Descubra quais erros você comete ao construir uma dieta para ganhar massa muscular? Esses segredos irão acelerar o processo anabólico em 100%. Hoje falaremos novamente sobre os principais erros na construção de uma dieta para ganho de massa muscular. Embora haja uma grande quantidade de informações sobre o assunto na rede, os atletas continuam a cometer erros na hora de traçar um programa de nutrição. Por isso, muitos não conseguem atingir seus objetivos. Vamos dar uma olhada no que a maioria dos atletas faz de errado.
Erro # 1: há muitos compostos protéicos no café da manhã
A maioria dos atletas começa o dia com um shake de proteína assim que acorda do sono. No entanto, os tipos errados de proteína são freqüentemente usados. A escolha ideal durante este período de tempo será um hidroisolador de proteína do tipo soro de leite.
Este suplemento é decomposto ao nível de péptidos na fase de produção e por esta razão será rapidamente absorvido pelo organismo. Além disso, o impermeabilizante é uma substância altamente purificada, na qual praticamente não existem carboidratos e gorduras. Observe que o custo de um impermeabilizante é maior, mas seu uso terá um efeito maior.
Além disso, você não deve comer alimentos, incluindo misturas de proteínas, antes de 15 minutos após acordar. Isso se deve ao fato de que os compostos protéicos aceleram o metabolismo, o que leva a um aumento do metabolismo. No café da manhã, você pode comer, por exemplo, aveia e omelete feitas apenas de proteínas, panquecas com queijo cottage baixo teor de gordura ou geleia. Metade dos nutrientes do café da manhã devem ser carboidratos e a outra metade deve ser compostos de proteínas. Depois disso, é melhor beber chá verde com limão e tomar óleo de peixe.
Erro # 2: Usar carboidratos pós-treino
Você não precisa consumir carboidratos na forma de doces imediatamente após a aula na academia. Isso apenas reduzirá seu apetite e você não conseguirá comer adequadamente no futuro próximo. Uma grande quantidade de carboidratos após o exercício é necessária quando seu objetivo é aumentar a força ou resistência. Se você quer ganhar peso, precisa de compostos protéicos, por exemplo, carne e macarrão. Você também pode beber uma mistura de um gainer com uma mistura de proteína de soro de leite após uma refeição.
Erro # 3: não usar shakes de proteína
Não tente consumir grandes quantidades de gainers. Muitas vezes, os atletas acreditam que isso seja necessário, uma vez que compostos protéicos e carboidratos estão presentes nessas bebidas. Os carboidratos em grandes quantidades nem sempre são capazes de fornecer um conjunto de massa muscular. Muito já se falou sobre a necessidade diária do organismo dos atletas por compostos protéicos, por isso não nos repetiremos.
Vamos apenas notar que simplesmente não é possível obter esta dosagem apenas com a ajuda de alimentos. Por esse motivo, você precisa usar ativamente as misturas de proteínas, mas, ao mesmo tempo, comer alimentos suficientes. Todos os suplementos esportivos devem ser considerados apenas como um suplemento à sua dieta regular.
Erro # 4: subestimar a importância da glutamina e dos BCAAs
Muitas palavras já foram ditas sobre os BCAAs, que incluem os compostos de aminoácidos isoleucina, valina e leucina. Na maioria das vezes, este suplemento é usado antes e depois do treinamento. Mas o fato é que ao usar pequenas dosagens, praticamente não haverá efeito. A dose ideal é de 30 a 40 gramas por dia. Você deve se lembrar que os BCAAs são muito importantes para o crescimento muscular. Como acontece com qualquer medicamento, as dosagens de BCAA são individuais. É melhor começar a seleção com 15 gramas por dia. Mantenha essa quantidade à medida que aumenta a massa. Se nenhum crescimento for observado, aumente a quantidade do suplemento ingerido em 5 gramas até que o resultado apareça. Ao mesmo tempo, você não deve ingerir mais do que 30 gramas por dia.
Se não houver resultado com tal dose, então outras razões para a falta de progresso devem ser investigadas. Também deve ser dito que é melhor usar suplementos em pó em vez de cápsulas. Tome BCAAs três vezes ao dia: antes do início da aula, após o seu término e durante o treino. Graças à glutamina, você vai acelerar o transporte de nitrogênio para os tecidos, bem como aumentar a taxa de síntese de glicogênio. Mas mesmo essas propriedades da substância não a tornam muito valiosa para os atletas. Foi estabelecido que o uso de 2 gramas de glutamina por dia acelera a síntese do hormônio do crescimento.
Erro # 5: Suplementos de aminoácidos não usados
Um dos erros mais graves que os aspirantes a atletas cometem. São compostos de aminoácidos que são consumidos na criação de novos tecidos musculares. Além disso, essas substâncias estão ativamente envolvidas em um grande número de processos diferentes, que vão desde a síntese de hormônios anabólicos até a produção de anticorpos.
Também tente tomar suplementos em pó. Eles são mais eficazes do que os comprimidos, embora não sejam tão convenientes de usar.
Erro # 6: Baixo consumo de água
Muitas vezes você pode ouvir como os treinadores proíbem beber água durante o treinamento. Por sua vez, os próprios atletas acreditam que com um pouco de água ingerida durante o dia, nada de ruim vai acontecer. Este é um equívoco muito sério.
A água é parte integrante do nosso corpo, incluindo os músculos. Sem água suficiente, o crescimento do tecido será difícil e às vezes simplesmente impossível. Se você deseja obter um aumento significativo na massa muscular, deve consumir pelo menos dois litros de água potável por dia. Você deve se lembrar que a água é o anabolizante mais forte do corpo humano. Todo mundo sabe que o crescimento muscular é consequência de processos anabólicos. Se pelo menos um componente estiver faltando, não haverá ganho de massa. Você precisa beber água ao longo do dia, inclusive durante as aulas. Esta é a única maneira de obter resultados positivos.
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