Descubra os exercícios secretos para queimar gordura ao máximo. As nuances da execução são contadas pelos melhores atletas de fisiculturismo do mundo. Como parte deste artigo, abordaremos os exercícios estáticos de perda de peso mais eficazes. Eles também ajudam a manter o tônus muscular. Hoje, cada vez mais pessoas estão começando a perceber que a combinação de treinamento ativo e estático traz grandes resultados.
Os exercícios estáticos são exercícios em que o corpo permanece estacionário e os músculos tensos. Para entender melhor o que é, você só precisa se sentar perto da parede e descansar as mãos sobre ela. Permaneça nesta posição enquanto tenta mover a parede. Você vai sentir imediatamente como os músculos estão tensos.
Benefícios do exercício estático para perda de peso
Por muito tempo, as pessoas não deram muita importância ao treinamento estático, preferindo o treinamento dinâmico. Mas os cientistas provaram que os exercícios estáticos para perder peso podem ser muito eficazes e a situação começou a mudar. Um exemplo de trabalho muscular estático é a coluna vertebral. O espartilho musculoso que o envolve faz um trabalho estático enquanto você está parado.
Quando você não faz exercícios estáticos com força total, a carga principal recai sobre as chamadas fibras vermelhas, o que contribui para a aceleração dos processos de queima de gordura. Por sua vez, quando o esforço máximo é aplicado, as fibras brancas sofrem a carga principal, o que provoca um aumento da massa muscular.
Um dos principais benefícios do exercício estático para perda de peso é a falta de necessidade de equipamentos de ginástica. Você não precisa de muito espaço livre para treinar e pode manter sua forma física enquanto se livra dos depósitos de gordura. Claro, para obter resultados tangíveis, você precisa se exercitar regularmente.
Efeitos do exercício estático nos músculos
Quase todos os exercícios de perda de peso estáticos envolvem trabalhar com seu próprio peso corporal. Para entender que os músculos foram devidamente carregados, todos os exercícios devem ser realizados antes que a sensação de queimação apareça neles. Assim que aparecer, é necessário completar o movimento e fazer uma pausa para descanso.
Na maioria das vezes, os músculos se recuperam em 15 segundos. É muito importante que eles estejam tensos durante o exercício. Esta é a essência do treinamento estático. Depois de completar o movimento, você precisa relaxar os músculos. Além disso, você não deve prender a respiração durante o treinamento.
Observe que fazer exercícios estáticos para perda de peso não é recomendado para pessoas com problemas cardíacos. Isso se deve a uma deterioração no suprimento de oxigênio do tecido muscular, o que aumenta a carga no coração.
Um conjunto de exercícios estáticos para perda de peso
Qualquer treinamento e estática não é exceção; deve começar com um aquecimento de alta qualidade. Isso permitirá que você aqueça seus músculos. É melhor realizar o treinamento estático após o treinamento dinâmico, quando os músculos recebem oxigênio. Você pode usar uma corrida leve como aquecimento e, em seguida, fazer alguns movimentos para alongar os músculos.
Aqui está um exemplo de conjunto de exercícios que você pode usar. No futuro, você pode criar seus próprios conjuntos de exercícios estáticos para perda de peso:
- Exercício 1. Os braços ficam estendidos à sua frente e os dedos sobre a mesa. Ao expirar, comece a pressionar a mesa, tentando empurrá-la para o chão. A duração do exercício é de cinco segundos e você deve descansar por meio minuto e, em seguida, repetir o exercício.
- Exercício 2. Dê ênfase à mentira, depois empurre até o meio da trajetória e congele nesta posição. Permaneça imóvel o maior tempo possível. Após um breve descanso, repita o movimento.
- Exercício 3. Dobre os braços nos cotovelos e as palmas em punho. Descansando as mãos sobre a mesa, tente movê-la. Este exercício estático de perda de peso é realizado por cinco segundos.
- Exercício 4. Este movimento é para treinamento delt. Fique em pé, colocando as mãos sobre a barriga, entrelaçando as palmas em uma mecha e virando-as para cima. Comece espalhando seus braços para os lados. Tentando quebrar o "bloqueio". Nesse caso, o movimento deve ser realizado apenas com as articulações do cotovelo.
- Exercício 5. Um cinto elástico ou corrente deve ser usado para realizar o exercício. Com as mãos na altura das articulações dos ombros à sua frente, comece a esticar o projétil. Este é um ótimo movimento para os músculos dos braços, costas e tórax.
- Exercício 6. O exercício visa fortalecer os músculos peitorais. Fique em pé, colocando as mãos na altura do peito, de modo que as palmas repousem uma contra a outra. Comece pressionando as palmas das mãos com o mínimo de esforço, aumentando gradualmente.
Treino estático de corpo inteiro neste vídeo:
