Aprenda a treinar resistência para fortalecer seu coração e melhorar seu desempenho atlético. Resistência refere-se à capacidade de uma pessoa de trabalhar e resistir à fadiga. É comum distinguir dois tipos de resistência:
- Duração do trabalho em um determinado nível de potência até que apareçam os primeiros sintomas de fadiga.
- A taxa de declínio no indicador de desempenho durante o início da fadiga.
Deve-se reconhecer que a resistência é uma propriedade multifuncional do corpo humano e absorve um grande número de processos que ocorrem em vários níveis. Ao mesmo tempo, os cientistas sugerem que o fator de troca de energia tem um efeito maior na resistência. Por exemplo, cientistas suecos descobriram que durante o treinamento de resistência de longo prazo com um ritmo constante de exercício, ocorrem mudanças epigenéticas nas estruturas celulares dos tecidos musculares.
Em primeiro lugar, estamos falando da aceleração da metilação de cerca de 4 mil genes. Isso tem um efeito positivo no metabolismo dos carboidratos, aumenta a capacidade dos músculos de se adaptarem ao estresse e também elimina os processos inflamatórios. Para aumentar a eficácia do treinamento, é necessário realizar exercícios especiais para o desenvolvimento da resistência.
Tipos de resistência
Hoje é costume distinguir dois tipos de resistência: geral e especial. A resistência geral é a capacidade do corpo humano de trabalhar por muito tempo com a participação de vários grupos musculares. A resistência geral exige muito do trabalho do sistema vascular, do coração e do sistema nervoso central.
O conceito de resistência especial deve ser entendido como a capacidade de suportar cargas de longo prazo, características de um determinado tipo de atividade. Além disso, a resistência especial é classificada nos seguintes tipos:
- Velocidade - pressupõe a capacidade de se mover rapidamente sem fadiga.
- Velocidade-potência - envolve o desempenho de um trabalho de potência poderoso por um longo período de tempo.
- Coordenação - repetição múltipla de ações tecnicamente complexas.
- Força - capacidade de realizar exercícios difíceis por muito tempo na ausência de violações da técnica.
- Força dinâmica - a habilidade de realizar exercícios difíceis em um ritmo bastante lento por um longo período de tempo.
- Estático - a capacidade de suportar a tensão muscular por um longo período de tempo.
A resistência pode ser garantida devido às altas capacidades funcionais do corpo. Depende de um grande número de fatores diferentes e principalmente do trabalho do cérebro. É o cérebro o fator determinante que afeta o desempenho de todos os sistemas do corpo.
O sistema nervoso central é capaz de predeterminar o desempenho dos músculos e de outros órgãos do corpo. Quando um atleta realiza exercícios para desenvolver a resistência, ele desenvolve o sistema nervoso central. Os processos de energia também são de grande importância para aumentar a resistência. Isso se aplica aos processos aeróbicos e anaeróbicos de fornecer energia ao corpo.
Como criar um programa de treinamento de resistência?
Ao desenvolver a resistência, é fundamental seguir um plano específico para obter resultados positivos. No total, três etapas do processo de treinamento podem ser distinguidas.
O primeiro estágio visa melhorar a capacidade aeróbia do corpo. Em primeiro lugar, trata-se da expansão das capacidades do coração, bem como dos sistemas vascular e respiratório. A segunda etapa do treinamento envolve trabalhar em um regime misto anaeróbio-aeróbio. O terceiro estágio final envolve a realização de exercícios para desenvolver a resistência de um modo mais intenso.
É muito importante lembrar que aumentar o indicador de resistência é a tarefa mais importante do desenvolvimento físico de uma pessoa. O corpo da criança se adapta melhor às cargas aeróbicas, o que, como resultado, leva a uma melhoria no sistema de transporte de oxigênio. É na infância e depois na adolescência que é necessário estabelecer uma base sólida para o aperfeiçoamento da resistência geral.
Os exercícios de resistência que atendem aos seguintes requisitos ajudarão a conseguir isso:
- As aulas devem ser ministradas com intensidade alta e submáxima.
- A duração das cargas deve ser entre 0,5 e 2 minutos.
- É necessário reduzir gradualmente o tempo de pausa entre as séries de exercícios para desenvolver a resistência e as repetições.
- O número de séries deve ser de 1 a 3 com o número de repetições em cada uma de 3 a 5.
Os exercícios mais eficazes para atingir seus objetivos são correr, jogar tarefas e jogos. Também é muito importante dosar corretamente a carga dependendo da idade do aluno.
Como treinar para desenvolver resistência máxima, veja aqui:
