resposta para a pergunta se é possível treinar com a menstruação neste vídeo:
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