Descubra maneiras não convencionais de lidar com a obesidade e quais as consequências que dietas inadequadas podem levar a você. Hoje vamos falar sobre o que significa pré-obesidade e como você pode lidar com isso. Você provavelmente já ouviu falar de um conceito como índice de massa corporal. A pré-obesidade é um estágio intermediário entre o peso normal e a obesidade. Se falamos sobre o índice de massa corporal, então, no caso da pré-obesidade, é 25-29,9. Se você inesperadamente descobrir que seu índice de massa corporal está dentro dos limites acima, não entre em pânico, mas controle-se.
Neste ponto, a obesidade como tal ainda não ocorreu e os sintomas da doença ainda não se manifestaram claramente. No entanto, nem todo mundo sabe o que significa pré-obesidade e não pode determinar essa fase. Como resultado, eles passam gradualmente para o primeiro estágio da obesidade, que já é uma doença. Para evitar esses problemas, você precisa monitorar seu peso e tomar as medidas adequadas a tempo.
Ao mesmo tempo, o índice de massa corporal nem sempre é um indicador objetivo para determinar a pré-obesidade. Em primeiro lugar, isso se aplica a atletas cujo peso corporal excede o das pessoas comuns. Também recomendamos que pessoas com mais de 65 anos usem uma tabela especial em vez do índice de massa corporal para diagnosticar a obesidade.
Os principais sintomas da pré-obesidade
Sabendo o que significa pré-obesidade, é necessário determinar os principais sintomas dessa condição. Gostaria de alertar imediatamente que o estágio de pré-obesidade às vezes é extremamente difícil para uma pessoa inexperiente detectar. Isso é verdade mesmo quando você sabe o que significa pré-obesidade. Para simplificar esta tarefa, iremos informá-lo sobre os principais sintomas desta condição:
- Sensação de sonolência e quanto mais você dorme, mais difícil é acordar e mais você tem vontade de dormir.
- O estado de fadiga crônica e pela manhã, após acordar, você não sente a onda normal de energia.
- Aumento do apetite e mesmo após uma refeição farta, você ainda sente fome.
- As reações metabólicas ficam mais lentas e mesmo a ingestão de pequenas porções de alimentos não impede o acúmulo de tecido adiposo.
- A qualidade da pele está se deteriorando, os indicadores de seu teor de gordura aumentam e até o aparecimento de pústulas é possível.
- Mesmo com o mínimo esforço físico, você fica com falta de ar.
Se notar pelo menos dois dos sintomas acima, você deve se submeter a um exame médico.
O que fazer com a pré-obesidade?
Muitas vezes, as pessoas não conseguem entender por que estão ganhando peso em excesso. No entanto, tudo é muito simples aqui e as reservas de gordura começam a ser criadas pelo corpo caso receba mais energia do que consegue gastar ao longo do dia. Se você tem certeza de que tem pré-obesidade, para combatê-la, você pode usar dois métodos - aumentar a atividade física ou reduzir a quantidade de energia que entra no corpo.
Ambos são extremamente eficazes, mas os melhores resultados serão alcançados quando combinados. Ao aumentar a atividade física, você aumenta o consumo de energia do corpo, e não haverá mais calorias que possam ser convertidas em gordura. Na verdade, para perder peso, basta reduzir o valor energético da dieta diária. Para cumprir a tarefa em menos tempo, recomenda-se a prática de esportes.
Não mencionamos acidentalmente o exame médico, porque a pré-obesidade pode ser resultado de um mau funcionamento do sistema endócrino. Neste caso, o uso dos métodos considerados de combate à gordura não será suficiente e o nível hormonal deve ser restaurado primeiro. No entanto, vamos voltar à questão do combate à pré-obesidade. Claro, se você sabe o que significa pré-obesidade e como diagnosticá-la, então isso é bom. Mas, ao mesmo tempo, é preciso descobrir como lidar com essa condição. Vamos avisá-lo imediatamente de que este é um processo bastante complicado. No entanto, difícil não significa nada impossível e, se desejar, você tem excelentes chances de retornar ao peso corporal anterior.
Antes de começar a lidar com qualquer problema, você precisa encontrar a causa de sua ocorrência. Esta afirmação é totalmente verdadeira em relação à perda de peso. Se você é muito preguiçoso para cuidar de si mesmo, então precisa se decidir, mas não precisa usar um programa de nutrição rígido. Além disso, pode ser prejudicial à saúde.
Programa de Nutrição Pré-Gordura
A solução ideal para o problema seria revisar sua dieta e começar a praticar esportes. Você não pode ir à academia, mas treinar em casa, mas isso deve ser feito. Ioga, Pilates ou natação podem ser maneiras excelentes de combater a gordura. Não estamos dizendo que será fácil para você. Mas você tem que tentar. Depois de colocar seu corpo em ordem, você definitivamente não quer mais perder a forma. Lembre-se também de que não é necessário perder peso rapidamente, mas de forma correta.
Muitas mulheres cometem um erro grave ao usar vários métodos para perder peso rapidamente. Se você estiver pré-obeso, não entre em pânico, mas cuide do seu próprio corpo. Se você continuar a não fazer nada, as consequências podem ser muito graves.
Já dissemos que a pré-obesidade é um estágio intermediário, seguido pela obesidade de primeiro grau. Essa doença, por sua vez, pode causar o desenvolvimento de outras doenças bastante graves - diabetes ou mesmo oncologia. Embora seja relativamente fácil se livrar da pré-obesidade, geralmente são necessários medicamentos para tratar a obesidade.
Todos os nutricionistas afirmam, por unanimidade, que na pré-obesidade é preciso reconsiderar a alimentação. Mais uma vez, quero reiterar que não é necessário abrir mão de muitos produtos para isso. Em primeiro lugar, é necessário traçar uma alimentação equilibrada que forneça ao corpo todos os nutrientes necessários. Aqui estão as regras básicas para a elaboração de um programa nutricional para o estágio de pré-obesidade:
- Beba pelo menos dois litros de água ao longo do dia. Este é um ponto muito importante em qualquer programa de nutrição.
- Tente não comer mais do que três horas antes de dormir. No entanto, se estiver com fome, você pode comer uma salada de vegetais ou beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.
- Reduza o tamanho da porção, mas aumente o número de refeições ao longo do dia.
- Você não pode desistir completamente dos produtos farináceos com doces, mas não os consuma em grandes quantidades.
- Definitivamente, vale a pena abrir mão de batatas fritas e fast food. Em vez desses alimentos, é melhor comer vegetais.
- Sua alimentação deve ser variada e você não deve abrir mão, por exemplo, da carne em favor dos vegetais. O programa de nutrição deve incluir uma variedade de fontes de todos os nutrientes.
- Substitua o açúcar pelo mel, pois é um produto saudável. Ele contém não apenas frutose, mas também muitos nutrientes.
Ao aderir a essas regras simples, você pode criar um programa de nutrição de alta qualidade com o qual pode se livrar do excesso de peso. É muito importante não comer demais para que o estômago não transborde depois de comer. Isso normalizará o funcionamento do sistema digestivo. O sistema de nutrição fracionada agora é recomendado por todos os principais nutricionistas, e não apenas por pessoas com sobrepeso.
Exercício físico
Como mencionado acima, para alcançar os melhores resultados possíveis, uma nutrição adequada deve ser combinada com exercícios. Isso permitirá que você primeiro perca gordura e depois mantenha um peso corporal normal. Estamos bem cientes de que hoje cada pessoa tem muitos assuntos do dia a dia que precisam ser resolvidos.
No entanto, a relutância em praticar esportes não deve ser atribuída à falta de tempo livre. Para perder peso, você não precisa se exercitar por horas na academia. Qualquer atividade física aumenta o consumo de energia do corpo e acelera o metabolismo. Para começar, tente andar mais.
Se o trabalho não for longe de casa, caminhe até ele e volte. Use o transporte público apenas se for absolutamente necessário. Além disso, desista do elevador e suba as escadas para o seu andar. Claro, no início será difícil para você, porque o corpo ainda não está acostumado às novas condições de vida. No entanto, ele se adapta com rapidez suficiente.
Além de aumentar o gasto de energia, caminhar ajuda a fortalecer os músculos das pernas, você pode usá-los para enrijecer as nádegas. Não se esqueça dos exercícios matinais, que levarão no máximo um quarto de hora para serem concluídos. Se você praticar exercícios simples regularmente, você mesmo não perceberá como se envolveu. Você descobrirá rapidamente que um treinamento mais vigoroso levará a grandes resultados. Comece a ir à academia ou a fazer exercícios em casa duas vezes por semana. A duração da aula deve ser de cerca de uma hora. A vantagem do treino no ginásio é a possibilidade de consulta com um instrutor de fitness. Ele o ajudará a criar o programa de treinamento correto e a selecionar a carga inicial ideal.
Então você pode treinar sozinho e obter excelentes resultados. Assim que você recuperar sua forma anterior, você esquecerá imediatamente a pré-obesidade, como um pesadelo. Porém, você não deve se acalmar e terá que continuar a se alimentar bem e praticar esportes.
