Para perder peso, você pode usar uma corda normal. Diremos como escolher o produto certo, como usá-lo e por que ele é tão benéfico para sua saúde. Para perder peso, você pode usar uma corda normal. Diremos como escolher o produto certo, como usá-lo e por que ele é tão benéfico para sua saúde.
A corda de pular é a máquina de exercícios mais simples e eficaz que ajudará a trazer o seu corpo para a forma desejada. É muito procurado devido ao seu baixo custo. Esses equipamentos esportivos são compactos, convenientes, podem ser usados em qualquer lugar e, o mais importante, são adequados para toda a família.
Não desanime se não tiver tempo e dinheiro suficientes para se inscrever no programa de fitness ou comprar um treinador. É possível resolver este problema. Você só precisa comprar uma corda.
O resultado obtido com o treinamento com corda não sacrifica nada aos caros simuladores. Não só crianças, mas também atletas profissionais saltam nele. Pular corda é um esporte e competições anuais são realizadas com ela.
Qual é a utilidade de uma corda?
Pular corda força os músculos dorsais, glúteos e da panturrilha a trabalhar, bem como os braços e as pernas. Esses exercícios ajudarão a reduzir o excesso de peso, forma corporal correta. Ao mesmo tempo, as pernas ficam tensas, fortalecidas, e as nádegas e o abdômen ficam bonitos e "anticelulite". Isso permite que uma pessoa seja resistente, com boa coordenação e reação rápida, esteja em tônus constante, o sistema cardíaco esteja apoiado.
O corpo sente a atividade física em um ritmo intenso. É duas vezes maior do que quando nadava ou corria. A velocidade e intensidade do exercício ajudam a queimar calorias extras e exercitar o corpo.
Pular corda é muito útil para treinar o coração, os vasos sanguíneos, pessoas de qualquer idade podem fazê-lo. Além disso, melhora o processo respiratório, por exemplo, quando uma pessoa sofre de falta de ar frequente. A corda é muito procurada pelas mulheres. Com ele, você pode se livrar da celulite indesejada. Com este exercício, os quadris e as nádegas são fortalecidos, a quantidade de gordura nas áreas problemáticas é reduzida.
Até mesmo os especialistas recomendam pular corda. Isso protegerá suas pernas das veias varicosas. Em um curto período de treinamento, você pode obter sucesso na perda de peso. É melhor pular de manhã por 15-20 minutos, pois isso aquece e alonga todos os músculos.
Razões pelas quais você precisa fazer a corda
- Preço acessível e conforto. Em comparação com outros equipamentos de exercício, a corda é pequena, leve e não requer muito espaço.
- Pequeno investimento de tempo. O treino leva cerca de 25-30 minutos, que pode ser feito em casa.
- Prazer. Pular corda pode ajudar a aliviar o estresse. Principalmente se você praticar música, vai conseguir muita energia e muita energia positiva durante todo o dia de trabalho.
- Fortalecimento dos músculos. Com o exercício diário, o corpo vai adquirir a forma e o tom desejados. Em pouco tempo, você obterá o resultado esperado.
- Livrar-se de calorias. A corda promove a perda de peso, acelera a decomposição das gorduras e ativa o metabolismo.
Contra-indicações para pular corda
Pessoas com muito excesso de peso, coração fraco, veias varicosas não são recomendadas para iniciar o exercício por conta própria. Em primeiro lugar, deve consultar um médico e obter os conselhos necessários.
Você não deve ficar indiferente a isso, pois pode prejudicar sua saúde. É perigoso pular para aquelas pessoas que têm osteocondrose e doenças nas articulações. Eles avisam para não começar a pular de estômago cheio ou quando algo o incomodar.
Como faço para obter a corda certa?
- O principal critério é o comprimento. Depende da altura da pessoa. Como determinar o comprimento necessário? Você precisa ficar com os pés no meio da corda, pegá-la pelas alças e levantá-la até o topo. Eles devem estar na altura das axilas. Vale a pena observar atentamente o comprimento para que a corda não seja curta nem longa. Existem cordas de pular nas quais você mesmo pode ajustar o comprimento.
- Preste atenção ao material do qual a corda é feita. Pode ser náilon, corda ou borracha. Melhor pegar uma corda ou corda de náilon. É leve e, durante o estresse acidental, a pessoa não sente os golpes com tanta dor. Com o tempo, conforme você se torna mais experiente em pular, pode experimentar a borracha. Sua vantagem acaba sendo o peso. Esses saltos se tornam ainda mais eficazes.
- Existe outro tipo de corda - essas são as de alta velocidade. Nele você pode ajustar e selecionar a velocidade. Existe um contador que conta o número de saltos. Mas isso não é o mais importante na escolha de equipamentos esportivos. Também preste atenção ao comprimento, peso e material da corda.
Qual equipamento deve ser usado ao pular corda?
Cada pessoa escolhe para si o que lhe é conveniente fazer. Primeiro você pode tentar com os pés descalços, depois com tênis, e comparar qual opção é a melhor. As pernas sem sapatos são o mais relaxadas e livres possíveis, e um pouco tensas nos mocassins. Quando estiver calçado, evite pontapés doloridos nos pés com corda e madeira ou piso laminado.
Você precisa treinar legging e camiseta. Porque cabem no corpo, e a corda não se enrosca entre as roupas. É aconselhável que as mulheres usem sutiã esportivo para treinar.
Como fazer corretamente com uma corda?
- Em primeiro lugar, ajuste a corda à sua altura. Para que as alças da corda fiquem ao nível do peito. Para perder o excesso de peso, fortalecer os músculos, manter o tônus, é preciso treinar todos os dias.
- Salte por cerca de 10 minutos pela primeira vez e aumente o tempo de treinamento. Treine continuamente, sem parar, se for muito difícil para você, faça uma pausa de 3 minutos. Em geral, o exercício deve durar de 10 a 30 minutos. É aconselhável não fazer muitas pausas, mas sim carregar com todas as forças no tempo previsto.
- Durante a aula, as mulheres precisam usar um busto especial para proteger os seios e não prejudicar seu formato.
- É aconselhável praticar calçado.
- Não é aconselhável praticar em uma superfície muito dura. Coloque um tapete liso sob seus pés.
- Suspenda a parte da frente da perna e mantenha o calcanhar acima do nível do chão.
- Execute saltos leves e suaves.
- Não force suas pernas. Construa seu ritmo de treino, resistência e velocidade.
Quanto tempo você precisa para pular corda?
Exercite-se por cerca de 30 minutos para ganhar uma bela figura e perder peso. Mas vale a pena fazer sem interrupção, caso contrário o resultado não será muito perceptível. Para manter o sistema cardíaco em boa forma, faça esses exercícios por 10 minutos. O principal é que o treinamento seja constante e diário.
Meça a sua frequência cardíaca e, se sentir falta de ar, pare e meça a sua frequência cardíaca. Se estiver normal, descanse alguns minutos e, acima do normal, espere e restaure a respiração.
Técnica de pular corda
O salto deve ser realizado em ambas as pernas, com facilidade e naturalidade. Nunca pouse em seu pé ou calcanhar. Recomenda-se colocar o pé no antepé após completar o salto.
O salto deve ser leve, sem estrondo, suave. Você precisa fazer a carga sobre as pernas dobradas para não forçá-las muito e para não causar dor. Salte rápido, a uma certa altura e sem parar. Se você fizer os saltos certos, leves, rápidos, altos, sem pausas, o resultado não o deixará esperando por muito tempo.
Recomendações para iniciantes
No início, você precisa pular por um curto período de tempo, por alguns minutos. Tente aumentar o tempo de exercício quando fizer exercícios leves. Adicione 1-2 minutos a cada dia e obtenha os resultados esperados.
Faça 75 saltos por minuto em média. Escolha uma altura de salto suficiente para você se sentir confortável. Na maioria das vezes, a altura é de 25-30 cm. O principal é desenvolver seu próprio ritmo para um iniciante, para não se perder, não engasgar e pular sem parar.
Como você deve pular corda para perder peso?
- Faça exercícios por cerca de meia hora diariamente. O hormônio do crescimento é produzido a partir da atividade física. Ajuda a queimar gordura, perdendo assim quilos extras. Quanto maior a carga, mais ativamente esse hormônio é produzido.
- Exercite-se intensamente, esteja atento à atividade cardiovascular. Para realizar o exercício corretamente e monitorar a carga, você pode desenvolver seu próprio esquema.
- Com toda a sua força, execute saltos com velocidade e tempo, dê o seu melhor a 100%. Faça uma pequena pausa para equalizar a respiração e os batimentos cardíacos. Então estudamos e descansamos novamente. É necessário alternar os intervalos entre o esforço e o descanso. Se tudo for feito exatamente, você perderá o máximo de gordura.
Em geral, o método para perder peso inclui o seguinte esquema:
- fazemos saltos de 3 minutos;
- uma pausa de 30 segundos para restaurar a respiração;
- pule o mais rápido possível por 1 minuto;
- descanse por alguns minutos;
- novamente saltos rápidos por um minuto;
- descanse 30 segundos;
- nós reexecutamos a carga e quebramos;
- saltamos facilmente em um ritmo médio;
- parando, alongando e relaxando as pernas.
Esses exercícios o ajudarão a perder peso e a manter os vasos sangüíneos e o coração em boa forma. É o suficiente praticar por 10-20 minutos por um mês. Você pode treinar em um ambiente confortável e descontraído. A carga ao saltar é muito maior do que ao correr. Isso contribui para a correção da forma de belas pernas. Após o exercício regular, as nádegas e as coxas ficarão firmes. Faça o exercício persistentemente, regularmente, com alegria e desejo.
Para complicar a lição, dê um salto duplo. Salte na direção oposta também, isso vai melhorar o exercício. Levantar os joelhos é bom para os abdominais e cruzar as pernas melhora a coordenação. Novos elementos diversificarão e complicarão a lição. Exercite-se regularmente e intensamente para alcançar um belo físico. Você terá que se esforçar um pouco, mas o resultado aparecerá muito em breve. Em um mês, você verá uma melhora notável em sua aparência no espelho.
A técnica para fazer exercícios com corda neste vídeo:
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