As formas mais eficazes de queimar o excesso de peso em casa graças aos métodos habituais: treino, nutrição, ervas. Se você quiser … Contente:
- Causas da gordura da barriga
- Treino
- Nutrição
- Dieta esportiva
- Ervas
A queima de gordura é necessária para deixar o corpo de uma forma deliciosa e dar-lhe um aspecto perfeito. Cada mulher tem essas decisões em momentos diferentes. Tendo tomado a decisão final para emagrecer e queimar gordura, é preciso saber os motivos da formação das dobras de gordura, pensar em um plano para perder peso, praticar esportes e nutrição. Você também precisa saber quais ervas são apropriadas para perder peso. Você só precisa escolher as formas mais eficazes de perder peso e métodos de queima de gordura.
Causas da formação de gordura da barriga
- O estresse é uma das causas prováveis do aumento da gordura da barriga. Para se salvar da gordura da barriga, queime-a, neste caso, talvez, lidando com o estresse. Por que a tensão leva especificamente à deposição de "gordura" ao redor da cintura e na barriga? No momento do estresse, será criado um segredo da hidrocortisona, que provoca estratificação de gordura na região da barriga. Além disso, o estresse freqüentemente ativa a impressão de fome e inicia uma alimentação excessiva, e a consequência disso - quilos extras.
- O metabolismo lento é a próxima fonte comum de uma barriga dilatada. Como resultado do metabolismo retardado, menos calorias são queimadas e o excesso é reorganizado em gordura. O grau de metabolismo pode ser acelerado por uma dieta correta e pelo aumento da energia fisiológica.
- Alimentos não saudáveis e comer demais levam à indigestão e aceleram o crescimento da gordura abdominal. Se você comer à noite enquanto assiste TV ou à noite antes de um sonho, a barriga está garantida para você, pois à noite o metabolismo é inibido e as calorias não utilizadas são transformadas em gordura. Devido à nutrição inadequada, aparecem a formação de gases e o inchaço do abdômen.
- A barriga cresce se você não se mover o suficiente. A ordem da natureza é a seguinte: comeu - gastou, gastou - reabastecer. A destruição dessa regra leva à formação de gordura na região abdominal.
- Uma violação do alinhamento pode induzir o aparecimento do abdômen. Nesse caso, basta trabalhar no rolamento correto, e sua barriga ficará no lugar certo, e não ficará feia.
- Alcoolismo - o álcool desacelera a taxa metabólica e, portanto, contribui para o ganho de peso. As calorias, que são creditadas ao corpo com bebidas fortes, costumam ser armazenadas na versão "gordurosa", especificamente ao redor do abdômen.
- A menopausa costuma ser a primeira razão para a criação de uma barriga no sexo frágil. A gordura na área da cintura começa a se acumular rapidamente devido à raiz das alterações hormonais no corpo feminino.
Em seguida, leia as dicas e assista ao vídeo, que são as maneiras mais eficazes de se livrar dos quilos extras.
Exercícios de queima de gordura
Além das diferentes opções de cardio, você também tem a responsabilidade de aprender sobre a frequência, duração e intensidade de sua aula de exercícios. O Instituto Sul-Americano de Medicina Esportiva aconselha pelo menos três a cinco aulas por semana em um curso de vinte a sessenta minutos, cerca de 65% a 90% de sua freqüência cardíaca mais alta para queima de gordura.
Naturalmente, é preciso levar em consideração as tolerâncias pessoais do organismo. Fora da temporada, a maioria dos atletas se exercita de duas a quatro vezes por semana para manter o peso e estimular o crescimento muscular. Antes da competição, o valor pode subir para sete ou quatorze por semana, durante quarenta e cinco a sessenta minutos.
A duração do treinamento é de fundamental importância, visto que uma duração muito curta do treinamento não levará a nenhum resultado significativo, e um treinamento muito longo está carregado com o surgimento de uma linha de processos desnecessários e desenfreados. Primeiro, você precisa estabelecer com que propósito está fazendo os exercícios e se exercitando. Com base nisso, já é possível calcular quantas horas ou minutos você precisa treinar por dia, e qual, portanto, deve ser a melhor duração do exercício especificamente para você para queimar gordura. Para perder peso e queimar quilos extras, é muito importante não implementar treinos muito longos ou extremamente curtos. O melhor momento para se exercitar para perder peso e queimar gordura é de 40 a 60 minutos.
Uma lição para perder peso e queimar gordura não deve ser inferior a 30 minutos, porque a destruição das células de gordura não virá em um momento mínimo. Com o aumento do tempo de treinamento, os resultados na perda de peso podem aumentar, mas você não precisa praticar por mais de 60 minutos, isso é perigoso pela destruição do tecido muscular sob a influência de ações catabólicas. E, como você sabe, a atividade muscular é a chave para a queima eficaz de gordura e perda de peso, o tecido muscular queima incomensuravelmente mais calorias do que gordura, portanto, devido ao crescimento da massa muscular, você pode queimar mais excesso de peso e calorias a longo prazo (mesmo com calma).
Vídeo - exercícios para perda de peso e queima rápida de gordura:
Nutrição para queima de gordura
Entorpecer as sensações de fome, ativar movimentos de troca, queimar gorduras, enriquecer os seguintes alimentos com proteínas e vitaminas:
- laticínios não muito gordurosos (kefir com teor de gordura não superior a 1% ou ayran);
- leguminosas;
- brócolis;
- de frutas - laranja, toranja, abacaxi, limão, bagas de goji, kiwi, groselha preta.
O chá é a bebida perfeita para queimar gordura. Hoje existem muitos chás diferentes para queimar gordura: chá de ervas, canela e gengibre. Junto com a remoção da água do corpo, os elementos calóricos são lavados, é assim que acontece a perda de peso. O uso gratuito de tais chás pode levar à desidratação da saúde, agravando significativamente o humor de uma pessoa.
Dieta de esportes para queima de gordura
Sua diferença em relação à maioria das dietas está na enorme quantidade de proteína - deve ser de 1–2 g "com cauda". A alimentação durante uma dieta esportiva envolve 5-6 refeições:
- Para o café da manhã: mingau, alguns vegetais ou frutas, ovos.
- Segundo café da manhã: salada de legumes frescos com manteiga natural, peito de frango com acompanhamento.
- Na hora do almoço: peixe com acompanhamento de cereais e frutas, sopa diet.
- Lanche da tarde: salada com um pedaço de carne magra e pão.
- Jantar: prato de vegetais com frutos do mar e azeite de bronze.
- Antes de sonhar: bebida coalhada ou kefir com teor mínimo de gordura, e melhor e geralmente sem gordura.
Ervas para queima de gordura
- Guaraná: um catalisador altamente potente que contém duas vezes mais cafeína que o feijão marrom. Os ingredientes ativos da planta aumentam a adrenalina, o que leva ao aumento da degradação do tecido adiposo e à queima de gordura. As sementes da planta, compostas por vitaminas, minerais e outros elementos necessários, ajudam a reduzir a fadiga fisiológica e mental. As propriedades antioxidantes do guaraná podem ajudar a retardar o envelhecimento, aumentar a eficiência do funcionamento do corpo e, portanto, combater dificuldades como diarreia, indigestão estomacal e inchaço. É permitido fazer infusões de guaraná, adicionar uma certa quantidade de colheres de sopa da mistura desidratada a uma bebida de frutas ou água, que será usada como catalisador.
- Chá de ervas: esta bebida acelera a circulação de substâncias no corpo, obrigando-o a queimar mais gordura, em paz e com sobrecarga fisiológica. Eles ativam o sistema nervoso principal, forçando o corpo a produzir significativamente mais energia para queimar gordura.
- Amigo: Esta planta é infinitamente eficaz na queima de gordura corporal. Atua aumentando o gasto energético, como se ajudasse a eliminar o excesso de peso do corpo. Para as 250 combinações armazenadas na esteira, as mais funcionais para emagrecer são: enzima (catalisador natural), teofilina (que garante a emoção da euforia) e teofilina (bioestimulante, que está contido no chá de ervas). Esses catalisadores naturais, via de regra, atuam também na propriedade da diuretina, que permite ao corpo perder peso e queimar gordura, retirando o excesso de água. Além disso, o companheiro acalma a fome e é capaz de aumentar o metabolismo para queimar gordura.
- Pimenta-caiena: Tem a fama de ser a melhor erva natural para perda de peso e queima de gordura. Pimentas avermelhadas são carregadas com capsaicina, um elemento que pode ajudar a acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura. A planta tem à sua disposição uma propriedade vasodilatadora, mantém a hipertensão em um grau saudável. Ele também tem a capacidade de atuar como afrodisíaco, o que realça uma disposição sexy. Previne o câncer e promove o rejuvenescimento geral do corpo e a queima de gordura.
Vídeo de Denis Borisov - um esquema de queima rápida de gordura para homens, passo a passo:
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