Você conhece sua freqüência cardíaca ideal para o consumo ativo de ácidos graxos de depósitos de gordura? Aprenda a calcular sua freqüência cardíaca agora. A frequência cardíaca é essencial para aquelas pessoas que decidem se livrar da gordura corporal. Além disso, o pulso é importante não apenas para queimar gordura, mas também para sua saúde. Vamos lidar com isso juntos.
O valor do pulso para queima de gordura
Deve-se dizer desde já que o pulso é uma oscilação das paredes dos vasos arteriais, que surgem como resultado da contração do músculo cardíaco. Além disso, o pulso é freqüentemente chamado de freqüência cardíaca ou, abreviadamente, freqüência cardíaca. É essa abreviatura que usaremos no futuro.
Quando um adulto está em repouso, a freqüência cardíaca está na faixa de 60-90 batimentos por minuto. Essas leituras estão diretamente relacionadas ao nível de seu treinamento cardiovascular. Simplificando, em pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes, o músculo cardíaco pode se contrair com força aumentada, mas a frequência dessas contrações será menor.
Isso permite que você bombeie mais sangue em comparação com uma pessoa não treinada e gaste menos esforço para isso. Por esta razão, o coração irá atendê-lo por um período de tempo muito mais longo, sem muito desgaste. Como resultado, sua freqüência cardíaca em repouso estará sempre o mais próximo possível do valor limite inferior.
A frequência cardíaca também é muito importante para a queima de gordura nos momentos em que você faz exercícios cardiovasculares. É a frequência cardíaca o principal parâmetro para determinar a intensidade das cargas cardiovasculares. Às vezes, em recursos especializados da web, você pode se deparar com uma pergunta - por que controlar a frequência cardíaca durante as aulas. Isso se deve principalmente à eficácia do treinamento e também permitirá que você tenha certeza de que o treinamento é benéfico para a sua saúde.
Observe que, neste artigo, consideraremos a eficácia da frequência cardíaca para queima de gordura apenas em relação ao treinamento cardiovascular. Isso ocorre porque o treinamento de força mede a intensidade de uma maneira diferente. Hoje, é importante entendermos como a frequência cardíaca afeta o processo de lipólise para tornar os exercícios mais eficazes.
Frequência cardíaca para queima de gordura com exercícios cardiovasculares
Com sua freqüência cardíaca, você pode determinar a intensidade de qualquer atividade cardiovascular. Lembre-se de que isso inclui corrida, natação, ciclismo etc. Primeiro, você precisa determinar a freqüência cardíaca máxima do seu corpo. É muito fácil fazer isso, basta subtrair sua idade em anos de 220. O valor resultante será sua freqüência cardíaca máxima. A propósito, se você pretende praticar esportes seriamente, recomendamos que compre um monitor de frequência cardíaca. Este dispositivo simples e barato tornará sua vida em sala de aula muito mais fácil.
Por que precisamos saber o indicador da freqüência cardíaca máxima? Tudo é muito simples aqui, já que você nunca deve treinar com uma intensidade superior a esse valor, pois você só vai prejudicar o seu corpo. Com base nos resultados da pesquisa, foram obtidas zonas de intensidade de treinamento, trabalhos nos quais podem levar a resultados diferentes.
Para isso, foram utilizados os chamados limites de freqüência cardíaca cardio, dentro dos quais o músculo cardíaco é capaz de fornecer um suprimento eficaz de oxigênio aos tecidos. Em outras palavras, trabalhando dentro desses limites, os carboidratos com gorduras podem ser usados pelo corpo para a síntese de ATP com a participação do oxigênio. Este processo é denominado glicólise aeróbica. Vamos dar uma olhada em todas essas três zonas de intensidade cardiovascular.
- 60–70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você provavelmente já descobriu como calcular esses limites sozinho. Se outra pessoa não souber disso, basta multiplicar sua freqüência cardíaca máxima por 60-70 por cento. Em média, esse valor ficará entre 120 e 140 batimentos por minuto. Esta é a frequência cardíaca mais eficaz para queimar gordura. Para que o processo de lipólise prossiga o mais ativamente possível, você deve trabalhar nesta área por cerca de 45 minutos. Durante a primeira meia hora de treinamento, o corpo consumirá os carboidratos que possui, após o que passará a usar depósitos de gordura.
- 70–80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Nesta faixa de freqüência cardíaca, você maximiza seu desempenho de resistência aeróbica. Aqui, o corpo também usa ativamente carboidratos e gorduras, mas os últimos são um pouco menos ativos. Os iniciantes devem trabalhar na primeira faixa, e os atletas mais experientes devem ir para esta. Uma combinação de treinamento de força e treinamento cardiovascular também é muito eficaz. Primeiro, você trabalha com pesos e queima carboidratos rapidamente e, em seguida, usa equipamento cardiovascular para se livrar da gordura.
- 80-85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Aqui, o processo aeróbio de obtenção de energia torna-se anaeróbico ou, mais simplesmente, o oxigênio não é mais utilizado. Como resultado, a queima de gordura na terceira faixa de freqüência cardíaca é impossível, uma vez que esse processo requer oxigênio.
Você aprenderá com este vídeo qual o papel da frequência cardíaca na queima de gordura:
