A partir deste artigo, o belo sexo aprenderá a criar um programa de treinamento eficaz, levando em consideração as características do corpo feminino.
Musculatura em mulheres
Freqüentemente, as mulheres no início do treinamento têm medo de não ter uma figura em forma, mas um corpo com músculos poderosos. Apressamo-nos a tranquilizar o belo sexo: o tecido muscular nas mulheres não aumentará, como nos homens, por dois motivos. O primeiro é menos testosterona no sangue e o segundo é um déficit calórico.
Freqüentemente, os iniciantes não entendem a diferença entre o tamanho e a forma do músculo. Forma é a forma externa e a localização em relação aos músculos em relação uns aos outros. Ao moldar o corpo com o auxílio do esporte, é preciso entender que a forma dos músculos é um fenômeno genético e não pode ser alterada de forma alguma.
Por exemplo, para se tornar proprietária de nádegas firmes e salientes, a mulher precisa aumentar o tamanho do tecido muscular. Observação: redimensionar, não formar. Na verdade, é para isso que se destina o treinamento. O principal problema para as mulheres durante o treinamento é uma carga baixa. Para muitos, é tão pequeno que praticamente não há promoções.
Programa de treinamento feminino
Durante o treinamento, as mulheres devem treinar todas as partes do corpo. Em média, um treino de 5 exercícios com 5 a 6 séries e repetições de 10 a 15 vezes leva cerca de uma hora, levando em consideração os intervalos durante o treinamento. Se os intervalos forem encurtados, o tempo de todo o treino será encurtado.
Por usar muitas repetições e muitas séries de exercícios, esse tipo de treino estimula o aumento da quantidade de glicogênio no tecido muscular da mulher. Além disso, com esse tipo de treino, o excesso de carboidratos consumidos será eliminado no tecido muscular.
Para exercícios da parte inferior do corpo para mulheres, recomendamos o uso de agachamento. Não existe exercício específico para a cinta torácica para evitar a redução do busto. Mas para aumentar o tônus dos músculos peitorais, aconselhamos que use a prensa de exercício com uma pegada estreita. Com o tempo, a quantidade de exercício deve ser aumentada. Também é necessário encurtar os intervalos entre as séries para aumentar o gasto de energia e a demanda de oxigênio.
Após a ovulação, é necessário utilizar uma forma leve de treinamento e monitorar cuidadosamente a quantidade de carboidratos consumidos, pois é neste período que o organismo está mais sujeito ao acúmulo de tecido adiposo. Durante a menstruação, é melhor reduzir a intensidade do treinamento, por exemplo, remover exercícios abdominais. E geralmente você pode excluir o treinamento nesses dias. Freqüentemente, os atletas iniciantes estão interessados no que é melhor: aeróbica ou academia. Vamos responder brevemente - um ginásio. É na academia que você passará o tempo de forma mais eficaz com o objetivo de perder gordura e modelar o corpo. Após a máquina de exercícios, o metabolismo é acelerado por um dia ou mais, e após as aulas de aeróbica - por apenas 2-3 horas.
Vídeo sobre o programa de treinamento feminino:
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