Descubra cientificamente por que a corrida tem um efeito positivo em nosso cérebro e como fazer isso da maneira certa. Certamente ninguém duvida dos benefícios da corrida para a saúde. No entanto, se antes isso dizia respeito principalmente à condição física de uma pessoa, agora os benefícios de correr para o cérebro foram comprovados. Vamos examinar mais de perto esse problema.
Os benefícios para o cérebro da corrida: a ciência por trás
Os cientistas hoje dizem que correr ajuda a melhorar as conexões funcionais entre partes do cérebro. Isso nos diz que os corredores têm habilidades cognitivas significativamente melhores em comparação com aqueles que levam um estilo de vida passivo. Os especialistas têm certeza que isso se deve à necessidade de aumentar a atividade do cérebro durante a corrida, pois ele tem que coordenar vários movimentos.
Nos Estados Unidos, foi realizado um estudo que confirma os benefícios da corrida para o cérebro. Para o experimento, um grupo de jovens foi selecionado, já que a tarefa era determinar o efeito da corrida em seu corpo. Como resultado, podemos afirmar que correr ajuda a melhorar a função cerebral.
Este esporte melhora a estrutura e a função do cérebro. Cientistas fizeram uma ressonância magnética de cérebros de corredores e pessoas distantes dos esportes. Os resultados foram bastante interessantes. Na verdade, o fato de que depois de uma corrida você se sente completamente diferente pode ser confirmado por qualquer corredor.
Hoje, os cientistas fizeram grandes avanços em uma ciência como a neurociência. Tem havido uma relação positiva entre o exercício cardiovascular e a capacidade cognitiva. No entanto, este não é o mais interessante, pois está comprovado que a neurogênese é possível sob a influência do treinamento cardiovascular. Concordo, este é um grande benefício de correr para o cérebro.
Há alguns anos, quase todos os cientistas estavam convencidos de que o número de neurônios no cérebro é predeterminado pela natureza e não pode mudar. Mas hoje podemos dizer o contrário. Os cientistas primeiro conduziram estudos em animais e receberam resultados muito encorajadores.
Agora foi estabelecido com precisão que, sob a influência de cargas cardiovasculares, os processos de neurogênese são ativados, como resultado do qual novas células nervosas aparecem. Também deve ser dito que novos neurônios aparecem no hipocampo. Essa parte do cérebro é responsável pela memória. Assim, os cientistas, falando sobre os benefícios da corrida para o cérebro, notam uma melhora nas habilidades cognitivas.
Porém, para ativar a neurogênese, é necessário treinar de uma certa maneira. Os neurônios podem ser sintetizados apenas se a duração da sessão for de 30 a 40 minutos. De modo geral, é assim que a maioria dos corredores treina. O aparecimento de novos neurônios sob a influência de cargas cardiovasculares também foi notado na região frontal do cérebro.
Este departamento é muito ativo em uma situação em que a pessoa se acostuma com os esportes. Após meia hora de intenso treino cardiovascular, o fluxo sanguíneo acelera na parte frontal do cérebro. Observe que o lobo frontal está associado a planejamento, atenção plena, gerenciamento de tempo e foco.
Além de tudo isso, a região frontal também regula nossas emoções. Emily Bernstein, professora de psicologia da Universidade de Harvard, falou ao público sobre isso. A propósito, ela mesma está ativamente envolvida na corrida e pode falar sobre as mudanças no funcionamento do cérebro por meio de seu próprio exemplo. É bastante óbvio que os sentimentos pessoais não são suficientes para um verdadeiro cientista, e Emily conduziu pesquisas.
Junto com seus colegas, Bernstein mostrou aos sujeitos uma cena de um filme. Antes de assistir ao vídeo, metade dos participantes do estudo correu por meia hora, enquanto o restante não praticava esportes. Depois de assistir ao filme, os participantes do experimento preencheram um questionário especialmente elaborado, relatando seus sentimentos sobre o que viram.
Em seguida, todos os sujeitos trabalharam ativamente por um quarto de hora. Como resultado, as pessoas que correram conseguiram se recuperar da cena emocional com muito mais rapidez. O máximo benefício para o cérebro com a corrida foi obtido por aqueles que não estavam se sentindo bem. Agora, um grupo de pesquisadores liderado pelo professor Bernstein continua a estudar a questão do efeito das cargas cardiovasculares nas emoções humanas.
Outro benefício indiscutível de correr para o cérebro é o descanso. Quando uma pessoa corre, o cérebro não precisa resolver problemas sérios e literalmente "paira nas nuvens". Talvez alguém pense que isso não é muito bom, mas os cientistas não concordam com isso. Mesmo que não vejamos o sentido de pensamentos errantes, não podemos dizer que eles são completamente inúteis. O próprio fato de o cérebro relaxar por um curto período pode ser considerado positivo.
Quais são os benefícios para o cérebro de correr?
Apresentamos os resultados de algumas pesquisas sobre esse tópico e agora vale a pena decidir sobre os benefícios específicos da corrida para o cérebro.
As oportunidades estão se expandindo
Já falamos sobre o fato de que a corrida ativa o processo de neurogênese. Este é um benefício extremamente importante do cardio. Lembre-se de que, como resultado dessas reações, novos neurônios aparecem. Você provavelmente sabe que nossa memória é uma rede de neurônios e conexões entre eles. Com base nisso, você pode avaliar de forma independente os benefícios da corrida para o cérebro.
Além disso, as cargas cardiovasculares ativam outro processo - a angiogênese, que é a criação de novos capilares sanguíneos nos tecidos do cérebro. Esse fato sugere que novas oportunidades se abrem para os praticantes de esportes, e o tecido cerebral é preservado com a idade.
Essa afirmação foi confirmada em outro estudo, também realizado nos Estados Unidos. Somente os idosos participaram dele e aqueles que estão ativamente envolvidos na corrida, a capacidade cognitiva foi cinco por cento melhor em comparação com pessoas passivas. Podemos agora dizer com segurança que os benefícios da corrida para o cérebro residem na capacidade de preservar as estruturas celulares do órgão na velhice.
Prevenção de demência
Como a corrida promove uma melhor assimilação de novas informações e melhora a capacidade da pessoa de interagir com a memória de longo prazo, então, em teoria, torna-se possível evitar a demência senil. No curso de estudos recentes, essa suposição foi confirmada.
Correr regularmente melhora a condição das partes do cérebro que podem sofrer de doenças neurodegenerativas na velhice. A doença mais famosa nesse grupo é a doença de Alzheimer. Durante o estudo, os cientistas notaram uma melhora significativa nas habilidades cognitivas, os sujeitos ficaram mais atentos.
Desenvolve pensamento lógico
Correr regularmente pode melhorar o desempenho da parte frontal do cérebro, que é responsável pelo planejamento e raciocínio lógico. Um experimento foi realizado na Terra do Sol Nascente, que confirmou claramente esse fato. Cientistas japoneses afirmaram que é muito mais fácil para os corredores resolverem problemas estratégicos. E isso se aplica tanto aos problemas cotidianos quanto aos negócios.
Capacidade de pesquisa rápida
Muitas informações estão escondidas na memória de cada pessoa, o que muitas vezes é difícil de encontrar, se necessário. A corrida pode ajudar nessa tarefa, acelerando o processo de localização e recuperação de informações. Um experimento envolveu pessoas com doença de Alzheimer. Aqueles sujeitos que foram submetidos a esforços físicos foram capazes de se lembrar de atores de cinema famosos com muito mais rapidez.
Os cientistas escanearam os cérebros de todos os participantes do estudo. Como resultado, descobriu-se que os corredores têm atividade cerebral caudada significativamente maior. Suas funções incluem a participação na atividade motora humana, suporte ao pensamento associativo e acesso à memória de longo prazo.
Supressão de depressão
Em termos de eficácia do tratamento da depressão, correr pode ser uma desvantagem até mesmo para antidepressivos poderosos. A maioria dos medicamentos desta classe funciona com base no princípio de bloquear a recaptação da serotonina. Lembre-se de que em uma alta concentração desse neurotransmissor, o corpo remove o excesso e o destrói. As drogas interrompem esse processo, o que leva a um aumento no nível da substância. Os cientistas descobriram que a corrida afeta o cérebro de maneira semelhante.
Como aumentar os benefícios da corrida para o cérebro?
Se você quer saber como os benefícios da corrida para o cérebro podem ser aumentados, então, em primeiro lugar, com total responsabilidade, aborde a organização do processo de treinamento. Visto de fora, pode parecer que não há nada difícil para correr - vista tênis, agasalho e pronto. No entanto, este não é o caso e o jogging tem certos requisitos. Além disso, existe uma certa técnica que deve ser seguida.
Comecemos por ordem, nomeadamente com o equipamento. Hoje, um grande número de tênis pode ser encontrado em lojas de artigos esportivos. No entanto, nem todo mundo sabe que os calçados esportivos devem ser selecionados com muito cuidado. Agora estamos falando de produtos de marca de marcas mundiais.
Se você leva corrida a sério, não deve economizar nos sapatos. Os tênis de corrida devem ter uma sola suficientemente rígida, ao mesmo tempo que relaxa o pé. É bastante óbvio que os sapatos devem caber no seu tamanho. Corredores experientes escolhem seus calçados com cuidado, e você deve manter isso em mente.
A segunda questão que inevitavelmente se coloca a quem decide aderir a este excelente desporto é a escolha da pista. Aqui, você também precisa levar em consideração alguns fatores para que a sessão seja o mais eficaz possível. Escolha uma trilha que tenha pouca diferença de elevação.
Caso contrário, uma grande carga cairá sobre os pulmões. Se um corredor experiente pode lidar com isso, então os iniciantes devem evitar esforços excessivos no início. Se possível, faça jogging no parque. Se isso não puder ser feito, encontre uma rota que funcione o mais longe possível de tráfego intenso.
Correr no asfalto não é uma boa ideia, porque em tal situação, a carga nas articulações dos joelhos aumenta dramaticamente. No entanto, às vezes não há saída e você tem que se contentar com essa rota. Nesse caso, deve-se comprar tênis de corrida adequados. É muito importante dosar corretamente a carga, porque apenas exercícios moderados são benéficos para o corpo. Também é importante lembrar do aquecimento, que deve ser realizado imediatamente antes da corrida. Aqui estão todas as dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo o funcionamento do seu cérebro.
Mais informações sobre os benefícios de correr no seguinte vídeo:
