Descubra quais características deve ter no treinamento de pessoas que têm problemas com o sistema musculoesquelético. Técnica secreta. As doenças articulares são agora bastante comuns e muitas pessoas estão interessadas em saber como se exercitar, caso estejam presentes. Hoje vamos falar sobre artrose e musculação.
Doenças do aparelho articular-ligamentar
As doenças articulares estão mais frequentemente associadas a mudanças no corpo relacionadas à idade, mas nem sempre. É claro que quanto mais velha a pessoa, maiores são as chances de desenvolver essas doenças. Vamos ver o que são.
Artrite
Várias formas dessa doença são conhecidas, mas as mais comuns são a artrose (osteoartrite) e a artrite reumatóide. A primeira forma é mais comum entre os praticantes de esportes. A razão para o desenvolvimento da artrose é o desgaste da articulação e o mau estado da cartilagem nas extremidades do osso. Em condições normais, a cartilagem deve ter uma superfície lisa e, com o desenvolvimento da artrite, torna-se áspera. Como resultado, ocorre dor durante o movimento. Mais frequentemente do que outras articulações, o quadril e o joelho são suscetíveis à artrite.
Bursite
As articulações possuem pequenos sacos que são preenchidos com um líquido especial (sinovial). Eles são freqüentemente chamados de bursas. Eles fornecem mobilidade e amortecimento das articulações. No momento em que a bursa fica inflamada ou danificada, pode ocorrer bursite crônica. As articulações do cotovelo e do ombro são as mais suscetíveis à doença.
Tendinite
É a doença mais comum entre os atletas e é relativamente fácil de tratar. A tendinite é uma inflamação dos tendões que circundam uma articulação. Isso acontece como resultado de forte estresse ou devido a microdanos.
As razões para o desenvolvimento de artrose
A artrose é uma alteração degenerativo-distrófica da estrutura cartilaginosa, resultando em perda de mobilidade ou flexibilidade. Essas alterações afetam não apenas o aparelho articular-ligamentar, mas também os ossos e o líquido que lubrifica os elementos da articulação (líquido sinovial). Entre os principais motivos para o desenvolvimento da artrose, destacam-se a presença de excesso de massa gorda e um estilo de vida passivo.
Além disso, o desgaste do tecido da cartilagem pode ser causado por movimentos monótonos repetidos ao longo de um período de tempo. Assim, trabalhar com uma corda de pular ou correr para uma pessoa inteira pode resultar no desenvolvimento de artrose, digamos, da articulação do joelho, e não na eliminação da gordura. Entre os principais fatores que podem causar artrose estão hipertensão, falta de atividade física, desequilíbrio do colesterol e tabagismo. Embora o tabagismo esteja em último lugar nesta lista, quanto mais experiência um fumante tem, maior a probabilidade de desenvolver artrose.
A relação entre artrose e musculação
Se ocorrer artrose, é necessário fazer algumas alterações no programa de treinamento:
- Por causa da dor, você pode não conseguir realizar alguns dos movimentos.
- O inchaço pode aparecer após o exercício.
- A amplitude de movimento será limitada.
- Você sentirá desconforto durante o treinamento.
Deve-se notar que as mulheres são mais suscetíveis à artrose. Como durante o treinamento as meninas dão muita atenção ao desenvolvimento dos músculos das pernas, vamos agora falar sobre a artrite do joelho. O desenvolvimento da artrite do joelho ocorre em vários estágios:
- Estágio 1 - os tecidos cartilaginosos e adjacentes amolecem.
- Estágio 2 - buracos aparecem na superfície da cartilagem.
- Etapa 3 - a camada deslizante fica mais fina.
Observe que a artrose se desenvolve por um longo tempo e o primeiro estágio quase sempre passa despercebido. Assim, você já pode estar na fase inicial do desenvolvimento da artrose, mas ainda não saberá.
Um dos principais sintomas do desenvolvimento da artrose é o aparecimento de protuberâncias logo acima da patela. Então, a mobilidade e a flexibilidade da articulação diminuem. Além disso, aparecem rangidos na articulação com o passar do tempo. Embora este não seja um sintoma direto do desenvolvimento da doença.
Certamente alguém acredita que, se a articulação começou a desmoronar, o fisiculturismo não vale mais a pena. Mas, após pesquisas recentes de cientistas americanos, podemos dizer que a musculação é útil para a artrose. Vamos descobrir como se exercitar se você tiver esta condição:
- É necessário fortalecer os músculos ao redor das articulações. Em relação ao joelho, são o quadríceps e a parte frontal da coxa.
- Elimine exercícios dolorosos de sua rotina.
- Evite usar pesos pesados ao realizar movimentos que envolvam a articulação afetada.
- Não use técnicas padrão para treinar os músculos das pernas.
- Não trabalhe com o fracasso.
- Na presença de excesso de gordura corporal, você deve fazer todos os esforços para combatê-los.
- Coma mais alimentos ricos em colina.
É aconselhável tomar 1,5 gramas de glucosamina e 1,2 gramas de condroitina durante o dia.
Para treinar suas pernas com artrose, você deve fazer os seguintes exercícios:
- A ponte glútea.
- Plie agacha com halteres entre as pernas.
- Pernas para trás.
- Ânsias romenas.
- Informações e criação de pernas no simulador, etc.
Para obter mais informações sobre como treinar fisiculturistas com artrose, como prevenir a doença, veja este vídeo:
