Descubra a maneira secreta de como você pode se livrar do excesso de gordura em um curto período de tempo. O princípio básico para perder peso é criar um déficit de energia por meio de um programa nutricional e de exercícios. Se você obedecer, poderá se livrar da gordura a qualquer momento. Além disso, você não precisa praticar esportes, apenas com sua ajuda você alcançará o sucesso mais rápido. Hoje vamos falar sobre como perder peso rapidamente no inverno em casa.
O princípio de luta contra o excesso de peso que expressamos é extremamente simples, mas nem todas as pessoas entendem que tipo de déficit de energia precisa ser criado. Agora na net você encontra muitas informações sobre como perder peso. Vários novos programas de nutrição aparecem todos os dias. No entanto, você não precisa deles de forma alguma. Se você decidir perder peso, então você precisa comer os alimentos certos, que você já deve saber.
É tudo sobre as calorias que consumimos com a comida e gastamos na realização de qualquer movimento. Além disso, a energia é gasta pelo corpo e em todos os processos bioquímicos que ocorrem nele. É precisamente o déficit calórico que precisamos criar. Observe que, em primeiro lugar, você não deve estar interessado em como perder peso rapidamente em casa no inverno, mas em maneiras de fazer isso da maneira certa.
A maioria dos programas de dieta para perda de peso não terá sucesso a longo prazo, pois devido a restrições estritas, você perde peso muito rapidamente, o que é inaceitável. Em uma semana, você precisa se livrar de no máximo um quilo. Nem pense em, digamos, 30 quilos por mês. Se feito corretamente, você definitivamente perderá peso e se sentirá bem ao mesmo tempo.
Vale a pena perder peso no inverno?
Também falaremos sobre como perder peso rapidamente no inverno em casa. No entanto, você deve ter em mente as desvantagens do controle do excesso de peso que são observadas na estação fria. Já sabemos que perder peso requer um déficit de energia, que pode causar lesões (se você praticar esportes) ou doenças. Além disso, é preciso lembrar que a estação fria é muito estressante para o corpo.
Durante esse período, a atividade do sistema imunológico diminui, o que leva ao agravamento de doenças crônicas ou ao desenvolvimento de novas. Se, no entanto, decidir se livrar da gordura no inverno, então, antes de mais nada, você precisa se vestir para o clima e evitar a hipotermia.
Se você pratica esportes, é fundamental que preste a máxima atenção ao seu aquecimento. Aqueça bem todos os grupos musculares e o aparelho articular-ligamentar. Escolha também a roupa certa para ir à academia. Manter o corpo aquecido durante o treino pode ajudá-lo a preparar mais rapidamente os músculos para o próximo treino.
No entanto, mesmo esses cuidados não podem garantir a ausência de problemas de saúde. É muito importante consumir complexos de micronutrientes no inverno. Isso se aplica a todas as pessoas, e principalmente a você, porque você quer saber como perder peso rapidamente em casa no inverno. Lembre-se de que é extremamente fácil ficar doente ou ferir-se durante um período de frio, quando você está com um déficit calórico.
Quando está congelando lá fora, as pessoas se movem muito menos. Horas curtas de luz do dia são propícias para dormir. Entre outras coisas, no inverno, nossa atitude em relação aos alimentos muda drasticamente. Em primeiro lugar, o apetite aumenta e as pessoas são atraídas por alimentos gordurosos e doces. No frio, você não tem tanta sede e, como resultado, a pessoa consome menos água, o que ajuda a acelerar o metabolismo. Todos esses fatores afetam negativamente os processos de lipólise. Porém, se você tiver força de vontade e estiver suficientemente motivado para lutar contra o excesso de peso, poderá perder peso.
A partir do outono, o corpo se prepara para o inverno e tenta acumular gordura por qualquer meio. Este é um dos antigos mecanismos de defesa fisiológica, pois foi no inverno que nossos ancestrais passaram fome. Claro que, para uma pessoa moderna, isso não é relevante, mas o corpo não sabe disso e continua a agir da mesma forma que fazia muitos séculos atrás. Assim, dificilmente a estação fria pode ser chamada de ideal para o combate à gordura, mas repetimos mais uma vez que é possível.
Como perder peso rapidamente no inverno em casa: três métodos
Com o fato de que no período de frio é muito mais difícil se livrar do excesso de peso em comparação com o verão, descobrimos. Mas se você ainda está determinado a fazer isso e quer saber como perder peso rapidamente no inverno em casa, o resto do artigo de hoje será dedicado a isso.
Método 1
Esta é talvez a maneira mais simples e eficaz de lidar com o excesso de peso no inverno. Para obter um bom resultado, é necessário comer alimentos quentes e espessos - sopas. Ao mesmo tempo, não se esqueça do déficit calórico, sem o qual a perda de peso é, em princípio, impossível. A sopa quente aquece o estômago, o que faz com que o sangue flua para todos os tecidos e órgãos do corpo.
Além disso, a sopa tem uma propriedade extremamente útil para perder peso, ou seja, suprime perfeitamente o apetite. No topo do estômago estão os receptores que sinalizam saciedade para o cérebro. As sopas são capazes de ativá-los rapidamente. Estes pratos têm outra vantagem sobre a maioria dos outros - podem ser muito espessos adicionando vegetais com um valor mínimo de energia. Depois disso, você pode colocar um pedaço de carne ou frango na sopa. A sopa purê é perfeitamente absorvida pelo corpo e pode se saturar rapidamente. A regra básica na preparação deste prato é não adicionar batatas, temperos quentes, cereais e massas. Todos esses alimentos aumentam o apetite.
Agora vamos dar uma receita para uma sopa de purê saudável, que você pode usar com segurança, sem medo de seu peso. Para o seu preparo, você vai precisar de repolho, aipo, cebola, feijão verde, abobrinha, cenoura, ervilha, salsa. Na verdade, você pode usar quaisquer vegetais que tenha em mãos. Eles devem ser triturados e enchidos com água fervente. Em seguida, cubra e cozinhe até ficar cozido. Na sopa de purê, adicione os temperos não picantes a gosto.
Método # 2
Continuamos a falar sobre como perder peso rapidamente em casa no inverno usando uma dieta de carne. Se você não pode comer apenas vegetais, então este programa de nutrição é perfeito para você. Com a sua ajuda, poderá saciar rapidamente a sua fome e a dieta à base de carne é bem tolerada. Ao mesmo tempo, tem outra qualidade positiva - fornece ao corpo o fornecimento de todos os nutrientes, mesmo em condições de um indicador limitado de valor energético.
Vamos dar uma olhada em um exemplo de dieta para este programa de nutrição. No café da manhã, você pode usar um ovo (cozido), mingau, omelete cozido no vapor. Use chá com mel ou café como bebida. O segundo café da manhã pode consistir em uma pêra (maçã) ou 20 gramas de queijo.
No almoço, exceto na sopa, você pode comer todas as frutas, e a única exceção são as batatas. Além disso, você não pode comer macarrão. Produtos lácteos fermentados podem ser incluídos no lanche da tarde. Um excelente jantar para você pode ser uma caçarola com ameixa no ovo sem farinha, ou cenoura ralada com mel. Algumas horas antes de ir para a cama, você pode comer uma toranja (maçã) ou beber kefir.
Método # 3
Agora falaremos sobre outro programa de nutrição dietética, mas você deve se lembrar que é muito difícil e você não deve usá-lo mais do que uma vez por ano. Durante o primeiro dia da dieta, você precisa consumir kefir (baixo teor de gordura). No segundo dia, o principal produto é frango cozido. O terceiro dia do programa de nutrição envolve o uso de quaisquer vegetais, crus ou cozidos, exceto batatas.
No quarto dia, coma peixe (frango) e kefir. No dia seguinte, envolve a presença de frango com vegetais em sua dieta. No último, sexto dia, coma kefir e vegetais. Além de todos os produtos listados acima, você deve beber muita água, bem como usar complexos de micronutrientes de farmácia.
Já observamos no início do artigo que no inverno a atividade das pessoas diminui. Muitas vezes, essa é a razão pela qual ganhamos peso. Tente se mover mais, porque o ar gelado é extremamente útil. Uma excelente opção pode ser esquiar na floresta de coníferas. Tente estar ao ar livre todos os dias. Basta fazer caminhadas diárias.
Muitas vezes, no inverno, os alimentos gordurosos estão presentes na nossa alimentação e são muito importantes para dar alívio ao corpo. Faça três ou quatro dias de jejum por mês. Neste momento, pode-se comer peixe com saladas de vegetais, trigo sarraceno, carne, batata e chá com leite. É muito importante na estação fria continuar a monitorar o valor energético de sua dieta. Coma mais alimentos com carboidratos lentos no café da manhã. A sopa é ótima para o almoço, e o jantar deve ser uma fonte de proteína.
Acabamos de falar sobre dias de jejum, mas eles não devem ser confundidos com jejum. Embora nossa atividade diminua no inverno, o corpo gasta uma grande quantidade de nutrientes durante esse período. Se você quiser saber como perder peso rapidamente em casa no inverno, nunca passe fome. Uma vez que a produção de serotonina é reduzida devido às curtas horas do dia, você deve consumir frutas de inverno - caqui ou tangerina.
Doces são contra-indicados para você, mas é preciso ter cuidado com as bananas. Se pretende emagrecer, então a época do ano não importa, mas no inverno será um pouco mais difícil obter resultados positivos.
Para mais detalhes sobre como perder peso rapidamente, veja este vídeo:
