Uma garota precisa de treinamento de força?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificação: 2024-01-12 18:29

Descubra por que todas as meninas, além do cardio, também devem fazer cargas de força para o desenvolvimento de um corpo elástico. A maioria das meninas tem certeza de que uma nutrição adequada e ioga ou corrida são suficientes para perder peso rapidamente. Concordamos que é possível perder peso nessas condições, porém, para atingir seus objetivos em um curto espaço de tempo, você deve considerar o treinamento de força. Agora vamos lhe dizer por que uma garota precisa ir à academia.

Talvez você tenha pegado halteres nas mãos e ao mesmo tempo sentido uma espécie de medo, o que é bastante natural. Ainda hoje corre a história de que o treinamento de força pode privar a menina da feminilidade, é perigoso para o aparelho articulo-ligamentar e, após o término do treinamento, os músculos se transformam em gordura.

Não acredite em todas essas afirmações, pois nada têm a ver com a realidade. Esqueça seus medos, porque eles são completamente infundados e nada do que você ouve é verdade. Mas seu corpo estará forte e saudável. O treinamento de força ajudará as meninas a atingir seus objetivos mais rapidamente e, então, consolidar os resultados. Aqui estão alguns bons motivos pelos quais uma menina precisa ir à academia.

Oito razões pelas quais uma garota deve ir à academia

Menina fazendo exercícios de força com o treinador

Os processos de queima de gordura serão acelerados. Muitas pessoas acreditam que o treinamento de força é necessário apenas para ganhar grandes quantidades de massa muscular. No entanto, na prática, as cargas cardiovasculares são inferiores às potentes em termos de taxa de queima de gordura. Em grande parte, isso se deve ao fato de que as calorias são consumidas não apenas durante a aula, mas também após seu término. Depois de um treinamento intenso, o corpo consome oxigênio ativamente por mais algumas horas. É o oxigênio essencial para a queima ativa de gordura. Além disso, ao fortalecer os músculos de todo o corpo, você irá acelerar os processos metabólicos e, como resultado, uma grande quantidade de energia será gasta mesmo em repouso.
A massa muscular acelera o gasto de energia. Já tocamos parcialmente neste assunto no parágrafo anterior. Os músculos consomem muita energia, e isso se aplica até mesmo a um simples piscar de olhos. É claro que fazer agachamentos com pesos queimará mais energia. Lembre-se de que quanto mais freqüentemente todos os músculos do corpo se contraem ao longo do dia, mais energia o corpo tem para gastar.
Curvas de corpo suaves. Quando você trabalha para fortalecer os músculos, sua figura assume a forma perfeita de ampulheta. Cargas cardiovasculares levam à perda não só de gordura, mas também de massa muscular e, como resultado, você pode perder as curvas sedutoras de seu corpo. Apenas o treinamento de força pode ajudá-lo a evitar isso.
A qualidade do sono melhora. Você vai adormecer melhor após o treinamento de resistência. Ao mesmo tempo, o sono será profundo e o corpo se recuperará perfeitamente durante a noite. Estudos recentes mostraram que o treinamento de força pela manhã pode aumentar a duração do sono e afetar positivamente a qualidade do sono.
As reservas de energia estão aumentando. Já observamos que o treinamento de resistência faz com que o corpo gaste muitas calorias. Os cientistas provaram que isso tem um efeito positivo nas reservas de energia, que aumentam gradualmente.
A obra do coração melhora. O treinamento moderado de força melhora significativamente o trabalho do músculo cardíaco. De acordo com as estatísticas, o risco de desenvolver doenças cardíacas em pessoas que se exercitam na academia é significativamente menor em comparação com outras pessoas. Apesar do fato de que o exercício regular também leva à hipertrofia do coração, a pressão arterial não muda.
As estruturas ósseas são fortalecidas. Cada pessoa perde uma certa quantidade de massa muscular com a idade e a condição do tecido ósseo se deteriora. As mulheres após a menopausa correm o risco de desenvolver osteoporose, uma vez que a taxa de síntese de estrogênio diminui. O treinamento de força pode ajudá-lo a interromper esses processos. Quanto mais cedo você começar o treinamento de força, mais saúde poderá manter na velhice.
Lidar com o stress. Qualquer atividade física ajuda a suprimir o estresse. No entanto, o treinamento de força é o líder aqui. Além disso, os cientistas demonstraram que os exercícios moderados de resistência têm um efeito positivo na função cognitiva e na memória.

Os principais erros das meninas na academia

Nós descobrimos por que uma garota precisa ir à academia. No entanto, o treinamento de resistência não é tão fácil quanto pode parecer. Mas, primeiro, continuaremos a conversa sobre o motivo de uma menina ir à academia. Concordo que você não quer apenas perder peso, mas também ter formas atraentes.

Se você pode resolver o primeiro problema com a ajuda do treinamento cardiovascular e nutrição adequada, então você só pode tornar as nádegas elásticas ou se livrar da pele flácida das mãos com a ajuda de pesos. E vejamos a cintura, porque também precisa ser trabalhada adicionalmente. Para manter o tórax em boa forma, é necessário desenvolver os músculos peitorais. Você ainda está se perguntando por que uma garota precisa ir à academia?

Aqui estão alguns dos benefícios do treinamento de força:

Aumenta a resistência e a força - uma menina não será capaz de desenvolver parâmetros físicos semelhantes aos dos homens, mas isso não é obrigatório e, na vida cotidiana, a força e a resistência serão úteis.
Os processos de lipólise vão acelerar - já falamos sobre isso, mas vamos repetir mais uma vez que os músculos forçam o corpo a gastar energia mesmo em repouso.
O ciclo menstrual está normalizado - como o fluxo sanguíneo na região pélvica vai melhorar, esse fato terá um efeito positivo no funcionamento do aparelho reprodutor.
Aumentar a produção de testosterona - não pense que o hormônio masculino a privará de sua feminilidade. A testosterona também é importante para a mulher, e o treinamento natural de força não aumenta drasticamente a concentração desse hormônio.
A vida sexual vai brilhar com novas cores - trata-se de melhorar o fluxo sanguíneo, incluindo os órgãos pélvicos.

Agora vamos dar uma olhada nos principais erros que as meninas cometem durante o treinamento de força:

Execução de curvas laterais com pesos. Muitas meninas adoram esse movimento, por considerá-lo extremamente eficaz no combate à gordura nas laterais. Porém, na prática, o resultado é exatamente o contrário e sua cintura só aumenta. Não recomendamos a realização deste exercício devido à sua ineficácia.
Treinamento aeróbio contínuo. Às vezes, as meninas são tão viciadas em lutar contra a gordura que nem veem. O quanto eles ficaram viciados em exercícios cardiovasculares. Isso provavelmente se deve ao desejo de obter um desenho excelente do corpo, mas na prática isso não acontece. Isso se deve à alta concentração de cortisol. Se você fizer mais de três sessões de cardio por semana e a duração de cada uma delas exceder 40 minutos, seus músculos serão ativamente destruídos e seus processos metabólicos ficarão mais lentos. A quantidade ideal de exercícios cardiovasculares por semana é duas ou três vezes.
Eles se esquecem da importância da água no treinamento. Isso é típico não só para meninas, mas também para rapazes. Para que o treino traga o máximo de resultados, é necessário manter o equilíbrio água-sal durante o treino. No treinamento, a menina deve beber pelo menos um litro de água e os rapazes até dois. Caso contrário, o metabolismo ficará lento. Além disso, você pode até desmaiar devido à desidratação.
Eles não gostam de treinar com halteres. Freqüentemente, as meninas têm certeza de que halteres e ainda mais uma barra são equipamentos esportivos para homens. Não tenha medo dessas conchas e treinando com elas, você não só não perderá sua feminilidade, mas também melhorará suas formas. O exercício aeróbico o ajudará a perder gordura, mas como você seria se restasse apenas pele e ossos? O treinamento de força vai firmar suas nádegas, achatar sua barriga e os músculos da cintura escapular bem desenvolvidos acentuam sua cintura de vespa. É esta a figura que você deseja ter? Mais uma vez, lembramos a aceleração do metabolismo e o fortalecimento dos ossos, que só podem ser alcançados por meio do treinamento de força.
Treinamento ativo dos músculos abdominais. Todas as meninas querem que sua barriga seja plana e sua cintura seja fina. Os exercícios para os músculos abdominais são usados com mais frequência para resolver esse problema. Mas desta forma você não conseguirá obter o resultado desejado. Para que sua barriga adquira a forma sexual desejada, você precisa se alimentar adequadamente, fazer exercícios cardiovasculares e trabalhar moderadamente os músculos abdominais.
Com medo de suor. Se você treinar com metade da força, obviamente não vai suar. Isso permitirá que você mantenha a maquiagem no rosto, mas não obterá os resultados positivos do treino. Em primeiro lugar, vá ao ginásio para exercitar os músculos do corpo. Não se preocupe com cosméticos neste momento, mas preste atenção ao processo de treinamento.
Perfumaria. As meninas sempre exalam muitos aromas graças a uma variedade de perfumes. No entanto, durante a sua ida à academia, você deve mudar sua atitude em relação a isso. Se você usar perfume em grandes quantidades, ele pode atrapalhar os outros visitantes da sala. Passe no máximo uma hora se exercitando sem medo de suar. Depois da aula, tome um banho e use o perfume como desejar.
Exercícios frequentes. Muitas meninas estão tão interessadas em trabalhar seus formulários que passam muitas aulas e isso não lhes permite obter os resultados necessários. Lembre-se de que os músculos precisam de descanso, pois é nessa hora que eles crescem. Basta passar duas ou três sessões durante a semana e, entre os treinos, descansar 2-3 dias.