Descubra por que o treinamento de força pode ajudá-lo a ganhar mais massa muscular do que os conselhos tradicionais de fisiculturismo. Apenas prática seca de atletas experientes. Hoje, a teoria mais popular de crescimento muscular é a hipótese de microtrauma no tecido muscular. É baseado na suposição de que os microdanos infligidos durante o treinamento são um estimulante para o crescimento do tecido muscular. Depois disso, o corpo remove todos esses danos, o que na verdade leva ao crescimento.
O fato de os tecidos terem recebido danos suficientes é evidenciado pela kompatura (dor muscular). Todos os atletas se deparam constantemente com esse fenômeno, e muitas vezes é a dor para eles que é um indicador da eficácia do treinamento. Assim, pode-se presumir que atletas que se exercitam por cinco ou mais anos e constantemente sentem dores musculares devem ter músculos severamente hipertrofiados. Mas na prática tudo é diferente e isso só pode indicar que essa teoria tem certos erros.
Claro, qualquer teoria pode ser criticada, mas isso é feito apenas para descobrir a verdade. Como exemplo, considere brevemente a teoria do crescimento de energia. Isso implica que o crescimento muscular ativa uma diminuição na concentração de ATP nos tecidos. No entanto, isso só é possível com o treinamento de recusa. Quase todos os fisiculturistas usam essa técnica, mas nem todos têm músculos poderosos.
Freqüentemente, parece que o crescimento muscular de cada pessoa é descrito por diferentes teorias. E, digamos, atletas geneticamente dotados crescem com qualquer estresse. Talvez isso se deva ao fato de que ainda não existe uma teoria exata do crescimento muscular.
Princípios da teoria da força do crescimento muscular
Esta teoria é baseada em dois princípios:
- Ativa os processos de crescimento muscular, aumentando os indicadores de força.
- O ganho de peso é um fator adaptativo para aumentar o desempenho da força.
Os cientistas estabeleceram precisamente que a seção transversal dos músculos é diretamente proporcional ao seu índice de força. Como resultado, pode-se argumentar que, com o aumento da força, também ocorre ganho de massa. Observe que os indicadores de força estão mais frequentemente associados às dimensões transversais das fibras musculares. No entanto, pode ser mais correto dizer que as dimensões transversais das fibras musculares são o resultado de mudanças na força.
Do ponto de vista fisiológico, a razão entre o número de unidades motoras e a área total do músculo em atividade é usada como um correlacionador da força muscular. Simplificando, uma unidade motora pode ser chamada de proporção de fibras envolvidas no desempenho do trabalho. Quando você faz qualquer exercício, nem todas as fibras musculares estão envolvidas.
Para entender porque os indicadores de força devem ser associados às unidades motoras, é necessário considerar um exemplo de uso de AAS. Como você sabe, os esteróides anabolizantes promovem o recrutamento de mais fibras musculares. Os esteróides começam a agir com rapidez suficiente e, após tomar a pílula, antes de iniciar a sessão, o atleta sentirá um aumento na força durante o treinamento.
Mas você deve admitir que algumas horas antes do início do exercício, os músculos não podiam crescer, mas a força aumentou. Isso é o que sugere que os indicadores de potência estão associados ao número de unidades motoras em funcionamento. Ao mesmo tempo, com o uso do ACC, os atletas progridem mais rapidamente, o que pode se tornar uma prova adicional da correção da teoria da força de crescimento muscular.
A relação entre força e crescimento muscular
Quanto menor o número de fibras que participam da execução do trabalho, menores serão os indicadores de força do atleta e vice-versa. Conforme sua força aumenta, fibras adicionais foram adicionadas ao trabalho, e o atleta foi capaz de aumentar a densidade das unidades motoras.
Se você comparar duas pessoas em condições iguais, seus indicadores de força serão diferentes. Isso se deve ao fato de que a resistência também depende do número de fibras, que é geneticamente predeterminado. Digamos que um atleta tenha mil fibras e outras duas mil no mesmo grupo muscular. Essas são diferenças genéticas que nada têm a ver com treinamento.
Portanto, quanto mais fibras você tiver em seus músculos desde o nascimento, mais potencial de força você terá. Também deve ser observado. Que os indicadores de potência dependem do tipo de fibras e as lentas são significativamente inferiores neste indicador às rápidas. Isso pode ser explicado por seu tamanho e natureza bioquímica.
Se você usar o número máximo de fibras no trabalho, os mecanismos de crescimento muscular são ativados. Na verdade, é isso que leva à hipertrofia dos tecidos. Se falarmos desse processo com mais detalhes, então, em determinado momento, o corpo não será mais capaz de se adaptar à carga conectando novas unidades motoras, uma vez que todas as fibras já estão funcionando. Como resultado, é necessária a criação de novas unidades motoras e, conseqüentemente, fibras.
Por exemplo, considere atletas novatos. Você deve estar ciente de que nos primeiros meses, os atletas crescem muito rapidamente e a carga está em constante evolução. Isso sugere que eles conseguem envolver gradativamente mais e mais elementos motores no trabalho, após o que ocorre um aumento em seu número, ou seja, o crescimento muscular. Assim, a principal tarefa do treinamento não deve ser a traumatização máxima dos tecidos, mas o envolvimento de novas unidades motoras no trabalho.
Com base na teoria da força de crescimento muscular, o programa XXXL foi criado. Sua tarefa é ativar elementos motores adicionais. Claro que é necessário tempo para testar o programa e, graças aos resultados obtidos, será possível tirar uma conclusão final sobre a validade da teoria da força do crescimento muscular. O programa XXXL dura 16 semanas. Observe também que você só deve começar a usá-lo se tiver pelo menos um ano de experiência em treinamento.
Para os princípios básicos de ganho de massa muscular magra, veja este vídeo:
